Zinc et magnésium : pourquoi les associer peut être une excellente idée

Commençons par le zinc. Une grande partie de cet oligo-élément est stockée dans les os, la peau et les cheveux. On en retrouve également dans le foie, les reins et les muscles. Fait intéressant : après le fer, le zinc est le deuxième oligo-élément le plus présent dans l’organisme.

Et ce n’est pas un hasard. Le zinc intervient dans de nombreux processus essentiels. Il contribue notamment au maintien d’une ossature normale, au bon fonctionnement du système immunitaire et au métabolisme des macronutriments.

Autrement dit, un apport insuffisant en zinc peut avoir des répercussions sur de nombreuses fonctions de l’organisme.

Le zinc intervient notamment dans :

• la division cellulaire et la synthèse de l’ADN

• le maintien d’une peau et de cheveux normaux

• le fonctionnement du système immunitaire

• le métabolisme des protéines, des lipides et des glucides

• le maintien d’un taux normal de testostérone

• les fonctions cognitives

• l’équilibre acido-basique

• la fertilité et la reproduction

Le zinc contribue également à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Le magnésium, lui aussi, joue un rôle dans un très grand nombre de fonctions de l’organisme. On estime qu’il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques.

Système nerveux, muscles, métabolisme énergétique ou encore équilibre électrolytique : le magnésium est impliqué dans de nombreux mécanismes essentiels. C’est pourquoi il est important d'éviter les carences en magnésium.

Les mécanismes de l’organisme suivants dépendent du magnésium :

• Os et dents

• Cellules

• Communication entre les muscles et les nerfs

• Hormones

• Cœur et pression artérielle

• Glycémie

• Métabolisme énergétique

• Sommeil

De plus, le magnésium peut contribuer à réduire le stress et ainsi avoir un effet positif sur votre humeur – voilà une bonne nouvelle pour votre bien-être mental ! Et ce n’est pas tout : ce minéral peut également vous aider à donner le meilleur de vous-même pendant vos activités sportives.

Beide Vitalstoffe haben also bereits allein jede Menge zu bieten – noch besser ist es allerdings, wenn du Zink und Magnesium zusammen einnimmst. Denn dann entfaltet dieses Power-Duo seine volle Kraft. Und kann dir beispielsweise zu einem besseren Schlaf und mehr Energie verhelfen, dein psychisches Wohlbefinden boosten und deinem Immunsystem unter die Arme greifen.

Der Grund? Obwohl Zink und Magnesium unterschiedliche Mineralien sind, haben sie eine Sache gemeinsam: Sie kümmern sich vor allem um deine Vitalität, Balance und allgemeine Widerstandsfähigkeit. Das ist also ihr Einsatzgebiet. Ihre Spielwiese. Werden nun Zink und Magnesium zusammen eingenommen, kommt es zu einer kraftvollen Wechselwirkung, die zu noch besseren Ergebnissen führen kann als die Einnahme nur eines dieser Vitalstoffe.

Warum ist das so? Dein Körper verwertet Nährstoffe nicht isoliert, sondern sie sind immer Teil eines großen Ganzen. Eines Vitalstoff-Orchesters. Oder anders gesagt: eines komplexen biochemischen Prozesses. Und das bedeutet auch: Jede Substanz beeinflusst mitunter eine andere.

Die Vorteile einer gleichzeitigen Einnahme von Zink und Magnesium im Überblick:

• Unterstützung des Immunsystem

• Förderung des Nervensystems

• Verbesserung der Schlafqualität

• Raschere Regenerierung nach körperlicher Anstrengung

• Optimierung des Hormongleichgewichts

• Stärkung der Stressresistenz

La mauvaise nouvelle : l’organisme ne produit ni zinc ni magnésium. Ces deux micronutriments doivent donc être apportés par l’alimentation.

Voici quelques bonnes sources à intégrer régulièrement dans vos repas :

• Sources de zinc : viande, poisson, lait et produits laitiers, légumineuses, graines, fruits à coque et céréales complètes

• Sources de magnésium : fruits à coque comme les noix de cajou et les amandes, produits céréaliers complets, épinards et bananes

Dans certaines situations, il peut toutefois être difficile de couvrir ses besoins exclusivement par l’alimentation. À titre indicatif, les apports recommandés en zinc se situent autour de 7 à 10 mg par jour chez les femmes et de 11 à 16 mg chez les hommes. Pour le magnésium, les recommandations se situent généralement autour de 310 à 320 mg par jour chez les femmes et de 400 à 420 mg chez les hommes.

Lorsque l’alimentation ne suffit pas à assurer un apport adapté, des compléments alimentaires de qualité peuvent constituer une option complémentaire. Le zinc est généralement mieux toléré lorsqu’il est pris au cours ou juste après un repas, car sa prise à jeun peut provoquer des nausées chez certaines personnes.

Le zinc et le magnésium remplissent tous deux de nombreuses fonctions dans l’organisme. Et lorsqu’ils sont associés, ils peuvent agir de manière complémentaire. Cette combinaison contribue notamment à soutenir votre vitalité, le fonctionnement normal de votre système immunitaire et de votre système nerveux, ainsi qu’un métabolisme énergétique normal. Le magnésium contribue également à réduire la fatigue et à maintenir une fonction psychologique normale. Après un effort physique, il participe au fonctionnement normal des muscles et à l’équilibre électrolytique. Quant au zinc, il contribue notamment au maintien d’un taux normal de testostérone dans le sang. Un duo intéressant pour vous accompagner au quotidien, y compris pendant les périodes les plus exigeantes.