Cynk na wzmocnienie układu odpornościowego i na przeziębienie: dlaczego cynk jest dobry dla twojej odporności

Witaminy, minerały, pierwiastki śladowe – twój organizm potrzebuje mnóstwa substancji witalnych, żeby działać jak należy. Najbardziej rozpowszechnionym pierwiastkiem śladowym pod względem ilości jest żelazo. A zaraz po nim? Zaraz za nim plasuje się cynk! Nic dziwnego, bo ten wszechstronny pierwiastek jest Ci potrzebny nie tylko dla kości, skóry i włosów, ale także do podziału komórek. Cynk odgrywa też ogromną rolę w syntezie DNA, metabolizmie, równowadze kwasowo-zasadowej i poziomie testosteronu, a także dla mózgu i płodności. No i jest jeszcze Twój układ odpornościowy – on też nie może sprawnie funkcjonować bez cynku.

Twój układ odpornościowy i cynk – to naprawdę świetne połączenie. Ale dlaczego tak właściwie? Cóż, cynk należy do przeciwutleniaczy, pomaga Twojemu układowi odpornościowemu szybko i właściwie reagować na stany zapalne, a jednocześnie hamuje działanie wirusów przeziębienia. Jest więc ważnym elementem twojego własnego systemu obronnego. W ten sposób nie tylko pomaga zapobiegać przeziębieniom i innym chorobom, ale też wspiera organizm nawet wtedy, gdy patogen już się do niego dostał.

Dużą rolę odgrywają tu komórki T. Potrzebujesz ich, żeby wirusy, bakterie i inne patogeny nie miały szans. A cynk jest tu niezbędny: wpływa na dojrzewanie i aktywność tych specjalnych komórek. Cynk pomaga też komórkom pamięci w działaniu. Dzięki temu komórki szybciej rozpoznają patogeny przy kolejnych infekcjach i mogą niezawodnie na nie reagować. Ponadto cynk może zmniejszać stres oksydacyjny, czyli proces, który uszkadza komórki i tkanki, zwłaszcza gdy zmagasz się z infekcją.

Podsumowując: odpowiednia podaż cynku jest ważna szczególnie w sezonie przeziębień, żebyś mógł przejść przez ten okres zdrowy i pełen energii.

Chcesz jeszcze lepiej zadbać o swój organizm w sezonie przeziębień? W takim razie zapewnij mu dodatkowe wsparcie w postaci wysokiej jakości suplementów diety. Eksperci zalecają 7–10 mg cynku dziennie dla kobiet oraz 11–16 mg dla mężczyzn. Cynk możesz przyjmować zarówno rano, jak i wieczorem, najlepiej po posiłku.

Sprawa staje się jeszcze bardziej złożona, jeśli zwrócisz uwagę na kilka konkretnych substancji. Istnieje bowiem kilka składników, które mogą hamować wchłanianie cynku w organizmie, a także takie, które je poprawiają.

Te substancje hamujące wchłanianie powinieneś spożywać tylko w umiarkowanych ilościach:

• Fityniany: występują w sezamie i produktach pełnoziarnistych, a także w orzechach i roślinach strączkowych

• Fosforany: znajdują się w kiełbasach i napojach bezalkoholowych

• Szczawiany: szpinak, boćwina czy rabarbar zawierają ten kwas

• Taniny: uważaj na wino, kawę, herbatę i niektóre orzechy

Z tych substancji wspomagających możesz śmiało spożywać nieco więcej:

• Witamina C: ten przeciwutleniacz może poprawić wchłanianie cynku w jelitach i wzmacnia układ odpornościowy.

• Białka : Białko wspomaga wchłanianie cynku w organizmie i zwiększa jego biodostępność.

W zimie bakterie, wirusy i inne patogeny mają swój szczytowy sezon. A twój układ odpornościowy? Zimą ma więc pełne ręce roboty. Możesz mu jednak pomóc – na przykład dostarczając organizmowi wystarczającą ilość cynku. Ten niezbędny składnik odżywczy nie tylko poprawia ogólne samopoczucie oraz stan skóry, włosów i układu nerwowego, ale także wspiera twoją odporność. To więc skuteczny zastrzyk energii, który naprawdę ma w sobie moc.