Stimularea testosteronului - sfaturi pentru creșterea naturală a nivelului de testosteron

Testosteronul este considerat cel mai important hormon sexual masculin, dar este produs în cantități mici și de organismul feminin. Ca toți hormonii, testosteronul face parte din sistemul de control al organismului și contribuie la comunicarea dintre organe și celule.

Între 30 și 40 de ani, bărbații încep, încet dar constant, să producă mai puțin testosteron. Acest proces natural poate fi atât de minim încât nivelurile de testosteron pot fi încă în limite normale chiar și la o vârstă înaintată. Cu toate acestea, la unii bărbați, nivelul de testosteron scade mai rapid - o scădere care este determinată de anumiți factori și care poate fi, în același timp, asociată cu unele simptome.

„Inamicii” testosteronului includ:

• Alcoolul: Consumul frecvent sau excesiv de alcool poate avea un efect negativ asupra nivelului de testosteron.

• Stresul: Stresul constant crește eliberarea de cortizol, care reduce producția de testosteron.

• Grăsimea abdominală: Grăsimea intraabdominală, cunoscută și ca grăsime viscerală, produce substanțe mesager care inhibă producția de testosteron. De asemenea, declanșează anumite procese metabolice care transformă mai mult testosteron în estradiol (= hormon sexual feminin).

• Bolile cronice: Bolile cronice precum ciroza hepatică, insuficiența renală, diabetul zaharat de tip 2, sindromul metabolic sau anumite tipuri de cancer pot declanșa, de asemenea, un deficit de testosteron.

• Malnutriția severă: Malnutriția (de exemplu, anorexia) provoacă dezechilibre hormonale nu numai la femei, ci și la bărbați.

• Anumite medicamente: Anumite medicamente, cum ar fi opoidele (= analgezice), corticosteroizii (= medicamente antiinflamatoare), contraceptivele hormonale sau unele antidepresive, pot scădea nivelul de testosteron.

De fapt, fiecare bărbat își poate controla propriile niveluri de testosteron într-o anumită măsură. La fel cum există dușmani ai nivelului de testosteron, există și prieteni care ajută la creșterea producției de hormoni.

Cu următoarele sfaturi vă puteți puțin stimula nivelul de testosteron:

O dietă favorabilă testosteronului ar trebui să includă următoarele pietre de temelie:

• Grăsimi sănătoase: Hormonii, cum ar fi testosteronul, sunt adesea formați din grăsimi Acest lucru face cu atât mai important să consumați nu numai suficiente grăsimi, ci mai ales grăsimi de înaltă calitate în dieta dvs. Acestea pot fi găsite, printre altele, în ouă, nuci, sâmburi, semințe și uleiuri vegetale făcute din acestea.

• Mai puțin zahăr, mai puțină făină albă: alimentele care au o influență puternică asupra nivelului nostru de zahăr din sânge conduc la o eliberare crescută de insulină. Aceasta, la rândul său, poate determina scăderea nivelului nostru endogen de testosteron. În plus, zahărul neutilizat este stocat sub formă de grăsime (burtă), care poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra nivelului de testosteron (a se vedea „Cauze”). Prin urmare, ar trebui să reduceți foarte mult alimentele bogate în zahăr sau cu conținut glicemic ridicat, cum ar fi dulciurile, produsele de patiserie, biscuiții, pâinea albă și pastele albe, precum și sucurile de fructe, smoothie-urile și băuturile răcoritoare.

• Alimente bogate în fibre: alimentele bogate în fibre, cum ar fi leguminoasele, fructele, legumele și produsele din cereale integrale cresc lent nivelul zahărului din sânge și, prin urmare, determină eliberarea unei cantități mai mici de insulină.

• Abțineți-vă de la alcool: În timp ce un „pahar în onoarea…” la ocazii speciale nu este o problemă, consumul regulat sau excesiv de alcool este dăunător pentru nivelul de testosteron.

Remediile și suplimentele de acasă direcționate pot ajuta, de asemenea, la creșterea nivelului nostru de testosterone.

Zinc: Zincul este un stimulent nutritiv al testosteronului. Încă din 2023, o revizuire majoră a arătat că o deficiență de zinc scade nivelul de testosteron, în timp ce aportul direcționat al oligoelementului poate crește nivelul de testosteron.

Vitamina D: Deficitul de vitamina D și nivelurile scăzute de testosteron merg adesea mână în mână. Studiile sugerează că administrarea de vitamina D poate stimula producția de testosteron la bărbați. Cu toate acestea, nu s-a observat niciun efect cu niveluri normale de testosteron sau cu niveluri deja optime de vitamina D.

Maca: Maca este utilizată în regiunea sa natală, Anzii din America de Sud, ca remediu la domiciliu pentru creșterea libidoului și a potenței. În timp ce efectul benefic asupra dorinței sexuale a fost dovedit în studiile pe oameni, până în prezent nu a fost demonstrat niciun efect semnificativ de stimulare a testosteronului. Cu toate acestea, studiile controlate cu placebo au arătat că utilizarea sa în cazurile de deficit de hormoni sexuali masculini (= deficit de androgeni) poate avea un efect favorabil asupra anumitor afecțiuni asociate.

Ashwagandha: Ashwagandha este, de asemenea, utilizată ca remediu acasă pentru masculinitate în țările sale natale, regiunile aride din India, Pakistan și Afganistan. Studiile confirmă acum că ashwagandha are un efect pozitiv asupra sexualității și fertilității masculine prin diverse mecanisme. Ashwagandha nu numai că crește nivelul de testosteron, dar promite și ameliorarea stresului (sexual) - care, la rândul său, este considerat un inhibitor al testosteronului.

Sportul nu numai că stimulează producția proprie de testosteron a organismului, dar reduce și nivelul cortizolului, care este considerat o frână pentru testosteron. Atât antrenamentele de forță, cât și cele de anduranță au un efect stimulativ - dar numai atâta timp cât nu exagerați. Sesiunile de antrenament excesiv de lungi (de exemplu, ore de alergare) pot fi de fapt contraproductive pentru nivelul de testosteron. Nu degeaba sportivii competitivi de anduranță sunt adesea afectați de un deficit de testosteron.

Un somn suficient este sănătos - acest crez se aplică și testosteronului. Un studiu a arătat că lipsa de somn poate reduce nivelul de testosteron din sânge.

Bărbații care sunt activi sexual în mod regulat își măresc nivelul de testosteron. Prin urmare, o viață sexuală satisfăcătoare nu numai că flatează sufletul, dar poate, de asemenea, să mențină echilibrul hormonal masculin în picioare.

Niciodată nu este prea târziu să vă abordați propriile niveluri de testosteron. Chiar și la o vârstă înaintată, o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate, un stil de viață sănătos și o greutate corporală normală sunt esențiale pentru menținerea sau creșterea nivelului de testosteron la niveluri normale. În plus, măsurile specifice, cum ar fi administrarea de zinc sau ashwagandha, pot stimula, de asemenea, nivelurile de testosteron.

Bărbații produc de aproximativ 10 ori mai mult testosteron pe zi decât femeile - în timp ce producția zilnică la bărbați este de aproximativ 7 mg, la femei aceasta este de numai aproximativ 0,7 mg. Intervalele de referință pentru testosteron depind de metoda de măsurare utilizată. Următoarele valori pot oferi un ghid. Cu toate acestea, în cele din urmă, valorile de referință respective specificate de laborator sunt decisive. Testul se efectuează din serul sanguin; sunt posibile și plasma sanguină, urina sau saliva.

Testosteron total în ser

Tabel adaptat de la: flexikon.doccheck.com/en/testosteron

Conversie: µg/l x 3,467 = nmol/l

Testosteron liber în ser

Concluzie: Un nivel sănătos de testosteron nu este o chestiune de vârstă. La urma urmei, chiar și bărbații de vârstă înaintată pot avea încă niveluri normale. Vestea bună este că oricine poate lua măsuri simple pentru a-și crește propriul nivel de testosteron. Suplimentele selectate pot face, de asemenea, un pas în direcția cea bună.