Oboseala de primăvară: ce se ascunde în spatele simptomelor și ce vitamine și nutrienți pot ajuta

Să începem prin a ne uita la acei oameni care “înfloresc” primăvara. De ce primăvara face ca starea lor de spirit să se îmbunătățească atât de dramatic? Oamenii de știință dau vina pe doi hormoni pentru aceste schimbări: melatonina și serotonina.

Melatonina: Acesta este așa-numitul hormon al somnului, care controlează ritmul somn-veghe. Glanda pineală din creierul nostru este responsabilă de producerea și eliberarea acestui neurotransmițător. Și cu cât noaptea sau o fază întunecată durează mai mult, cu atât se produce mai multă melatonină. Acesta este motivul pentru care mulți oameni se simt slăbiți și obosiți în timpul iernii. Cu toate acestea, pe măsură ce zilele devin din nou mai lungi primăvara, concentrația de melatonină din sânge scade din nou, ceea ce duce la o creștere vizibilă a vigorii.

Serotonina: Când primele raze calde de primăvară ne ating pielea neacoperită, hormonii fericirii care sunt eliberați ne revitalizează organismul. Unul dintre aceștia este serotonina. Cunoscută și sub numele de “hormonul activității” sau “mesagerul fericirii”, aceasta ne crește antrenamentul, ne îmbunătățește sentimentul de bunăstare, și risipește stările negative și anxietatea. Serotonina joacă, de asemenea, un rol în reglarea metabolismului zahărului, a senzației de sațietate și a ritmului somn-veghe.

Soarele îi poate ajuta, de asemenea, pe mulți oameni să se simtă mai energici după iarnă. S-a dovedit că timpul petrecut în soarele primăverii ridică starea de spirit - acest lucru este confirmat și de numeroase studii care arată o legătură între lipsa luminii și o stare de spirit deprimată.

Primăvara marchează, de asemenea, începutul perioadei în care organismul poate produce propria sa vitamina D, prin intermediul luminii solare. După lunile întunecate de iarnă, rezervele proprii ale organismului sunt adesea foarte reduse din cauza sezonului cu lumină scăzută, ceea ce poate favoriza o deficiență de vitamina D. Cu toate acestea, studiile arată că, chiar și în cazul unei bune expuneri la soare, adesea nu se obține un aport adecvat doar prin radiațiile UV. Prin urmare, are sens să luați suplimente alimentare de vitamina D. Vitamina D joacă un rol important pentru sistemul imunitar și ne susține apărarea, în special în timpul perioadei schimbătoare, de tranziție.

Dar nu toată lumea este binecuvântată cu explozii de energie primăvara - unii oameni se luptă să treacă zilele, simțindu-se obosiți, apatici și fără vlagă. Cauzele exacte ale oboselii de primăvară nu sunt încă pe deplin cunoscute, dar experții bănuiesc că dificultățile de adaptare ale organismului joacă un rol esențial. Acest lucru înseamnă că schimbarea lungimii zilei poate provoca un dezechilibru în balanța melatonină-serotonină - organismul are nevoie de câteva săptămâni pentru a restabili un echilibru și pentru a regla din nou balanța hormonală. Creșterea temperaturilor dilată, de asemenea, vasele de sânge, ceea ce poate reduce tensiunea arterială. Acest lucru poate afecta alimentarea cu oxigen a creierului nostru și poate contribui, de asemenea, la oboseala de primăvară.

Unul dintre cele mai frecvente simptome ale oboselii de primăvară este, prin urmare, o anumită oboseală, în ciuda obiceiurilor de somn neschimbate. Pot apărea și următoarele simptome:

• Probleme circulatorii

• sensibilitate la vreme

• dureri de cap

• iritabilitate

Vestea bună este că puteți face multe pentru a scăpa de oboseala de primăvară:

• Fii activ: Fie că este vorba despre o plimbare, o tură cu bicicleta de munte sau o sesiune de yoga - exercițiile fizice îți pun în mișcare circulația și permit oboselii de primăvară să dispară. Concentrează-te în primul rând pe activități în aer liber, deoarece acest lucru oferă organismului tău oxigen și, de asemenea, îți susține sistemul imunitar.

• Completează-ți rezervele de vitamina D: În general, petreceți cât mai mult timp în aer liber, la lumina zilei, pentru a vă suplimenta rezervele de vitamina D, și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Completați acest lucru cu suplimente de vitamina D, deoarece soarele singur nu este suficient.

• Mâncați sănătos: Alimentația este, de asemenea, fundamentală. Fructele și legumele proaspete, în special, ar trebui să facă acum parte din meniul dumneavoastră, deoarece aceste alimente furnizează energie organismului dumneavoastră și stimulează metabolismul. Produsele integrale, acizii grași de înaltă calitate din nuci sau leguminoase sunt și ei o alegere bună. De asemenea, asigurați-vă că beți suficientă apă.

• Faceți dușuri contrastante și folosiți crioterapia: Dușurile alternante pot fi o altă măsură. Acestea antrenează vasele de sânge, susțin sistemul imunitar și pot avea un efect favorabil asupra condiției fizice. Crioterapia, adică aplicarea direcționată a frigului, poate avea, de asemenea, un efect similar. Frigul extrem favorizează circulația sângelui, stimulează metabolismul și poate contribui la reducerea oboselii și a lenei. De asemenea, sunt eliberate endorfine, care pot avea un efect pozitiv asupra stării de bine.

• Evitați lumina albastră: Evitați smartphone-urile, televizoarele, laptopurile și altele dispozitive, mai ales înainte de culcare, deoarece conținutul lor ridicat de lumină albastră poate inhiba producția de melatonină, hormonul somnului.

• Luați substanțe vitale: Dacă doriți să faceți un bine corpului dumneavoastră, îl puteți susține și din interior spre exterior, furnizând organismului anumiți micronutrienți.

Dacă primăvara vă simțiți extenuat în loc să vă revitalizați, ați putea avea nevoie de un sprijin extern. Următorii micronutrienți vă pot ajuta:

• Coenzima Q10: Această substanță vitală este importantă pentru echilibrul energetic și poate stimula producția de energie.

• Vitaminele B: Vitaminele B sunt într-o linie similară. Acestea sunt, de asemenea, substanțe vitale stimulatoare care pot avea un efect pozitiv asupra producției de energie și a metabolismului. De asemenea, acestea susțin sistemul nostru nervos și psihicul nostru.

• Magneziu: Acest ingredient activ este considerat un mineral anti-stres, joacă un rol cheie în producția de energie și ajută la reducerea oboselii și a oboselii.

• Nicotinamidă ribosidă: Această substanță vitală poate îmbunătăți sănătatea celulelor și producția de energie, și susține performanța cognitivă.

În celulele persoanelor ce suferă de epuizare, dar și în timpul unei plimbări îndelungate în soarele de primăvară, se produci mai mulți radicali liberi. Dacă aceștia scapă de sub control, ei pot declanșa stresul oxidativ. Acesta este momentul în care sunt necesare cele două oligoelemente: zinc și seleniu. Acestea neutralizează radicalii liberi și contribuie astfel la protejarea celulelor de stresul oxidativ.

Concluzie: Nu este nevoie de prea mult pentru a vă bucura din plin de primăvară: razele calde de soare, multă mișcare în aer curat, alimente sănătoase și substanțele vitale potrivite sunt un bun început.