Proljetni umor: što se krije iza simptoma i koji vitamini i nutrijenti mogu pomoći

Posvetimo se najprije onima koji u proljeće doslovno procvjetaju. Zašto im se raspoloženje s dolaskom proljeća tako naglo poboljšava? Znanstvenici ove promjene povezuju s dva hormona: melatoninom i serotoninom.

• Melatonin: Riječ je o takozvanom hormonu spavanja koji regulira ritam spavanja i budnosti. Za proizvodnju i lučenje ovog glasnika zadužena je epifiza u našem mozgu. Pritom vrijedi: što dulje traje noć, odnosno razdoblje tame, proizvodi se više melatonina. Zbog toga se mnogi ljudi zimi osjećaju bezvoljno i umorno. Kako u proljeće dani ponovno postaju dulji, koncentracija melatonina u krvi smanjuje se, što donosi osjetno više energije i poleta.

• Serotonin: S lijepim vremenom popravlja se i raspoloženje: kada prve tople proljetne zrake dotaknu našu nepokrivenu kožu, oslobođeni hormoni sreće bude naše tijelo i daju nam osjećaj nove životne energije. Jedan od njih je serotonin. Poznat i kao hormon aktivnosti ili glasnik sreće, povećava našu motivaciju za djelovanje, poboljšava osjećaj dobrobiti te ublažava negativno raspoloženje i tjeskobu. Osim toga, serotonin ima ulogu u regulaciji metabolizma šećera, osjećaja sitosti te ritma spavanja i budnosti.

Osim toga, i sunce može pridonijeti tome da se mnogi ljudi nakon zime ponovno osjećaju puni energije. Boravak na proljetnom suncu dokazano poboljšava raspoloženje – to potvrđuju i brojne studije koje ukazuju na povezanost između nedostatka svjetlosti i lošijeg raspoloženja.

S proljećem ponovno počinje i razdoblje u kojem tijelo uz pomoć sunčeve svjetlosti u načelu može samo stvarati vitamin D.
Nakon tamnih zimskih mjeseci zalihe vitamina D u tijelu često su znatno smanjene zbog manjka sunčeve svjetlosti, što može pogodovati razvoju nedostatka vitamina D. Međutim, studije pokazuju da se čak i uz dobru izloženost suncu dovoljna opskrba vitaminom D često ne može postići samo putem UV zračenja. Stoga može biti korisno dodatno uzimati pripravke vitamina D. Vitamin D, između ostalog, ima važnu ulogu u funkcioniranju imunosnog sustava te pruža podršku našoj prirodnoj obrani, osobito tijekom promjenjivog prijelaznog razdoblja.

No nisu svi u proljeće blagoslovljeni naletima energije – neki se iz dana u dan bore sa stalnim umorom, iscrpljenošću i nedostatkom energije. Točni uzroci proljetnog umora još nisu u potpunosti razjašnjeni, no stručnjaci pretpostavljaju da pritom ključnu ulogu imaju poteškoće organizma u prilagodbi. To znači da promjena duljine dana može uzrokovati neravnotežu melatonina i serotonina u organizmu – tijelu je potrebno nekoliko tjedana kako bi ponovno uspostavilo ravnotežu i reguliralo razine hormona. Osim toga, porast temperature uzrokuje širenje krvnih žila, zbog čega može doći do pada krvnog tlaka. To može utjecati na opskrbu mozga kisikom i također pridonijeti pojavi proljetnog umora.

Među najčešćim simptomima proljetnog umora je osjećaj umora unatoč nepromijenjenim navikama spavanja. Mogu se pojaviti i sljedeće tegobe:

• problemi s cirkulacijom

• osjetljivost na vremenske promjene

• glavobolja

• razdražljivost

Dobra vijest: možete učiniti mnogo toga kako biste ublažili proljetni umor:

• Budite aktivni: Bilo da je riječ o šetnji, vožnji brdskim biciklom ili jogi – tjelesna aktivnost potiče cirkulaciju i pomaže otjerati proljetni umor. Pritom birajte aktivnosti na svježem zraku jer tako svoje tijelo opskrbljujete svježim kisikom, a istodobno pružate podršku imunosnom sustavu.

• Nadopunite zalihe vitamina D: Provodite što više vremena vani na dnevnom svjetlu kako biste potaknuli stvaranje vitamina D i poboljšali raspoloženje. Kao nadopunu možete koristiti i pripravke vitamina D jer sama izloženost suncu nije uvijek dovoljna za optimalnu opskrbu.

• Hranite se zdravo: Prehrana također ima ključnu ulogu. Neka se na Vašem jelovniku nađe što više svježeg voća i povrća jer te namirnice opskrbljuju tijelo energijom i potiču metabolizam. Dobar su izbor i proizvodi od cjelovitih žitarica, kvalitetne masne kiseline iz orašastih plodova te mahunarke. Također pripazite na dovoljan unos tekućine.

• Isprobajte izmjenično tuširanje i krioterapiju: Još jedna mogućnost je izmjenično tuširanje toplom i hladnom vodom. Ono trenira krvne žile, pruža podršku imunosnom sustavu i može povoljno djelovati na Vašu tjelesnu kondiciju. Sličan učinak može imati i krioterapija, odnosno ciljano izlaganje hladnoći. Ekstremna hladnoća potiče cirkulaciju i metabolizam te može pomoći u smanjenju umora i bezvoljnosti. Osim toga, oslobađaju se endorfini, što može pozitivno utjecati na osjećaj dobrobiti.

• Izbjegavajte plavo svjetlo: Osobito prije odlaska na spavanje izbjegavajte pametne telefone, televizore, prijenosna računala i druge zaslone jer njihov visok udio plavog svjetla može ometati proizvodnju hormona spavanja melatonina.

• Uzimajte vitalne tvari: Ako želite dodatno podržati svoje tijelo iznutra, možete mu osigurati određene mikronutrijente.

Ako se u proljeće osjećate iscrpljeno umjesto puni energije, dodatna podrška može Vam dobro doći. Sljedeći mikronutrijenti mogu pomoći:

• Koenzim Q10: Ova vitalna tvar važna je za energetsku ravnotežu organizma i može potaknuti proizvodnju energije.

• B-Vitamini: Slično djelovanje imaju i vitamini B skupine. Riječ je o vitalnim tvarima koje mogu pozitivno utjecati na proizvodnju energije i metabolizam. Osim toga, pružaju podršku našem živčanom sustavu i psihičkom funkcioniranju.

• Magnezij: Ovaj mineral poznat je i kao „antistresni mineral”, ima ključnu ulogu u proizvodnji energije te doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.

U stanicama iscrpljenih osoba, ali i uslijed duljeg izlaganja proljetnom suncu, može doći do povećanog stvaranja slobodnih radikala. Ako ih se nakupi previše, mogu uzrokovati oksidativni stres. Tada važnu ulogu imaju dva elementa u tragovima – cink i selen. Oni neutraliziraju slobodne radikale i tako pomažu u zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Zaključak: Za potpuno uživanje u proljeću nije potrebno mnogo: tople sunčeve zrake, puno kretanja na svježem zraku, zdrava prehrana i odgovarajuće vitalne tvari dobar su početak.

U ovoj epizodi podcasta The Wellbeing Code s dr. Siddharthom Popatom zaranjamo u svijet mitohondrija i proizvodnje energije. Saznajte kako funkcioniraju elektrane naših stanica i zašto su toliko važne za naš osjećaj dobrobiti. Dr. Popat objašnjava kako okolišni čimbenici, prehrana i mentalno zdravlje utječu na Vašu energiju te kako inovativne biohacking strategije poput IHHT-a mogu poboljšati učinkovitost Vaših stanica – kako biste pobijedili proljetni umor i započeli dan puni energije!