:quality(70))
01
Šećer u krvi – što je to zapravo?
Razina šećera u krvi pokazuje koliko se šećera nalazi u vašoj krvi. Iako previše šećera može biti štetno, u odgovarajućim količinama on je neophodan za život. Ključ je, dakle, u pravoj mjeri. Šećer, odnosno glukoza, potreban je tijelu kako bi imalo dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti. Glukoza je jedan od glavnih izvora energije za organizam. Normalna razina šećera u krvi natašte iznosi manje od 100 mg/dl.
02
Kako nastaje povišena razina šećera u krvi?
Važnu ulogu u regulaciji šećera u krvi ima prehrana, osobito ugljikohidrati. Ugljikohidrati se u organizmu razgrađuju u šećere koji se zatim krvlju prenose do stanica. Međutim, kako bi glukoza mogla ući u stanice, potreban je hormon inzulin. On djeluje poput ključa koji otvara vrata stanica i omogućuje ulazak glukoze.
Taj proces dobro funkcionira kada vodite zdrav način života i uravnoteženo se hranite. No ako redovito konzumirate velike količine brzo probavljivih ugljikohidrata, poput bijelog kruha, zaslađenih pića i slatkiša, može doći do poremećaja u regulaciji šećera. S vremenom stanice mogu slabije reagirati na inzulin, zbog čega glukoza teže ulazi u njih i zadržava se u krvi. Posljedica je trajno povišena razina šećera u krvi.
Osim prehrane, na razinu šećera negativno mogu utjecati i nedostatak tjelesne aktivnosti, stres, manjak sna te određene bolesti.
03
Koje vrste dijabetesa postoje?
Povišena razina šećera u krvi jedan je od glavnih znakova šećerne bolesti, odnosno dijabetesa melitusa. Dva tipa dijabetesa su:
Tip 1: Riječ je o autoimunoj bolesti kod koje gušterača ne proizvodi dovoljno inzulina ili ga uopće ne proizvodi. Zbog toga osobe s dijabetesom tipa 1 moraju tijekom cijelog života primati inzulin. Bez inzulina glukoza ne može pravilno ulaziti u stanice, što dovodi do povišene razine šećera u krvi.
Tip 2: Ovaj oblik dijabetesa najčešće je povezan sa stečenom inzulinskom rezistencijom.
To znači da stanice postupno postaju manje osjetljive na djelovanje inzulina, zbog čega razina šećera u krvi raste. Dobra je vijest da zdraviji način života može znatno pridonijeti dugoročnom snižavanju šećera u krvi.
04
Upozoravajući znakovi dijabetesa: simptomi i posljedice povišenog šećera u krvi
Povišena razina šećera u krvi može uzrokovati različite simptome.
Posebno obratite pozornost na sljedeće znakove:
Pojačana žeđ
Učestalo mokrenje
Umor i iscrpljenost
Smetnje vida
Suha koža ili svrbež
Mučnina i povraćanje
Poteškoće s disanjem
Poteškoće s koncentracijom
Glavobolje
Sporo zacjeljivanje rana
Ako primijetite navedene simptome, obratite se liječniku ili drugom zdravstvenom stručnjaku. On može izmjeriti razinu šećera u krvi i preporučiti daljnje korake.
Ako se povišena razina šećera ne liječi, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica, uključujući bolesti srca i krvnih žila, oštećenja živaca, bolesti očiju i bubrega te povećan rizik od drugih kroničnih bolesti.
05
Trinaest savjeta za prirodno i brzo snižavanje šećera u krvi
Kako biste prirodnim putem i dugoročno snizili razinu šećera u krvi, u članku se navodi 13 korisnih savjeta:
Izbjegavajte prekomjernu tjelesnu težinu: Prekomjerna tjelesna težina jedan je od najvećih čimbenika rizika za povišenu razinu šećera u krvi. Masno tkivo, osobito ono u području trbuha, oslobađa tvari koje potiču upalne procese u organizmu. Te tvari mogu smanjiti osjetljivost stanica na inzulin. Zato je važno smanjiti višak kilograma i dugoročno održavati zdravu tjelesnu težinu.
Redovito se bavite tjelesnom aktivnošću: Tjelesna aktivnost jedan je od najvažnijih saveznika u regulaciji šećera u krvi. Tijekom kretanja mišićima je potrebno više energije, pa troše više glukoze iz krvi. Osim toga, redovita tjelovježba povećava osjetljivost stanica na inzulin. Sport također može pomoći u kontroli apetita i smanjenju stresa. Preporučuje se kombinacija aerobnih aktivnosti, poput hodanja, trčanja ili vožnje bicikla, i treninga snage.
Pridržavajte se redovitih obroka: Prehrana ima ključnu ulogu u regulaciji šećera u krvi.
Može biti korisno ograničiti prehranu na dva do tri veća obroka dnevno te smanjiti međuobroke.
Naime, grickalice često neprimjetno povećavaju unos kalorija i ugljikohidrata. Dulje pauze između obroka omogućuju probavnom sustavu odmor te mogu pomoći u održavanju stabilnije razine šećera u krvi.
Pijte dovoljno tekućine: Preporučuje se piti najmanje 1,5 do 2 litre vode ili nezaslađenog čaja dnevno. Dovoljan unos tekućine pomaže održavanju hidratacije, može smanjiti osjećaj gladi i pridonosi izlučivanju viška glukoze putem mokraće. Ako Vam je obična voda "dosadna", možete je obogatiti svježim voćem, povrćem ili začinskim biljem. Primjeri su krastavac, limun, jagode, lubenica, menta, bosiljak i ružmarin.
Smanjite unos ugljikohidrata:Jedan od najvažnijih prehrambenih savjeta za snižavanje šećera u krvi jest smanjenje unosa ugljikohidrata. Kada se smanji njihov udio u prehrani, u pravilu se smanjuje i razina šećera u krvi. Ako konzumirate ugljikohidrate, prednost dajte složenim ugljikohidratima.
Izbjegavajte šećer: Sljedeći važan korak jest izbacivanje dodanog šećera iz prehrane.
To se odnosi na šećer koji dodajete jutarnjoj kavi, ali i na kolače, torte i druge slastice.
Izbjegavajte brzu hranu: Preporučuje se smanjiti ili izbjegavati konzumaciju brze hrane.
Hamburgeri, pomfrit i slična jela često sadržavaju velike količine skrivenog šećera i drugih sastojaka koji mogu nepovoljno utjecati na metabolizam.
Mehr Ballaststoffe und Vitamine essen: Prednost dajte namirnicama bogatima prehrambenim vlaknima i vitaminima.
Vlakna usporavaju apsorpciju glukoze i produljuju osjećaj sitosti. Vitamini, osobito vitamin C, također mogu pridonijeti održavanju normalne razine šećera u krvi. Preporučuju se cjelovite žitarice, mahunarke, voće s manjim udjelom šećera te citrusno voće.
Proteini i zdrave masnoće također su dobar izbor.
Birajte namirnice s niskim glikemijskim indeksom: Što je glikemijski indeks neke namirnice viši, to razina šećera u krvi nakon njezine konzumacije brže raste. Zato se preporučuje birati namirnice s niskim glikemijskim indeksom, odnosno vrijednošću manjom od 55. U takve namirnice ubrajaju se određene vrste voća i povrća, cjelovite žitarice te mahunarke.
Birajte namirnice koje mogu pomoći u snižavanju šećera u krvi: Postoji niz namirnica za koje se navodi da mogu pridonijeti snižavanju razine šećera u krvi. Među njima su: cimet, češnjak, jabučni ocat, zeleni čaj, đumbir
Smanjite stres: Tijekom stresnih razdoblja organizam pojačano izlučuje hormon kortizol.
Kortizol može povećati razinu šećera u krvi.
Zato je upravljanje stresom važan dio održavanja zdrave razine glukoze.
Osigurajte dovoljno kvalitetnog sna: Još jedan način regulacije šećera u krvi jest poboljšanje kvalitete sna. Što bolje spavate, to vaš organizam učinkovitije može regulirati metabolizam glukoze. Preporučuje se redovit odlazak na spavanje, sedam do osam sati sna te smanjeno korištenje ekrana u večernjim satima.
Razmotrite dodatke prehrani: Organizmu mogu koristiti i određeni mikronutrijenti, poput magnezija i kroma. U članku se navodi da oni mogu pomoći u regulaciji razine šećera u krvi.
Biljni ekstrakti također mogu pridonijeti održavanju zdrave razine glukoze, dok gorke tvari mogu pomoći u kontroli žudnje za hranom.
Posebno se ističe berberin, aktivna tvar koja se nalazi u različitim ljekovitim biljkama.
Berberin aktivira enzim AMPK (AMP-aktivirana protein kinaza), koji ima važnu ulogu u regulaciji energetskog metabolizma. Na taj način može pridonijeti poboljšanju osjetljivosti na inzulin, povećanju unosa glukoze u mišićne stanice te regulaciji metabolizma masti. Također može smanjiti proizvodnju glukoze u jetri, pozitivno djelovati na crijevni mikrobiom i potaknuti lučenje hormona GLP-1.
Berberin Phytoactive Gold
DiaPhyt® Formula
Krom 200
06
Zaključak: Vaš as iz rukava? Zdrav način života!
Zdrav način života ključ je za održavanje normalne razine šećera u krvi. Priznajemo, na prvi pogled to zvuči jednostavno, ali u praksi nije uvijek tako lako. Naime, iskušenja poput zaslađenih pića ili jela bogatih ugljikohidratima vrebaju na svakom koraku. A i kauč je navečer često primamljiviji od sportske obuće. No, tko želi dugoročno sniziti i održavati stabilnu razinu šećera u krvi, ne može zaobići zdrave životne navike. Naši savjeti mogu vam poslužiti kao smjernice, ali njihova je primjena u Vašim rukama. Krenimo!
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))