Fatigue de printemps : causes, symptômes et comment y remédier

Intéressons-nous d'abord à ces personnes qui s'épanouissent littéralement au printemps. Pourquoi cette saison fait-elle grimper leur humeur en flèche ? Les scientifiques attribuent ces changements à deux hormones : la mélatonine et la sérotonine.

• La mélatonine : c'est l'hormone du sommeil qui régule l'alternance du rythme veille-sommeil. La glande pinéale, située dans notre cerveau, est responsable de la production et de la sécrétion de cette hormone. Plus la nuit ou la phase d'obscurité est longue, plus la production de mélatonine est importante. C'est pourquoi en hiver, beaucoup de gens se sentent fatigués et épuisés. Au printemps, les jours rallongent à nouveau, ce qui fait baisser la concentration de mélatonine dans le sang et redonne de l'énergie.

• La sérotonine : le beau temps est aussi synonyme de bonne humeur. Lorsque les premiers rayons chauds du printemps viennent caresser notre peau, les hormones du bonheur libérées donnent l'impression de redonner vie à notre corps. L'une d'entre elles est la sérotonine. Également connue sous le nom d'hormone de l'activité ou de neurotransmetteur du bonheur, elle booste notre énergie, améliore notre bien-être et chasse les humeurs négatives et les angoisses. La sérotonine joue également un rôle dans la régulation du métabolisme du sucre, de la sensation de satiété et du rythme circadien (veille-sommeille).

Le soleil peut également contribuer au regain d'énergie après l'hiver. De nombreuses études ont montré qu'une exposition au soleil printanier améliore l'humeur, confirmant ainsi le lien entre le manque de lumière et la déprime.

Avec le printemps, le corps peut à nouveau produire lui-même de la vitamine D grâce à la lumière du soleil. Après les sombres mois d'hiver, les réserves de l'organisme sont souvent fortement réduites en raison du manque de lumière, ce qui peut favoriser une carence en vitamine D. Cependant, des études montrent que même avec une bonne exposition au soleil, un apport suffisant par le seul rayonnement UV n'est souvent pas atteint. Il est donc judicieux de faire en plus une cure de vitamine D. Cette dernière joue entre autres un rôle important pour le système immunitaire et renforce nos défenses, en particulier pendant la période de transition.

Tout le monde n'a pas la chance de déborder d'énergie au printemps. Certains d’entre se sentent malheureusement constamment fatigués, sans énergie, ni entrain. Les causes exactes de la fatigue de printemps n'ont pas encore été complètement élucidées, mais les experts supposent que les difficultés d'adaptation de l'organisme y jouent un rôle central. Cela signifie que la variation de la durée du jour peut perturber l'équilibre entre la mélatonine et la sérotonine chez l'humain. Le corps a besoin de quelques semaines pour rétablir cet équilibre et réguler à nouveau les niveaux hormonaux. De plus, l'élévation des températures dilate les vaisseaux sanguins, ce qui peut entrainer une baisse de la pression artérielle. Cela peut affecter l'apport d'oxygène au cerveau et contribuer  à la fatigue printanière.

L'un des symptômes les plus fréquents de la fatigue printanière est donc une certaine lassitude malgré des habitudes de sommeil inchangées. Les autres symptômes suivants peuvent également se manifester 

• Problèmes de circulation sanguine

• Sensibilité accrue aux changements de temps

• Maux de tête

• Irritabilité

Heureusement, il existe plusieurs moyens de lutter contre la fatigue du printemps :

• Activez-vous : que ce soit une promenade, une randonnée en VTT ou une séance de yoga, l'exercice physique stimule la circulation et chasse la fatigue printanière. Privilégiez les activités en plein air, car elles permettent à votre corps de faire le plein d'oxygène et renforcent votre système immunitaire.

• Faites le plein de vitamine D : sortez le plus souvent possible à l'air libre pour remplir vos réserves de vitamines D. En complément, faites une cure de vitamine D, car le soleil ne suffit pas à couvrir nos besoins.

• Mangez sainement : l'alimentation joue également un rôle fondamental. Pensez à intégrer des fruits et légumes frais à votre régime alimentaires pour fournir de l'énergie à votre corps et stimuler votre métabolisme. Les produits à base de céréales complètes, les acides gras de qualité provenant des noix ou des légumineuses sont également recommandés. Veillez également à bien vous hydrater.

• Prenez des douches écossaises et faites de la cryothérapie : les douches écossaises (en alternant le chaud et le froid) sont un autre moyen de se maintenir en forme. Elles activent les vaisseaux sanguins, renforcent le système immunitaire et peuvent contribuer à améliorer votre condition physique. La cryothérapie, c'est-à-dire l'utilisation ciblée du froid, peut également avoir un effet similaire. Le froid extrême favorise la circulation sanguine, stimule le métabolisme et peut aider à réduire la fatigue et le manque d'énergie. De plus, des endorphines sont libérées, ce qui peut avoir un effet positif sur le bien-être.

• Évitez la lumière bleue : renoncez à votre smartphone, votre téléviseur, votre ordinateur portable et autres appareils avant d'aller vous coucher, car leur forte teneur en lumière bleue peut empêcher la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

• Prenez des substances vitales : si vous voulez faire du bien à votre corps, vous pouvez également le soutenir de l'intérieur en apportant certains micronutriments à l'organisme.

Si vous vous sentez à bout de force au printemps au lieu d'être plein d'énergie, vous pouvez avoir besoin d'un petit coup de pouce extérieur. Les micronutriments suivants peuvent vous aider :

• Coenzym Q10 : cette substance vitale est importante pour le bilan énergétique et peut stimuler la production d'énergie.

• Vitamines B : les vitamines B ont un effet similaire. Ce sont également des substances vitales stimulantes qui peuvent avoir un effet positif sur la production d'énergie et le métabolisme. Elles soutiennent également le système nerveux et le psychisme.

• Magnésium : ce principe actif est considéré comme un minéral anti-stress. Il joue un rôle clé dans la production d'énergie et contribue à réduire la fatigue et l'épuisement.

De plus en plus de radicaux libres s'accumulent dans les cellules des personnes fatiguées, mais aussi après de longs bains de soleil au printemps. S'ils prennent le dessus, ils peuvent déclencher un stress oxydatif. C'est là que les deux oligo-éléments, le zinc et le sélénium, entrent en jeu. Ils neutralisent les radicaux libres et aident ainsi à protéger les cellules du stress oxydatif.

Conclusion : il suffit de peu de choses pour profiter pleinement du printemps - des rayons de soleil réconfortants, beaucoup d'exercice en plein air, une alimentation saine et des substances vitales adaptées.