:quality(70))
01
De ce este atât de important un somn bun
Somnul este mai mult decât o simplă pauză – este un adevărat factor de schimbare pentru corp și minte. În timp ce visați, în fundal se desfășoară multe procese: creierul dumneavoastră sortează amintirile, sistemul imunitar se reîncarcă, mușchii se regenerează, celulele se reînnoiesc. Cine doarme odihnitor se simte mai în formă, mai concentrat – și radiază acest lucru.
02
Durata și calitatea somnului: de cât somn aveți nevoie – și ce contează cu adevărat?
Fie că este vorba de 5 sau 9 ore – cantitatea de somn de care are nevoie o persoană este individuală. Mai important decât numărul de ore este cât de odihnitor a fost somnul. Dacă vă treziți dimineața de la sine și vă simțiți odihnit, calitatea este potrivită. Vă trezește ceasul în fiecare dimineață? Atunci merită să vă uitați la obiceiurile dumneavoastră de somn.
Conform cercetărilor, o bună calitate a somnului se recunoaște după faptul că:
adormiți în 30 de minute,
vă treziți cel mult o dată pe noapte,
adormiți din nou în 20 de minute după ce v-ați trezit
și dormiți efectiv aproximativ 85 % din timpul petrecut în pat.
Dacă vreți să aflați mai multe, puteți apela la ajutor: de exemplu, prin intermediul unui monitor de somn, al unor aplicații sau al unui laborator specializat în somn.
03
Cele patru faze ale somnului – și ce se întâmplă în ele
Faza de adormire: Corpul se relaxează încet. Bătăile inimii, respirația și activitatea cerebrală se calmează – adormiți.
Somn stabil: Începe prima fază de recuperare. Sistemul dumneavoastră este setat pe repaus, sunteți greu de trezit – și asta pentru aproximativ jumătate din noapte.
Somn profund: Acum are loc regenerarea. Reconstrucția celulară, repararea mușchilor, întărirea sistemului imunitar – această fază este esențială pentru recuperarea fizică.
Somnul REM (somnul cu vise): Creierul funcționează din nou la turație maximă, visați intens. Inima și respirația accelerează – creierul procesează impresiile zilei.
Aceste faze se repetă de mai multe ori pe noapte – iar spre dimineață, fazele REM devin mai lungi.
04
Sfat pentru a vă trezi odihnit
Vă treziți mai ușor când un ciclu complet de somn este finalizat – acest lucru se întâmplă aproximativ la fiecare 90 de minute. Calculați înapoi de la ora la care vă treziți pentru a găsi cea mai bună oră de culcare. Exemplu: dacă trebuie să vă treziți la ora 6:00, ora 22:30 sau miezul nopții este un moment bun pentru a adormi.
05
Somnul este mai mult decât odihnă – ce se întâmplă exact când dormiți?
Învățare și memorie
În timp ce dormiți, creierul sortează evenimentele zilei: reține lucrurile importante și le elimină pe cele neimportante. De aceea, somnul bun și performanța mentală sunt strâns legate.
Sistemul imunitar
Și sistemul imunitar învață în timpul somnului – cercetări recente arată că, în timpul somnului profund, celulele imunitare stochează informații despre agenții patogeni cu care au intrat în contact în timpul zilei.
Reînnoirea celulară și somnul de frumusețe
În timpul somnului, procesele de reparare funcționează la turație maximă. Pielea, mușchii, organele – totul se regenerează. Și creierul este, într-un fel, „curățat”: deșeurile acumulate în timpul zilei sunt eliminate.
06
Ceasul chinezesc al organelor: vă treziți mereu la aceeași oră?
Vă treziți regulat la o anumită oră, indiferent de ora la care vă culcați? Conform medicinei tradiționale chineze (TCM), acest lucru ar putea fi un semn că anumite organe sunt deosebit de active sau solicitate. Fiecare interval al nopții este asociat unui organ, iar trezirea nocturnă ar putea fi un mesaj al corpului.
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))