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¿Por qué es importante el magnesio para nuestro organismo?
El magnesio es un mineral esencial para la vida y nuestro organismo no lo produce por sí mismo. Esto significa que debemos ingerirlo a través de la alimentación. Según los estudios, nuestro organismo funciona mucho peor sin este mineral. El magnesio es necesario para que se produzcan más de 600 reacciones enzimáticas, procesos biológicos y funciones celulares de nuestro cuerpo. Sus funciones son diversas y se extienden a todos los niveles: el físico, el mental y el emocional. Sea cual sea la información que esté buscando sobre el magnesio, estamos seguros de que la encontrará aquí:
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¿Cuánto magnesio necesita nuestro cuerpo?
De acuerdo con las recomendaciones de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), los hombres deberían consumir 350 miligramos de magnesio al día y las mujeres 300 miligramos.
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¿Cuándo se considera que se tiene falta de magnesio?
Si a largo plazo le damos a nuestro cuerpo menos magnesio del que consume o pierde (por ejemplo, a través del sudor), este desequilibrio puede provocar un déficit de magnesio. Un análisis de sangre es la mejor forma de comprobar cómo están los niveles de magnesio de una persona. El contenido de magnesio en la sangre es especialmente significativo. Con este tipo de análisis también se puede saber el nivel de glóbulos rojos, blancos y otros minerales. Por lo tanto, es la herramienta más fiable. Si el nivel de magnesio en sangre es inferior a 29,8 mg/l, se considera que esa persona tiene falta de magnesio.
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Falta de magnesio: ¿A qué niveles se considera que estás desnutrido?
Una falta de magnesio ocurre cuando, a largo plazo, ingieres menos de esta sustancia importante de lo que consumes o pierdes (por ejemplo, al hacer deporte). Este desequilibrio se puede detectar rápidamente hoy en día en el laboratorio. Centros de diagnóstico modernos, como BIOGENA PLAZA, y profesionales médicos especializados ofrecen el método más avanzado para medir el magnesio: el análisis en sangre completa. Si el valor determinado está por debajo del índice normal descrito, se considera que hay una falta de magnesio.
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Causas de la falta de magnesio: Factores que afectan tus niveles
La falta de magnesio puede tener varias causas:
Alimentación desequilibrada: Una de las principales razones de la falta de magnesio es la dieta, especialmente si consumes alimentos que, en conjunto, contienen poco magnesio. Esto suele ocurrir en dietas desequilibradas, y lo mismo sucede con las dietas restrictivas. Sin embargo, incluso con una dieta equilibrada, a menudo es difícil cubrir la necesidad de magnesio. En estos casos, se recomienda tomar suplementos de magnesio.
Deporte: La falta de magnesio también puede producirse por un esfuerzo físico elevado, como cuando entrenas de manera intensiva y exiges más a tu cuerpo de lo habitual.
Estrés: La tensión nerviosa y el estrés son otros factores que pueden hacer que tu cuerpo disponga de poco magnesio. Por el contrario, en períodos especialmente exigentes, puedes apoyar tu mente con magnesio.
Embarazo o lactancia: Todo el mundo necesita magnesio, incluidos los más pequeños. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia deben asegurarse de que tanto ellas como sus bebés reciban suficiente magnesio. La falta de este mineral puede suponer un riesgo para la madre y el bebé. Puede contribuir a problemas incómodos durante el embarazo (como el estreñimiento o las contracciones prematuras) y aumentar el riesgo de desarrollar preeclampsia, una complicación peligrosa del embarazo.
Menopausia: En mujeres en la menopausia, la disminución de la producción de estrógenos y los sofocos pueden llevar a una falta de magnesio más rápida. Esta situación es especialmente molesta durante esta etapa de la vida, ya que los síntomas de deficiencia pueden agravar los problemas hormonales. No es raro que las mujeres experimenten insomnio, irritabilidad, nerviosismo, falta de energía, estados depresivos, sensación de estar abrumadas o pérdida de densidad ósea.
Enfermedades y otras causas: Además, la falta de magnesio puede presentarse en algunas enfermedades que aumentan la eliminación de magnesio o si se toman diuréticos (medicamentos para la eliminación de líquidos), lo que provoca una mayor pérdida de magnesio. Asimismo, una función de absorción alterada puede provocar deficiencia de magnesio. Efectos similares pueden ser causados por un consumo elevado de alcohol o una predisposición hereditaria. Ambos aumentan el riesgo de que el magnesio eliminado no pueda ser compensado adecuadamente a través de la alimentación.
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Síntomas: ¿Cómo se manifiesta la falta de magnesio?
La pregunta que ahora se hacen muchos es: ¿Cómo se manifiesta la falta de magnesio? ¿Existen señales o síntomas que lo indiquen? La respuesta es: la falta de magnesio puede manifestarse de muchas formas. Pero atención: la mayoría de los síntomas también pueden presentarse con otras enfermedades o trastornos, lo que dificulta diagnosticar una deficiencia de magnesio solo a partir de los síntomas.
Con relativa frecuencia, este déficit provoca molestias musculares, como calambres en las pantorrillas, leves espasmos en los párpados o calambres y tensiones en los músculos de la mandíbula. También pueden ser signos de una falta de magnesio las alteraciones del ritmo cardíaco, la nerviosidad y el cansancio. Además, se cree que el magnesio juega un papel en relación con algunas enfermedades comunes. Ejemplos de ellas son la hipertensión, la enfermedad coronaria, la diabetes y la osteoporosis.
Los principales síntomas de la falta de magnesio incluyen:
Dolores de cabeza y migrañas
Dificultades de concentración
Sensaciones anormales como hormigueo o entumecimiento en manos y pies
Calambres musculares y espasmos
Diabetes mellitus
Problemas digestivos
Trastornos menstruales, síndrome premenstrual (SPM)
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Consecuencias: ¿qué ocurre cuando falta magnesio?
En caso de una falta de magnesio, los procesos metabólicos cuidadosamente equilibrados de tu cuerpo se desajustan. No solo se ven afectadas más de 600 reacciones dependientes de magnesio en tu organismo, sino también el equilibrio de otros micronutrientes como la vitamina D, potasio o calcio. Por lo tanto, una falta de magnesio puede tener consecuencias de gran alcance, distinguiéndose entre una deficiencia a corto plazo y una a largo plazo:
Deficiencia de magnesio a corto plazo: El cuerpo puede compensar las carencias temporales de magnesio mediante las reservas en los huesos y dientes.
Deficiencia de magnesio a largo plazo: Sin embargo, si el cuerpo tiene que sobrevivir durante un largo período con poco magnesio, aumenta el riesgo de sufrir diabetes, hipertensión, osteoporosis u otras enfermedades.
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Prevenir y remediar la carencia de magnesio: Cómo contrarrestarla
Si su salud está intacta, la carencia de magnesio puede cubrirse en gran medida con la ingesta de alimentos. Sin embargo, una vez que se ha producido una carencia de magnesio, es muy difícil reponerla sólo con la alimentación, si es que se consigue. En este caso, la estrategia más prometedora es remediar la carencia de magnesio con suplementos adecuados.
El aumento de los problemas para conciliar el sueño o el nerviosismo prolongado también apuntan en esta dirección. En estos casos, tomar suplementos de magnesio durante varias semanas suele ser la mejor forma de volver a controlar rápidamente el problema.
En algunas situaciones de la vida, puede tener sentido aumentar la ingesta de magnesio como medida de precaución sin esperar a los efectos de los síntomas de deficiencia. Este es el caso durante el embarazo o la lactancia, por ejemplo, o si se enfrenta a un periodo prolongado de mayor presión en el que es previsible que aumenten los niveles de estrés. En estos casos, es aconsejable una estrategia combinada de alimentos ricos en magnesio y el apoyo de suplementos de magnesio.
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Suplementos: comprimidos, cápsulas, etc.
Los suplementos de magnesio se venden en diferentes formatos. La mejor tolerancia se consigue con productos fabricados según el principio de sustancia pura (en su mayoría,productos en cápsulas. Solo así se puede garantizar que el suplemento no contenga aditivos innecesarios. Además, este principio de "menos es más" también aumenta la biodisponibilidad (= capacidad de absorción) del mineral, ya que los aditivos pueden dificultar la absorción del magnesio.
Complejo de Magnesio 7 Sales
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Conclusión
El magnesio es un combustible vital para tu cuerpo. Sin embargo, no todos tienen suficiente de él almacenado. La falta de magnesio puede manifestarse a través de diversos síntomas. Solo mediante una moderna diagnóstico de laboratorio se obtiene una claridad definitiva sobre el balance de magnesio en el cuerpo. Esto también es útil al rellenar tus reservas de magnesio, especialmente cuando se trata de dosis individuales, la duración del tratamiento y el progreso terapéutico.
*Sobre el BIOGENA Good Health Study
El BIOGENA Good Health Study es el estudio más extenso de Europa sobre micronutrientes, salud y bienestar, con 1377 participantes. El objetivo de este amplio estudio era obtener una visión actual sobre el estado de salud y de nutrición de la población austriaca y demostrar que una mejor nutrición con micronutrientes se traduce en un aumento del bienestar físico y mental.
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