Magnez i sen: Lepiej zasypiaj i śpij dłużej

• Relaks układu nerwowego: Magnez odgrywa kluczową rolę w regulacji układu nerwowego i dlatego ma naturalny efekt uspokajający.

• Produkcja melatoniny: Jest potrzebny do produkcji neuroprzekaźników, takich jak serotonina, które z kolei biorą udział w produkcji hormonu snu - melatoniny.

• Mniej bezsenności: Niedobór magnezu może wywoływać skurcze łydek w nocy lub sprzyjać zespołowi niespokojnych nóg, co może powodować zaburzenia snu.

• Redukcja stresu: Magnez pośrednio zmniejsza również uwalnianie hormonu stresu - kortyzolu, a tym samym zapewnia ogólne odprężenie ciała i umysłu, co może ułatwić zasypianie.

Regularne przyjmowanie magnezu może poprawić jakość snu , szczególnie u osób z problemami ze snem.

Trudności z zasypianiem są często spowodowane niepokojem lub stresem. Magnez działa uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy i może pomóc organizmowi się uspokoić. Badania pokazują, że osoby, które spożywają wystarczającą ilość magnezu, często szybciej zasypiają. Szczególnie pomocne są tutaj preparaty zawierające glicynian magnezu, ponieważ połączenie magnezu i glicyny jest szczególnie dobrze tolerowane i może mieć relaksujący wpływ na mięśnie i umysł , gdy jest przyjmowane wieczorem.

Magnez może mieć pozytywny wpływ nie tylko na zasypianie, ale także na przespanie całej nocy. Niedobór magnezu jest również często związany z niskim poziomem serotoniny, która jest odpowiedzialna za rytm snu i czuwania. Magnez pomaga utrzymać poziom serotoniny i pomaga zapobiegać skurczom mięśni i niespokojnym nogom (zespół niespokojnych nóg), które są częstymi przyczynami przerywanego snu. Glicynian magnezu lub jabłczan magnezu mogą mieć długotrwały efekt i promować spokojny sen z lepszą jakością snu.

W dzisiejszych czasach stres fizyczny i psychiczny często zakłóca nasz sen. Jednak zaburzenia snu mogą mieć wiele przyczyn. Należą do nich

• Stres i niepokój

• Niekorzystne środowisko snu (zbyt ciepło, zbyt jasno, zanieczyszczenie hałasem)

• Niezdrowe nawyki związane ze stylem życia (np. alkohol, kofeina lub nieregularne pory snu)

• Przewlekłe choroby, takie jak depresja lub zaburzenia tarczycy

• Niedobory składników odżywczych, zwłaszcza niedobór magnezu

Niedobór magnezu może objawiać się drżeniem mięśni, nerwowością i wewnętrznym niepokojem, a tym samym zaburzać sen.

Długość snu jest indywidualna i zależy od wieku, stylu życia i osobistych potrzeb - wewnętrzny zegar i homeostaza snu i czuwania również odgrywają rolę w regulacji rytmu snu i czuwania. Podczas gdy noworodki potrzebują do 16 godzin snu, dorośli zwykle potrzebują od 7 do 9 godzin. U osób starszych struktura snu jest zredukowana - fazy snu głębokiego zmniejszają się, a całkowity czas snu jest zwykle nieznacznie skrócony. Jednak jakość snu jest kluczowa, aby móc przetworzyć dzień i naładować baterie.

W przypadku zaburzeń snu należy stosować formy magnezu o wysokiej biodostępności. Cytrynian magnezu i glicynian magnezu są szczególnie odpowiednie ze względu na ich dobrą tolerancję i wysoką zdolność wchłaniania .

• Glicynian magnezu jest szczególnie zalecany, ponieważ aminokwas glicyna działa uspokajająco na układ nerwowy. W połączeniu z magnezem, preparat jest podwójnie skuteczny w walce z problemami ze snem.

• Cytrynian magnezu jest również dobrym wyborem, zwłaszcza jeśli niedobór magnezu musi zostać szybko wyrównany.

Oba warianty mogą pomóc złagodzić problemy ze snem i poprawić jego jakość. BIOGENA oferuje różne suplementy magnezu, a także przemyślane suplementy diety z rozsądnymi kombinacjami ekstraktów roślinnych, składników odżywczych, magnezu i aminokwasów, które wspierają zdrowy sen.

Zasadniczo nie ma zalecanego spożycia, a jedynie szacunkowe wartości dla odpowiedniego spożycia magnezu. Wynoszą one około 300 do 400 miligramów dla dorosłych - chociaż mężczyźni mają zazwyczaj wyższe zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie wzrasta również pod wpływem silnego stresu fizycznego lub psychicznego.

Idealnym czasem na przyjmowanie magnezu jest wieczór, około godziny przed pójściem spać, ponieważ poziom magnezu nieznacznie spada w nocy, co pozwala minerałowi działać optymalnie i przyczyniać się do relaksu. Ważne jest, aby przyjmować magnez z wystarczającą ilością wody i opracować stałą rutynę.

Oprócz przyjmowania magnezu istnieją inne wskazówki, które mogą poprawić sen:

• Opracuj rutynę snu: Kładź się spać o tej samej porze każdego dnia i wstawaj o tej samej porze.

• Zoptymalizuj swoje środowisko snu: Zaciemnij sypialnię, unikaj hałasu i upewnij się, że temperatura jest komfortowo chłodna (15-18°C dla dorosłych, 18-19°C dla niemowląt i małych dzieci.

• Cyfrowy detoks: Ogranicz korzystanie ze smartfonów i ekranów co najmniej na godzinę przed snem.

• Stosuj techniki relaksacyjne: Ćwiczenia mogą pomóc ci się wyciszyć i ułatwić zasypianie pod koniec dnia, ale joga, medytacja lub ćwiczenia oddechowe również mogą pomóc ci się uspokoić.

• Zdrowa dieta: Unikaj obfitych posiłków wieczorem i skup się na pokarmach bogatych w magnez, takich jak orzechy, nasiona i zielone warzywa. Zrównoważona i zdrowa dieta sprzyja ogólnemu dobremu samopoczuciu, a zatem może również poprawić jakość snu.

Dzięki tym wskazówkom i ukierunkowanemu przyjmowaniu magnezu, jakość snu może ulec zauważalnej poprawie.