:quality(70))
01
Wszechstronny magnez: dlaczego organizm potrzebuje tego minerału
Przyjrzyjmy się najpierw szczegółowo obu substancjom z osobna. Po pierwsze mamy magnez, prawdziwego siłacza. Niezależnie od tego, czy chodzi o układ nerwowy, funkcjonowanie mięśni, odporność czy krążenie krwi – magnez ma wpływ na ponad 300 funkcji organizmu. Z drugiej strony oznacza to jednak również, że niedobór magnezu może objawiać się na wiele sposobów i nie należy go lekceważyć.
Do najważniejszych zadań magnezu należą:
podstawowy składnik kości i zębów
ochrona i motor komórek
komunikator między mięśniami a nerwami
źródło dobrego samopoczucia i relaksu
wszechstronny talent w zakresie równowagi hormonalnej
wsparcie dla serca
substancja dodająca energii
02
Wszechstronny potas: jakie zadania pełni elektrolit
Przejdźmy teraz do potasu, ważnego elektrolitu, który jest znany przede wszystkim sportowcom. Twoje ciało również potrzebuje tej substancji, ponieważ bez potasu wiele procesów wewnętrznych nie przebiegałoby prawidłowo. Dlatego też niedoboru potasu nie należy lekceważyć.
Do najważniejszych zadań potasu należą:
budulec do produkcji energii
strażnik równowagi wodno-kwasowo-zasadowej
paliwo dla serca
pomocnik nerwów
03
Magnez i potas razem: dlaczego warto przyjmować je jednocześnie
Obie te substancje odżywcze mają wiele zalet niezależnie od siebie, ale pełnię korzyści osiąga się dopiero po połączeniu magnezu i potasu. Obie substancje doskonale się uzupełniają. Korzyści odnoszą przede wszystkim:
Układ sercowo-naczyniowy: doskonała interakcja magnezu i potasu może poprawić zaburzenia rytmu serca i zharmonizować pracę serca.
Mięśnie: Jeśli uprawiasz dużo sportu, twoje ciało potrzebuje więcej składników odżywczych. Jeśli ich nie dostarczysz, grozi ci niedobór. Pomocne są tutaj potas i magnez. Wpływają one pozytywnie na gospodarkę elektrolitową i rozluźniają mięśnie.
Ale uwaga: współdziałanie magnezu i potasu działa również w odwrotnym kierunku: jeśli na przykład zmagasz się już z niedoborem magnezu, może on jeszcze nasilić objawy niedoboru potasu. Ponadto wysoki poziom potasu może hamować wchłanianie magnezu, a wysoka dawka magnezu z kolei może spowolnić wchłanianie potasu. Należy więc zachować ostrożność!
04
Dobre źródła magnezu i potasu
Podsumowując: dbaj o odpowiedni poziom magnezu i potasu w organizmie. Najlepszym sposobem na to jest zbilansowana dieta:
Dobrym źródłem magnezu są: orzechy, np. orzechy nerkowca i migdały, produkty pełnoziarniste, szpinak, banany
Dobrym źródłem potasu są: zielone warzywa, takie jak jarmuż, brokuły i szpinak, ziemniaki, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, owoce, takie jak banany, melony i porzeczki, grzyby, produkty mleczne, płatki owsiane, ziarna kakaowe i orzechy
Jednak mimo że istnieją produkty spożywcze bogate w magnez i potas, pokrycie dziennego zapotrzebowania na te składniki może być trudne. Eksperci zalecają spożywanie od 400 do 420 mg magnezu dla mężczyzn i od 310 do 320 mg dla kobiet dziennie. Zalecają również spożywanie 4000 mg potasu dziennie. Dlatego warto sięgać po wysokiej jakości suplementy diety.
Potas i Magnez Sport
05
Podsumowanie: dwa składniki, które dobrze do siebie pasują
Magnez i potas są niezbędne dla organizmu – każda z tych substancji ma wiele zalet. Jednak korzyści płynące z połączenia tych dwóch składników można naprawdę odczuć dopiero po ich połączeniu. Zarówno twoje serce, jak i mięśnie będą z tego zadowolone. Dlatego postaw na zbilansowaną dietę i chętnie sięgaj po suplementy diety, aby zaspokoić swoje potrzeby.
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))