:quality(70))
01
Všestranný horčík: na čo telo potrebuje tento minerál
Najprv sa pozrime na obe látky jednotlivo a podrobne. Na jednej strane je tu horčík, skutočný silák. Nech už ide o nervový systém, funkciu svalov, imunitný systém alebo krvný obeh – horčík sa podieľa na viac ako 300 telesných funkciách. Na druhej strane to však znamená aj to, že nedostatok horčíka sa môže prejavovať rôznymi spôsobmi a nemal by sa podceňovať.
Medzi najdôležitejšie funkcie horčíka patria:
základná zložka kostí a zubov,
ochrana a hnací motor buniek,
komunikácia medzi svalmi a nervami,
zlepšuje náladu a podporuje relaxáciu,
všestranný prostriedok pre hormonálnu rovnováhu,
podporovateľ srdca,
posilňovač energie pre väčšiu výkonnosť.
02
Všestranný draslík: aké úlohy plní tento elektrolyt
Prejdime teraz k draslíku, dôležitému elektrolytu, ktorý je známy predovšetkým športovcom. Vaše telo je na túto látku tiež odkázané, pretože bez draslíka by mnohé procesy vo vnútri vášho tela neprebiehali hladko. Nedostatok draslíka by sa preto tiež nemal brať na ľahkú váhu.
Medzi najdôležitejšie funkcie draslíka patria:
stavebný kameň pre získavanie energie,
strážca vodnej a acidobázickej rovnováhy,
palivo pre srdce,
podpora nervov.
03
Horčík a draslík spolu: prečo sa oplatí užívať obidve látky súčasne
Obe tieto životne dôležité látky prinášajú už samy o sebe množstvo výhod – všetko sa však naozaj zosúladí až vtedy, keď užívate horčík a draslík spolu. Tieto dve látky sa totiž dokonale dopĺňajú. Z toho má prospech predovšetkým:
Váš kardiovaskulárny systém: vynikajúca vzájomná interakcia horčíka a draslíka môže zlepšiť poruchy srdcového rytmu a harmonizovať činnosť srdca.
Vaše svaly: ak veľa športujete, vaše telo potrebuje viac živín. Ak ich nedodávate, môže dôjsť k nedostatku. Tu pomáha draslík a horčík. Pozitívne ovplyvňujú vašu rovnováhu elektrolytov a uvoľňujú vaše svaly.
Ale pozor! Vzájomné pôsobenie horčíka a draslíka funguje aj opačným smerom: ak napríklad už bojujete s nedostatkom horčíka, ten môže ešte zosilniť príznaky nedostatku draslíka. Okrem toho vysoká hladina draslíka môže brániť vstrebávaniu horčíka, zatiaľ čo vysoká dávka horčíka môže zase spomaliť vstrebávanie draslíka. Tu je teda na mieste opatrnosť!
04
Dobré zdroje horčíka a draslíka
Základom je: venujte zvýšenú pozornosť hladinám horčíka a draslíka. To dosiahnete predovšetkým vyváženou stravou.
Dobré zdroje horčíka sú: orechy ako kešu a mandle, celozrnné výrobky, špenát, banány.
Dobrými zdrojmi draslíka sú: zelená zelenina, ako je kel, brokolica a špenát, zemiaky, strukoviny, celozrnné výrobky, ovocie, ako sú banány, medový melón a ríbezle, huby, mliečne výrobky, ovsené vločky, kakaové bôby a orechy.
Hoci existuje niekoľko potravín s vysokým obsahom horčíka a draslíka, môže byť napriek tomu náročné pokryť dennú potrebu. Odborníci odporúčajú 400 až 420 mg horčíka pre mužov a 310 až 320 mg pre ženy denne. Rovnako odporúčajú 4000 mg draslíka denne. Preto neváhajte využiť kvalitné doplnky stravy ako podporu.
Draslík Horčík Sport
05
Záver: dve látky, ktoré sa k sebe výborne hodia
Horčík a draslík sú pre vaše telo nevyhnutné – každá z týchto látok má už sama o sebe množstvo výhod. Prínosy tejto silnej dvojice však naplno pocítite až vtedy, keď skombinujete obidve. Poteší to nielen vaše srdce, ale aj vaše svaly. Preto sa zameriavajte na vyváženú stravu a zvážte doplnenie výživovými doplnkami podľa svojich potrieb.
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))