:quality(70))
01
Svestrani magnezij: za što je Vašem tijelu potreban ovaj mineral
Pogledajmo najprije detaljnije svaku od ove dvije tvari zasebno. Tu je prije svega magnezij, pravi svestrani mineral. Bilo da je riječ o živčanom sustavu, funkciji mišića, obrambenim snagama organizma ili cirkulaciji – magnezij sudjeluje u više od 300 tjelesnih funkcija. No to ujedno znači da se nedostatak magnezija može manifestirati na različite načine i ne treba ga podcjenjivati.
Među najvažnije uloge magnezija ubrajaju se:
važan sastavni dio kostiju i zubi
podrška zaštiti i funkciji stanica
važna uloga u komunikaciji između mišića i živaca
podrška dobrom raspoloženju i opuštanju
svestrana podrška hormonskoj ravnoteži
podrška radu srca
važan za proizvodnju energije
02
Svestrani kalij: koje uloge ima ovaj elektrolit
Prijeđimo sada na kalij, važan elektrolit koji je najčešće dobro poznat upravo sportašima. I ova je tvar neophodna Vašem tijelu jer bez kalija mnogi se procesi u organizmu ne bi mogli neometano odvijati. Stoga ni nedostatak kalija ne treba shvaćati olako.
Među najvažnije uloge kalija ubrajaju se:
važna uloga u proizvodnji energije
održavanje ravnoteže vode i acidobazne ravnoteže
podrška radu srca
podrška živčanom sustavu
03
Magnezij i kalij zajedno: zašto ih je dobro uzimati istovremeno
Obje vitalne tvari već same po sebi imaju brojne prednosti – no njihovo se djelovanje posebno dobro nadopunjuje kada magnezij i kalij uzimate zajedno. Od njihove kombinacije osobito mogu imati koristi:
Vaš kardiovaskularni sustav: Međudjelovanje magnezija i kalija može pozitivno utjecati na rad srca i srčani ritam.
Vaši mišići: Ako se puno bavite sportom, Vaše tijelo ima povećanu potrebu za nutrijentima. Ako ih ne unosite dovoljno, može doći do nedostatka. Kalij i magnezij pritom imaju važnu ulogu u ravnoteži elektrolita i normalnoj funkciji mišića.
No potreban je oprez: međudjelovanje magnezija i kalija može djelovati i u suprotnom smjeru. Primjerice, ako već imate nedostatak magnezija, on može dodatno pogoršati simptome nedostatka kalija. Osim toga, visoka razina kalija može ometati apsorpciju magnezija, dok visoke doze magnezija mogu utjecati na apsorpciju kalija. Stoga je važno obratiti pozornost na uravnotežen unos.
04
Dobri izvori magnezija i kalija
Zaključak je jednostavan: obratite pozornost na odgovarajuću ravnotežu magnezija i kalija u organizmu. To ćete prvenstveno postići uravnoteženom prehranom:
Dobri izvori magnezija su: orašasti plodovi poput indijskih oraščića i badema, proizvodi od cjelovitih žitarica, špinat i banane.
Dobri izvori kalija su: zeleno povrće poput kelja, brokule i špinata, krumpir, mahunarke, proizvodi od cjelovitih žitarica, voće poput banana, dinje i ribiza, gljive, mliječni proizvodi, zobene pahuljice, zrna kakaovca i orašasti plodovi.
No iako postoje brojne namirnice bogate magnezijem i kalijem, ponekad može biti teško zadovoljiti dnevne potrebe. Stručnjaci preporučuju 400 do 420 mg magnezija dnevno za muškarce te 310 do 320 mg za žene. Također se preporučuje 4000 mg kalija dnevno. Kao dodatnu podršku možete posegnuti za visokokvalitetnim dodacima prehrani.
Kalij Magnezij Sport
05
Zaključak: duo koji se odlično nadopunjuje
Magnezij i kalij neophodni su Vašem tijelu – svaki od ovih nutrijenata već sam po sebi ima brojne prednosti. No puni potencijal ovog snažnog dvojca dolazi do izražaja kada ih kombinirate. Od toga mogu imati koristi i Vaše srce i mišići. Stoga se oslonite na uravnoteženu prehranu, a kao dodatnu podršku možete koristiti i dodatke prehrani kako biste zadovoljili svoje potrebe.
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))