Tomber enceinte et augmenter la fertilité - Conseils pour les femmes et les hommes

Pendant une longue période, le cycle menstruel rythme la vie d’une femme. De la puberté à la ménopause, le cycle menstruel mensuel s’effectue environ 400 à 500 fois. 
Le cycle menstruel est aussi unique que la femme elle-même. Pour qu’un ovule puisse mûrir, être fécondé et s’ancrer, les hormones sexuelles féminines doivent pouvoir se mettre en marche et agir sans être dérangées. Des facteurs extérieurs et intérieurs influencent la « danse des hormones » sensible et donc la fertilité.

La compréhension du cycle menstruel et l’observation des signes de fertilité tels que la température basale et le mucus cervical peuvent augmenter les chances de grossesse.

Important : pour un cycle plus court ou plus long, les jours doivent être compensés ou retirés.

Cela signifie que pour un cycle de 30 jours, l’ovulation devrait avoir lieu à 14+2, donc le 16e jour du cycle. La femme est théoriquement fertile à partir du jour 11 avec le pic de fertilité au 16e jour. Les jours 17 ou 18 peuvent également mener à une grossesse.

Pour un cycle court, les jours doivent être déduits. Votre cycle dure 25 jours ? On peut alors estimer l’ovulation dès le 11e jour, et les jours qui précèdent peuvent mener à une grossesse.

En cas de cycles irréguliers, le calcul est bien sûr plus difficile. L’évaluation du mucus cervical, la température matinale ou un test d’ovulation sont autant de possibilités supplémentaires pour déterminer une ovulation. Les moniteurs de fertilité peuvent également être très utiles pour évaluer les jours de fertilité.

Pour que l’embryon se développe de manière optimale dès le 1er jour, il convient de remplir les réserves de vitamines, de minéraux et d’oméga-3 dès qu’on prévoit une famille afin de préparer le corps à une éventuelle grossesse.

Les fruits et les légumes frais, les légumineuses de haute qualité, les noix, les produits aux céréales complètes ainsi que les sources de protéines maigres constituent une base saine pour un bon apport varié en micronutriments. Si vous désirez un enfant, il convient de veiller à un apport suffisant en nutriments, en particulier l’acide folique qui joue un grand rôle dans la grossesse. Des compléments alimentaires spéciaux peuvent donner un coup de pouce à l’apport quotidien en nutriments dans une période de besoins élevés.

• Acide folique : prévient les malformations (défauts de tube neural), favorise la division cellulaire, contribue à la formation de globules rouges

• Zinc : favorise la maturation des ovules et l’ovulation régulière, soutient le système immunitaire, protège les cellules des dommages causés par les radicaux libres

• Vitamine D : régule les hormones œstrogène et progestérone. Des études montrent que les femmes présentant un taux de vitamine D suffisant obtiennent de meilleurs résultats dans les traitements de fertilité (comme la fertilisation in vitro (FIV).

• Vitamine B6 : contribue à réguler l’activité hormonale et soutient le système immunitaire

• Vitamine B12 : favorise de nombreuses fonctions dans le corps. Le système immunitaire, la santé nerveuse, protège contre l’anémie, car elle est nécessaire pour la maturation des globules rouges. Étant donné que cette vitamine se trouve principalement dans les produits d’origine animale, il convient de veiller particulièrement à fournir aux femmes végétariennes ou végétariennes un apport suffisant en vitamine B12 et de prendre éventuellement un complément alimentaire.

• Antioxydants tels que la vitamine C, la vitamine E et le sélénium : ils peuvent contribuer à protéger les cellules du stress oxydatif.

• Iode : Contribue à maintenir une fonction thyroïdienne normale – une thyroïde normale est essentielle pour le cycle féminin.

Un corps de femme enceinte fonctionne à ses capacités maximum pour faire grandir une nouvelle vie. Pour que la mère et l’enfant reçoivent des apports suffisants dès le début de la grossesse, il est recommandé d’utiliser des compléments alimentaires. À quoi dois-je faire attention et à partir de quand dois-je prendre des compléments ?

Nos ancêtres se sont penchés sur la question de la fertilité très tôt, pratiquant des rites de fécondité et promettant une meilleure fertilité grâce à des plantes sauvages sélectionnées.

Si vous souhaitez aussi soutenir votre projet de bébé avec des remèdes à base de plantes, vous devriez consulter un/une médecin ou un/une sage-femme expérimenté(e) en phytothérapie. En plus des plantes traditionnelles européennes, la botanique traditionnelle chinoise et l’ayurveda proposent également des options végétales.

En cas de désir d’enfant, différents produits alternatifs peuvent également avoir un effet bénéfique. Il s’agit notamment de l’acupuncture qui permet de réguler l’équilibre hormonal et d’améliorer l’irrigation sanguine de l’utérus, ainsi que de préparations végétales telles que le poivre des moines qui favorisent la régulation du cycle.

Une étude sur l’effet de l’acupuncture pour faire un enfant montre que l’acupuncture peut favoriser la fertilité par différents mécanismes (Smith, et al., 2015)

L’utilisation de techniques de relaxation telles que le yoga et la méditation peut également aider à réduire le stress et à augmenter la fertilité. 

Une compétition comme aucune autre sur 20 centimètres. C’est le chemin que les spermatozoïdes doivent parcourir pour arriver vers l’objet de leur désir - l’ovule.

Ce faisant, la probabilité des spermatozoïdes de gagner la compétition et de créer une nouvelle vie est quasi inexistante - inférieure à 1:500 000 000. Et donc, pour les couples qui souhaitent un enfant : plus le nombre de spermatozoïdes en compétition est élevé, et plus ceux-ci sont bons, plus vous avez de chances de réaliser votre bonheur familial.

La qualité des spermatozoïdes détermine si votre souhait d’enfant se réalisera.

Un mode de vie sain peut avoir un effet positif sur la qualité des spermatozoïdes.

Cela comprend une activité physique régulière, une bonne gestion du stress, un sommeil suffisant et renoncer à fumer et à la consommation d’alcool. Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est en outre un pas dans la bonne direction. Pour pouvoir produire des spermatozoïdes en bonne forme, le corps a besoin de certains micronutriments en quantité suffisante :

Outre la vitamine B6 qui favorise la régulation de l'activité hormonale et le sélénium qui participe à la formation des spermatozoïdes, le zinc est un oligo-élément qui joue un rôle important dans la fertilité et la reproduction. Ce « minéral pour hommes » n’est pas seulement important pour préserver un niveau de testostérone normal dans le sang, il est également impliqué dans les fonctions de division cellulaire. Le fait que le code génétique soit correctement copié et emballé lors de la production des spermatozoïdes est un facteur décisif pour la durée de vie et la « précision » d’un sperme. Comme le sélénium, le zinc protège aussi les cellules du stress oxydatif.

Important : l’effet des changements de mode de vie se manifeste au plus tôt après environ trois mois. C’est pourquoi il faut viser un changement durable des habitudes.

Un surpoids important comme un poids insuffisant peuvent avoir un effet négatif sur la fertilité. Tandis que les femmes en surpoids peuvent souffrir de troubles du cycle menstruel du fait de déséquilibres du cycle, pour les femmes en sous-poids la production d’ovules et les menstruations peuvent être stoppés. Mais les hommes aussi devraient normaliser leur poids corporel, car trop ou trop peu de chair sur les os des hommes peut augmenter le risque de dysfonctionnement des testicules et réduire la formation de spermatozoïdes.

Non seulement ceux qui ont une vie active et font assez d’exercice corporel auront plus d’endurance, l’exercice favorise également leur fertilité. Chez les femmes comme chez les hommes, une activité physique régulière favorise la circulation sanguine, le contrôle du poids et l’équilibre hormonal.
Chez les hommes, l’exercice peut également stabiliser le taux de testostérone.

Souvent, les premières pensées de grossesse déclenchent une vague de stress intérieur. Les attentes et la pression font du sexe une corvée. Le stress a toutefois une influence négative sur la capacité de conception du corps. C’est pourquoi le fait qu’environ un tiers des couples ont besoin de plus d’un an pour concevoir l’enfant de leurs rêves devrait permettre de se détendre un peu. Réduisez votre niveau de stress professionnel et prenez le temps de vous détendre (par ex. promenades, yoga, massages).

Des études montrent que le manque de sommeil peut stresser note corps et empêcher ainsi la procréation. Le travail de nuit est particulièrement mauvais car il perturbe l’équilibre hormonal des deux sexes. Par ailleurs, on considère qu’un sommeil optimal dure entre sept et huit heures par jour – idéalement en harmonie avec l’horloge interne et donc le cycle hormonal. Et allez au lit à la même heure autant que possible.

Le maca (Lepidium meyena) et l’ashwagandha (Withania somnifera) sont deux plantes utilisées de manière traditionnelle pour augmenter la fertilité.

Des études indiquent que le maca peut améliorer la qualité et la quantité de spermatozoïdes chez les hommes, et compenser l’équilibre hormonal chez les femmes. Chez les femmes et les hommes, la prise de maca influence également positivement la libido.

L’ashwagandha, également appelée ginseng indien, est connue pour ses propriétés adaptogènes qui contribuent à lutter contre le stress – un facteur important pour la fertilité.

On suppose également que l’ashwagandha augmente la production de testostérone et la qualité des spermatozoïdes chez les hommes et favorise l’équilibre hormonal chez les femmes.