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Vitamine per le donne in gravidanza: quali nutrienti sono essenziali durante la gravidanza
Prima di tutto, la buona notizia: le donne in gravidanza in genere non hanno bisogno di molta energia extra, cioè calorie. Quello è cambia, o meglio aumenta, è il bisogno di vitamine e minerali. In particolare, l’acido folico, lo iodio, il ferro, gli omega-3 (o DHA), la vitamina C, la vitamina D, le vitamine del gruppo B, la vitamina A, la vitamina E, il calcio, lo zinco e il magnesio.
Cosa significa questo per te? Dovresti concentrarti su una dieta equilibrata e puoi anche ricorrere agli integratori alimentari. In particolare con l’acido folico e lo iodio, è quasi impossibile integrare le tue riserve solo con gli alimenti giusti. Tuttavia, ti consigliamo di parlare con il tuo medico di fiducia rispetto all’introduzione di integratori durante un periodo così delicato.
Ecco i nutrienti che dovresti tenere sotto controllo durante la gravidanza:
Acido folico: senza acido folico, non c’è nuova vita. Questa vitamina non solo garantisce la divisione cellulare e la crescita del bambino, ma aiuta anche l’utero e i seni a crescere in dimensioni. Inoltre, supporta il sistema immunitario, combatte la stanchezza e contribuisce alla formazione normale del sangue.
Iodio: essenziale per lo sviluppo sano del tuo bambino, in particolare la tiroide del tuo bambino dipende da questa sostanza.
Ferro: sia tu che il tuo bambino avete bisogno di questo minerale per la formazione del sangue e il trasporto dell’ossigeno. Tuttavia, se decidessi di assumere integratori di ferro, dovresti parlarne prima con il tuo medico
Omega-3 / DHA: gli acidi grassi omega-3 contengono una sostanza speciale essenziale per lo sviluppo del cervello e della vista del tuo bambino: l’acido docosaesaenoico (DHA). In particolare, se non mangi spesso pesce, dovresti integrare DHA o acidi grassi omega-3.
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Nutrienti supplementari per le donne in gravidanza: cosa non dovrebbe mancare
Inoltre, le seguenti vitamine e nutrienti giocano un ruolo significativo durante la gravidanza e possono essere assunti se necessario:
Vitamina C: questa vitamina è necessaria affinché il tuo bambino formi tessuti connettivi sani, ossa e denti forti. La vitamina C supporta anche l’assorbimento del ferro, rafforza il sistema immunitario della madre e può aiutare a ridurre la stanchezza e l’esaurimento.
Vitamine del gruppo B: essenziali per le donne in gravidanza. Ad esempio, la vitamina B12 aiuta allo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del tuo bambino ed è necessaria per la formazione dei globuli rossi. La vitamina B6, d’altra parte, può aiutare a ridurre la nausea e migliorare il metabolismo. Le vitamine B1 e B2 sono anche coinvolte in varie funzioni energetiche e nella formazione del sangue.
Vitamina D: sia per la salute delle ossa, la difesa immunitaria o la divisione cellulare, la vitamina D non deve mancare per te e il tuo bambino durante la gravidanza.
Vitamina A: il tuo bambino dipende dalla vitamina A, in particolare per i polmoni, gli occhi, il sistema immunitario e la formazione delle cellule e dei tessuti.
Vitamina E: importante durante la gravidanza per lo sviluppo cellulare e la protezione contro i radicali liberi dannosi. Inoltre, gioca un ruolo nel mantenimento di un sistema immunitario sano e può aumentare la fertilità.
Calcio: per le ossa, i denti, ma anche per la contrazione muscolare, il battito cardiaco e la coagulazione del sangue, dovresti avere abbastanza calcio nel tuo corpo.
Zinco: supporta il sistema immunitario, il metabolismo e la divisione cellulare e può influenzare positivamente la fertilità.
Magnesio: supporta la funzione muscolare e nervosa durante la gravidanza, combatte la stanchezza e l’esaurimento e aiuta a ridurre i crampi.
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Vitamine e nutrienti durante la gravidanza: necessità e apporto
Ecco una lista con la quantità di ciascuna vitamina e di ciascun nutriente necessaria durante la gravidanza e quali alimenti contengono questi nutrienti essenziali:
Nutrienti | Necessità quotidiana durante la gravidanza | Fonti naturali |
|---|---|---|
Acido folico | 400–800 µg | Spinaci, insalata di agnello, uova, broccoli, cereali integrali, legumi |
Iodio | 100–150 µg | Pesce di acqua salata, latticini, sale iodato |
Ferro | 30 mg | Carne, miglio, riso, lenticchie, verdure a foglia verde come spinaci |
DHA | 200 mg | Pesce grasso come salmone, sgombro, aringhe |
Vitamina C | 105 mg (dal 4 mese) | Frutti di bosco, agrumi, peperoni, broccoli, cavolo, spinaci, crauti |
Vitamina B1 | 1,2 mg nel 2. trimestre 1,3 mg im 3. trimestre | Cereali integrali, legumi, noci, semi, carne di maiale |
Vitamina B2 | 1,3 mg im 2. trimestre 1,4 mg im 3. trimestre | Latticini, uova, verdure a foglia verde, mandorle |
Vitamina B6 | 1,5 mg im 1. trimestre 2. trimestre 1,8 mg | Pollame, pesce, patate, banane, ceci, avocado |
Vitamina B12 | 4,5 µg | Carne, pesce, latticini, uova, latte vegetale fortificato |
Vitamina D | 20 µg | Pesce grasso come salmone, aringhe, sgombro, trota, organi, tuorlo d’uovo, funghi commestibili |
Vitamina A | 800 µg | Carote, zucca, peperoni rossi, insalata di agnello, spinaci, cavolo |
Vitamina E | 13 mg | Oli vegetali, noci e semi, verdure a foglia verde, ceci, patate dolci, peperoni, avocado, kiwi, cereali integrali, pesce grasso come salmone, aringhe, sgombro |
Calcio | 1000 mg | Latticini, noci e semi, broccoli, cavolo, kohlrabi, rucola, fagioli bianchi, ortiche |
Zinco | 10 mg | Carne, organi, ostriche, latticini, uova, pesce, spinaci, avena, cereali integrali, legumi, noci |
Magnesio | 310 mg | Noci, cioccolato fondente, spinaci, banane |
Cosa deve considerare chi segue una dieta vegetariana o vegana
Segui una dieta vegetariana o vegana? In tal caso, è particolarmente importante assicurarsi di avere un adeguato apporto di vitamina B12 e omega-3/DHA, e integrare questi nutrienti, se necessario. La vitamina B12, ad esempio, può essere ottenuta solo da prodotti di origine animale, ma è essenziale per lo sviluppo del cervello del tuo bambino e per i processi metabolici. Il DHA, d’altra parte, si trova in molti tipi di pesce. Il cervello e la vista del tuo bambino ne beneficeranno.
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I migliori integratori per la gravidanza garantiti BIOGENA
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Preparazione per la gravidanza: quali vitamine e minerali sono utili prima della gravidanza
Vuoi rimanere incinta, ma il test non è ancora positivo? La chiave del successo è uno stile di vita sano. Questo significa molto movimento, una dieta equilibrata, stress ridotto, niente nicotina o alcol. Inoltre, i nutrienti vitali giusti possono a volte essere il pezzo mancante affinché tutto si sistemi. Concentrati sulle seguenti vitamine e minerali per aiutarti a rimanere incinta:
Acido folico, Vitamina D, Ferro, Vitamina B12, Vitamina C, acidi grassi Omega-3, Zinco e Iodio.
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Allattamento: quali sono le vitamine e i nutrienti importanti dopo il parto
Dopo il parto, quando inizia l’allattamento, dovresti monitorare l’apporto di vitamine e minerali.
Hai bisogno in particolare delle vitamine B, come B12, B2 e acido folico. Queste supportano la formazione del sangue, la divisione cellulare e vari processi di crescita.
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Conclusione: per lo sviluppo sano della madre e del bambino
La gravidanza è davvero speciale, una nuova vita viene creata in soli nove mesi! Ma questo periodo può essere anche sfidante. Per assicurarti che tu e il tuo bambino passiate bene questa fase, assicurati di avere abbastanza vitamine e nutrienti. Una dieta equilibrata di solito fornisce la maggior parte di ciò di cui hai bisogno, ma a volte può essere saggio integrare nutrienti vitali. Discuti con il medico per assicurarti che tu e il tuo bambino siate supportati in modo ottimale.
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