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Vitamine für Schwangere: Welche Vitalstoffe in der Schwangerschaft zwingend gefragt sind
Zunächst die gute Nachricht: Schwangere benötigen in der Regel wenig zusätzliche Energie, also Kalorien. Die schlechte: Dafür steigt ihr Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen. Vor allem Folsäure, Jod, Eisen, Omega 3 bzw. DHA, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B-Komplex, Vitamin A, Vitamin E, Kalzium, Zink und Magnesium sind jetzt gefragt.
Was bedeutet das nun für dich? Du solltest weiterhin auf eine ausgewogene Ernährung achten und kannst zusätzlich auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Vor allem bei Folsäure und Jod ist es fast unmöglich, deine Speicher ausschließlich mit den richtigen Lebensmitteln zu füllen. Besprich eine Nahrungsmittelergänzung allerdings vorab mit einem Arzt oder einer Ärztin!
Folgende vier Vitamine und Nährstoffe sind in der Schwangerschaft besonders wichtig:
Folsäure: Ohne Folsäure kein neues Leben. Dieses Vitamin sorgt in der Schwangerschaft nicht nur dafür, dass sich deine Zellen teilen und so ein Kind heranwachsen kann, sondern auch, dass deine Gebärmutter und Brust an Masse zulegen. Ebenso unterstützt sie dein Immunsystem, vertreibt Müdigkeit und trägt zu einer normalen Blutbildung bei.
Jod: Jod ist wesentlich für eine gesunde Entwicklung deines Babys – vor allem die Schilddrüse deines Kindes ist auf diese Substanz angewiesen.
Eisen: Sowohl du als auch dein Nachwuchs benötigen Eisen für die Blutbildung und den Sauerstofftransport. Aber: Ob du Eisen wirklich zusätzlich einnehmen solltest, muss ein Arzt oder eine Ärztin klären.
Omega-3 bzw. DHA: Omega-3-Fettsäuren enthalten einen speziellen Stoff, der für die Entwicklung des Gehirns und der Sehfähigkeit deines Kindes von großer Bedeutung ist: Docosahexaensäure (DHA). Vor allem wenn du selten Fisch isst, solltest du DHA bzw. Omega-3-Fettsäuren supplementieren.
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Weitere Nährstoffe für Schwangere: Worauf du nicht verzichten solltest
Darüber hinaus spielen die folgenden Vitamine und Nährstoffe für Schwangere eine bedeutende Rolle und können – je nach Bedarf – ebenso zugeführt werden:
Vitamin C: Dieses Vitamin brauchst du, damit dein Kind ein gesundes Bindegewebe sowie starke Knochen und Zähne bilden kann. Ebenso unterstützt Vitamin C die Eisenaufnahme, stärkt dein Immunsystem als werdende Mutter und kann dabei helfen, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren.
Vitamin B-Komplex: B-Vitamine sind für Schwangere essenziell. So hilft Vitamin B12 etwa bei der Gehirn- und Nervensystementwicklung deines Babys und du benötigst es für die Bildung roter Blutkörperchen. Vitamin B6 kann wiederum Übelkeit lindern und den Stoffwechsel verbessern. Vitamin B1 und B2 sind ebenso an verschiedenen Energie-Funktionen und der Blutbildung beteiligt.
Vitamin D: Ob für die Knochengesundheit, die Abwehrkräfte oder die Zellteilung – an Vitamin D sollte es dir und deinem Kind während der Schwangerschaft nicht fehlen.
Vitamin A: Dein Baby ist auf Vitamin A insbesondere für seine Lungen, Augen, sein Immunsystem und die Bildung von Zellen und Geweben angewiesen.
Vitamin E: Vitamin E ist während der Schwangerschaft wichtig für die Zellentwicklung und den Schutz vor schädlichen freien Radikalen. Es spielt auch eine Rolle für ein gesundes Immunsystem und kann die Fruchtbarkeit erhöhen.
Kalzium: Für Knochen, Zähne, aber auch die Muskelkontraktion, den Herzschlag und die Blutgerinnung solltest du genügend Kalzium in deinem Körper haben.
Zink: Zink greift deinem Immunsystem, deinem Stoffwechsel und deiner Zellteilung unter die Arme und kann deine Fruchtbarkeit positiv beeinflussen.
Magnesium: Magnesium unterstützt in der Schwangerschaft die Muskel- und Nervenfunktion, vertreibt Müdigkeit und Erschöpfung und lässt Krämpfe verschwinden.
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Vitamine und Nährstoffe in der Schwangerschaft: Bedarf und Einnahme
Wie viel du nun von welchem Vitamin und Nährstoff in der Schwangerschaft benötigst und in welchen Lebensmitteln besonders viele dieser Vitalstoffe enthalten sind, verrät die folgende Liste:
Vitamin bzw. Nährstoff | Tägl. Bedarf während Schwangerschaft | Natürliche Quellen |
|---|---|---|
Folsäure | 400–800 µg | Spinat, Feldsalat, Eier, Brokkoli, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte |
Jod | 100–150 µg | Salzwasserfische, Milch und Milchprodukte, jodiertes Speisesalz |
Eisen | 30 mg | Fleisch, Hirse, Reis, Linsen, Blattgemüse wie Spinat |
DHA | 200 mg | Fettreicher Fisch wie Lachs, Makrele, Hering |
Vitamin C | 105 mg (ab dem 4. Monat) | Beeren, Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Kohl, Spinat, Sauerkraut |
Vitamin B1 | 1,2 mg im 2. Trimester 1,3 mg im 3. Trimester | Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Schweinefleisch |
Vitamin B2 | 1,3 mg im 2. Trimester 1,4 mg im 3. Trimester | Milchprodukte, Eier, grünes Blattgemüse, Mandeln |
Vitamin B6 | 1,5 mg im 1. Trimester Ab dem 2. Trimester 1,8 mg | Geflügel, Fisch, Kartoffeln, Bananen, Kichererbsen, Avocados |
Vitamin B12 | 4,5 µg | Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, angereicherte pflanzliche Milchalternativen |
Vitamin D | 20 µg | Fettreicher Fisch wie Lachs, Hering, Makrele, Forelle, Innereien, Eigelb, Speisepilze |
Vitamin A | 800 µg | Karotten, Kürbis, rote Paprika, Feldsalat, Spinat, Grünkohl |
Vitamin E | 13 mg | Pflanzliche Öle, Nüsse und Samen, grünes Blattgemüse, Kichererbsen, Süßkartoffeln, Paprika, Avocado, Kiwi, Vollkornprodukte, fettreicher Fisch wie Lachs, Hering, Makrele |
Kalzium | 1000 mg | Milch und Milchprodukte, Nüsse und Samen, Brokkoli, Grünkohl, Kohlrabi, Rucola, weiße Bohnen, Brennnessel |
Zink | 10 mg | Fleisch, Innereien, Austern, Milchprodukte, Eier, Fisch, Spinat, Haferflocken, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse |
Magnesium | 310 mg | Nüsse, Zartbitterschokolade, Blattspinat, Bananen |
Worauf Menschen, die sich vegetarisch und vegan ernähren, achten sollten
Du ernährst dich vegetarisch oder vegan? Dann empfehlen wir, vor allem auf genügend Vitamin B12 und Omega-3 bzw. DHA zu achten – und diese Vitalstoffe gegebenenfalls zu supplementieren. Denn: Vitamin B12 kann beispielsweise nur aus tierischen Produkten gewonnen werden, ist aber entscheidend für die Gehirnwicklung deines Babys sowie für Stoffwechselprozesse. DHA steckt wiederum in vielen Fischen. Gehirn- und Sehfähigkeit deines Kindes profitieren davon.
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Beste Schwangerschaftspräparate von BIOGENA
BIOGENA unterstützt dich während deiner Schwangerschaft mit vielfältigen Produkten. Du kannst dabei sowohl auf sorgfältig abgestimmten Kombi-Präparate zurückgreifen als auch Mono-Präparate wählen, um dir so selbst dein individuelles Set an Vitaminen und Mineralstoffen zusammenzustellen. Auch vegane Produkte bieten wir dir an, wie etwa das Multispektrum 24/7® oder das Nutrifem CalMagOcean®.
Nutrifem® Mamma Mia Schwangerschafts-Paket
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Vorbereitung auf die Schwangerschaft: Welche Pre-Schwangerschafts-Vitamine und Mineralstoffe sinnvoll sind
Du möchtest schwanger werden, aber der Test war bislang nicht positiv? Das A und O, damit das gelingt, ist ein gesunder Lebensstil. Also viel Bewegung, eine ausgewogene Ernährung, wenig Stress, kein Nikotin oder Alkohol. Ergänzend dazu können die richtigen Vitalstoffe mitunter auch hier jenes Mosaiksteinchen sein, damit sich alles fügt. Setze, um schwanger zu werden, vor allem auf folgende Vitamine und Nährstoffe:
Folsäure
Vitamin D
Darüber hinaus können Eisen, Vitamin B12, Vitamin C, Omega-3-Fettsäuren, Zink und Jod sinnvoll sein.
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Stillzeit: Welche Vitamine und Nährstoffe nach der Schwangerschaft wichtig sind
Hurra – das Baby ist da! Doch auch nach der Geburt, wenn die Stillzeit beginnt, solltest du deinen Vitamin- und Mineralstoff-Haushalt im Blick haben. Du brauchst jetzt vor allem B-Vitamine wie B12, B2 und Folsäure. Diese unterstützen deine Blutbildung, die Zellteilung und verschiedene Wachstumsprozesse.
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Fazit: Für eine gute Entwicklung von Mama und Kind
Eine Schwangerschaft ist etwas ganz Besonderes – in nur neun Monaten entsteht neues Leben! Diese Zeitspanne kann aber auch herausfordernd sein. Damit du und dein Baby diese Phase gut bewältigt, solltest du daher darauf achten, dass ihr beide genügend Vitamine und Nährstoffe zur Verfügung habt. Das meiste davon liefert dir eine ausgewogene Ernährung – manchmal kann es aber auch sinnvoll sein, Vitalstoffe zu supplementieren. Sprich dich diesbezüglich mit einem Arzt oder einer Ärztin ab, damit du dich und dein Kind optimal versorgst.
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