:quality(70))
01
Vitamine pentru femeile însărcinate: Ce nutrienți sunt esențiali în timpul sarcinii
În primul rând, vestea bună: Femeile însărcinate în general nu au nevoie de multă energie suplimentară, adică de calorii. Vestea proastă: Nevoia lor de vitamine și minerale crește. În special acidul folic, iodul, fierul, omega-3 (sau DHA), vitamina C, vitamina D, vitaminele B, vitamina A, vitamina E, calciul, zincul și magneziul sunt acum foarte solicitate.
Ce înseamnă acest lucru pentru dumneavoastră? Ar trebui să vă concentrați pe o dietă echilibrată și puteți apela și la suplimente alimentare. În special cu acidul folic și iod, este aproape imposibil să vă completați rezervele doar cu alimentele potrivite. Totuși, discutați întotdeauna despre utilizarea suplimentelor cu un medic în prealabil!
Următoarele patru vitamine și nutrienți sunt deosebit de importanți în timpul sarcinii:
Acidul folic: Fără acid folic, nu există viață nouă. Această vitamină nu doar că asigură diviziunea celulară și creșterea unui bebeluș, dar ajută și uterul și sânii să crească în dimensiune. De asemenea, susține sistemul imunitar, combate oboseala și contribuie la formarea normală a sângelui.
Iodul: Iodul este esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului dumneavoastră – în special glanda tiroidă a copilului dvs. depinde de această substanță.
Fierul: Atât dumneavoastră, cât și bebelușul dvs. aveți nevoie de fier pentru formarea sângelui și transportul oxigenului. Cu toate acestea, dacă ar trebui să luați suplimente suplimentare de fier, acest lucru trebuie clarificat de către un medic.
Omega-3 / DHA: Acizii grași omega-3 conțin o substanță specială esențială pentru dezvoltarea creierului și vederii bebelușului dvs: acidul docosahexaenoic (DHA). În special dacă nu consumați des pește, ar trebui să suplimentați DHA sau acizi grași omega-3.
02
Nutrienți suplimentari pentru femeile însărcinate: Ce nu trebuie să vă lipsească
În plus, următoarele vitamine și nutrienți joacă un rol semnificativ în timpul sarcinii și pot fi luați după nevoie:
Vitamina C: Această vitamină este necesară pentru ca bebelușul dvs. să formeze țesuturi conjunctive sănătoase, oase și dinți puternici. Vitamina C susține, de asemenea, absorbția fierului, întărește sistemul imunitar al mamei și poate ajuta la reducerea oboselii și epuizării.
Vitaminele din complexul B: Vitaminele B sunt esențiale pentru femeile însărcinate. De exemplu, vitamina B12 ajută la dezvoltarea creierului și a sistemului nervos al bebelușului dvs. și este necesară pentru formarea celulelor roșii din sânge. Vitamina B6, pe de altă parte, poate ajuta la ameliorarea grețurilor și la îmbunătățirea metabolismului. Vitaminele B1 și B2 sunt, de asemenea, implicate în diverse funcții energetice și formarea sângelui.
Vitamina D: Fie pentru sănătatea oaselor, apărarea imunitară sau diviziunea celulară – vitamina D nu trebuie să lipsească pentru dumneavoastră și bebelușul dvs. în timpul sarcinii.
Vitamina A: Bebelușul dumneavoastră depinde de vitamina A, în special pentru plămâni, ochi, sistemul imunitar și formarea celulelor și țesuturilor.
Vitamina E: Vitamina E este importantă în timpul sarcinii pentru dezvoltarea celulară și protecția împotriva radicalilor liberi dăunători. De asemenea, joacă un rol în menținerea unui sistem imunitar sănătos și poate crește fertilitatea.
Calciul: Pentru oase, dinți, dar și pentru contracția mușchilor, ritmul cardiac și coagularea sângelui, ar trebui să aveți suficient calciu în corpul dumneavoastră.
Zincul: Zincul susține sistemul imunitar, metabolismul și diviziunea celulară și poate afecta pozitiv fertilitatea.
Magneziul: Magneziul susține funcția mușchilor și nervilor în timpul sarcinii, combate oboseala și epuizarea și ajută la ameliorarea crampelor.
03
Vitamine și Nutrienți în timpul sarcinii: Nevoi și Aport
Iată o listă cu cantitatea fiecărei vitamine și a fiecărui nutrient necesar în timpul sarcinii și care sunt alimentele particulare care conțin acești nutrienți esențiali:
Vitamina/Nutrient | Necesitatea zilnică în timpul sarcinii | Surse naturale |
Acid folic | 400–800 µg | Spanac, salată de miel, ouă, broccoli, cereale integrale, leguminoase |
Iod | 100–150 µg | Pește de apă sărată, produse lactate, sare de masă iodată |
Fier | 30 mg | Carne, mei, orez, linte, legume cu frunze verzi precum spanacul |
DHA | 200 mg | Pește gras precum somon, macrou, hering |
Vitamina C | 105 mg (din a 4-a lună) | Fructe de pădure, citrice, ardei, broccoli, varză, spanac, varză murată |
Vitamina B1 | 1.2 mg în al 2-lea trimestru 1.3 mg în al 3-lea trimestru | Cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, carne de porc |
Vitamina B2 | 1.3 mg în al 2-lea trimestru 1,4 mg în al 3-lea trimestru | Produse lactate, ouă, legume cu frunze verzi, migdale |
Vitamina B6 | 1.5 mg în primul trimestru Din al doilea trimestru 1,8 mg | Păsări, pește, cartofi, banane, năut, avocado |
Vitamina B12 | 4,5 µg | Carne, pește, produse lactate, ouă, lapte pe bază de plante fortificat |
Vitamina D | 20 µg | Pește gras precum somon, hering, macrou, păstrăv, organe, gălbenuș de ou, ciuperci comestibile |
Vitamina A | 800 µg | Morcovi, dovleac, ardei roșii, salată de miel, spanac, varză |
Vitamina E | 13 mg | Uleiuri vegetale, nuci și semințe, legume cu frunze verzi, năut, cartofi dulci, ardei, avocado, kiwi, cereale integrale, pește gras precum somon, hering, macrou |
Calciu | 1000 mg | Produse lactate, nuci și semințe, broccoli, varză, kohlrabi, rucola, fasole albă, urzici |
Zinc | 10 mg | Carne, organe, stridii, produse lactate, ouă, pește, spanac, ovăz, cereale integrale, leguminoase, nuci |
Magneziu | 310 mg | Nuci, ciocolată neagră, spanac, banane |
La ce trebuie să fie atentă persoana care urmează o dietă vegetariană sau vegană
Urmați o dietă vegetariană sau vegană? Atunci este deosebit de important să vă asigurați că aveți un aport adecvat de vitamina B12 și omega-3/DHA – și să suplimentați acești nutrienți, dacă este necesar. Vitamina B12, de exemplu, poate fi obținută doar din produse de origine animală, dar este esențială pentru dezvoltarea creierului bebelușului dvs. și procesele metabolice. DHA, pe de altă parte, se găsește în multe tipuri de pește. Creierul și vederea bebelușului dumneavoastră vor beneficia de aceasta.
04
Cele mai bune suplimente de sarcină de la BIOGENA
BIOGENA vă susține în timpul sarcinii cu o varietate de produse. Puteți alege suplimente combinate formulate cu grijă sau puteți opta pentru suplimente individuale pentru a vă crea propriul set de vitamine și minerale. Oferim și produse vegane, cum ar fi Multispectru 24/7® sau Nutrifem CalMagOcean®.
Pachetul de Sarcină Nutrifem® Mamma Mia
05
Pregătirea pentru sarcină: Care Vitamine și Minerale sunt utile înainte de sarcină
Vreți să rămâneți însărcinată, dar testul nu a fost încă pozitiv? Cheia succesului este un stil de viață sănătos. Aceasta înseamnă multă mișcare, o dietă echilibrată, stres redus, fără nicotină sau alcool. În plus, nutrienții vitali corecți pot fi uneori piesa lipsă pentru ca totul să se așeze la locul lui. Concentrați-vă pe următoarele vitamine și minerale pentru a vă ajuta să rămâneți însărcinată:
Acid folic
Vitamina D
Fier, Vitamina B12, Vitamina C, acizi grași Omega-3, Zinc și Iod.
06
Alăptarea: Care sunt Vitaminele și nutrienții importanți după sarcină
Bravo – bebelușul a sosit! Dar chiar și după naștere, atunci când începe alăptarea, ar trebui să vă monitorizați aportul de vitamine și minerale. Aveți nevoie în special de vitamine B, precum B12, B2 și acid folic. Acestea sprijină formarea sângelui, diviziunea celulară și diverse procese de creștere.
07
Concluzie: Pentru dezvoltarea sănătoasă a mamei și bebelușului
Sarcina este cu adevărat specială – viața nouă este creată în doar nouă luni! Dar această perioadă poate fi și provocatoare. Pentru a vă asigura că atât dumneavoastră, cât și bebelușul dvs. treceți bine prin această fază, asigurați-vă că aveți suficiente vitamine și nutrienți. O dietă echilibrată oferă de obicei cea mai mare parte a ceea ce aveți nevoie, dar uneori poate fi înțelept să suplimentați nutrienți vitali. Discutați acest lucru cu medicul pentru a vă asigura că dumneavoastră și bebelușul dvs. sunteți sprijiniți în mod optim.
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))