Skip to main contentSkip to main navigation
MicronutriențiSarcină și alăptare

Efectul Ashwagandha asupra femeilor: Libido, menopauză, sarcină, alăptare & co.

Femeie cu tatuaje se întinde sprijinindu-se de un perete, cu ochii închiși, în lumina blândă.

Lisa Ressi, MSc

15.06.2026 • 2 Timp de citire

Ashwagandha este cunoscută și sub numele de “boabe ale somnului”, sau Withania somnifera, și este o plantă care a fost utilizată în medicina ayurvedică de mii de ani. Pentru femei în special , ashwagandha oferă o serie de beneficii potențiale - de la susținerea echilibrului hormonal, la ameliorarea stresului. Dar ce efect are planta adaptogenă, în mod specific, în diferite faze ale vieții, cum ar fi menopauza? În această postare pe blog, punem atenția asupra celor mai importante aspecte.

Cuprins

  1. 01   La o privire de ansamblu: Ashwagandha pentru femei
  2. 02   Efectul ashwagandhei asupra femeilor
  3. 03   Doza de ashwagandha: Cât de mult ashwagandha pentru femei?

01

La o privire de ansamblu: Ashwagandha pentru femei

Ashwagandha este adesea denumită „planta miraculoasă”, deoarece are proprietăți adaptogene. Aceasta înseamnă că ne poate ajuta organismul să facă față mai bine stresului și să promoveze echilibrul dintre corp și minte. Principalele domenii de aplicare pentru femei includ:

Toate informațiile despre Ashwagandha

02

Efectul ashwagandhei asupra femeilor

Ashwagandha oferă femeilor o modalitate naturală de a reduce stresul, de a susține hormonii și de a promova bunăstarea generală. Ea poate fi un sprijin deosebit de valoros în timpul fazelor stresante ale vieții, sau al schimbărilor hormonale, cum ar fi menopauza.

1. Ashwagandha și libidoul la femei

Stresul, dezechilibrele hormonale, și tensiunile cotidiene pot avea un impact negativ asupra libidoului. Ashwagandha are un efect calmant asupra sistemului nervos și poate ajuta la reducerea stresului prin scăderea nivelului de cortizol. Acest lucru, la rândul său, poate avea un efect pozitiv asupra sănătății sexuale a femeii. Multe femei raportează o creștere a libidoului și o îmbunătățire a stării generale de bine.

2. Ashwagandha în timpul sarcinii și alăptării

Utilizarea ashwagandhei în timpul sarcinii este subiect de controversă. Deși planta este cunoscută pentru proprietățile sale calmante și de susținere a hormonilor, aceasta nu este recomandată în timpul sarcinii. În prezent, nu există studii suficiente pentru a confirma siguranța ashwagandha în timpul sarcinii.

Prudența se aplică și în timpul alăptării: deoarece nu există încă suficiente studii privind siguranța ashwagandha în timpul alăptării, nu este recomandată în această perioadă. În prezent, cunoștințele privind efectele asupra sugarilor alăptați sunt încă insuficiente.

3. Ashwagandha în timpul menopauzei

În timpul menopauzei, multe femei se confruntă cu fluctuații hormonale care pot duce la simptome precum tulburări de somn, bufeuri și schimbări de dispoziție. Ashwagandha poate ajuta la reducerea stresului și la reglarea nivelului de cortizol, ceea ce poate avea indirect un efect pozitiv asupra hormonilor. Studiile arată că poate fi de ajutor în îmbunătățirea calității somnului, ceea ce este deosebit de valoros în timpul acestei faze, iar schimbările de dispoziție pot fi, de asemenea, atenuate. Cu toate acestea, administrarea de ashwagandha în timpul menopauzei trebuie discutată în prealabil cu un medic.

Ashwagandha complex premium de extract de rădăcină și extract de plantă întreagă cu 35 mg withanolides - pentru relaxare și menținerea echilibrului interior
Ashwagandha Fusion Complete

Ashwagandha Fusion Complete

26,90 EUR
Despre complexul Ashwagandha
Complex premium de ashwagandha cu magneziu și vitamina B6 pentru relaxare și pentru menținerea echilibrului interior.
Ashwagandha Formula

Ashwagandha Formula

34,90 EUR
Cumpără acum

03

Doza de ashwagandha: Cât de mult ashwagandha pentru femei?

Indiferent de gen, doza recomandată de ashwagandha poate varia în funcție de produs. Ca o regulă generală:

  • capsule: 400-600 mg pe zi, în funcție de concentrație

Ashwagandha se administrează cel mai bine înainte de masă, ceea ce asigură o tolerabilitate optimă.

Lisa Ressi, MSc

Expertă în managementul cunoștințelor și referentă

Lisa Ressi este o asistentă medicală certificată, cu o diplomă de master în științe ale sănătății. Inima ei a fost „alături” de micronutrienți de peste 20 de ani. În timpul activității sale ca asistent medical independent de sănătate și îngrijire, ea a câștigat, de asemenea, multă experiență practică cu micronutrienții.

Călătoria ei la BIOGENA a început în 2014. Pe lângă munca ei de consultant în micronutrienți la magazinul BIOGENA din Linz, ea a creat cursul compact Micronutrient Coach® cu mult angajament și dragoste. Este membră a echipei științifice BIOGENA din 2022 unde își îndeplinește marea pasiune pentru transferul de cunoștințe. Fidelă motto-ului „Cunoașterea creează sănătate” (Knowledge Creates Health), ea își împărtășește cunoștințele prin prelegeri, seminare, podcasturi și prin alte contribuții, într-un mod foarte practic cu toți cei interesați să promoveze sănătatea și să susțină terapia cu micronutrienți.

Întrebări frecvente

Întrebări frecvente despre ashwagandha pentru femei:

Surse:

Åkerstedt, T. et al. 2002. Sleep disturbances, work stress and work hours: a cross-sectional study. J Psychosom Res. 53(3):741–748. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12217447/

Cheah, K. L. et al. 2021. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE. 16(9):e0257843. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/

Choudhary, B. et al. 2015. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. AYU Int Q J Res Ayurveda. 36(1):63–68. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/

Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. 2015. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154. Epub 2015 Oct 4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26504795/

Lopresti, A. L. et al. 2019. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 98(37):e17186. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/

Mikulska, P. et al. 2023. Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 15(4):1057. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37111543/

Panossian, A., Wikman, G. 2010. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals (Basel). 3(1):188–224. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27713248/

Thoits, P. A. 2010. Stress and Health: Major Findings and Policy Implications. J Health Soc Behav. 51(1):S41–S53. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20943582/

Vești care te binedispun

Tot ce trebuie să știi despre suplimente, sfaturi pentru sănătate și rezultate ale studiilor explicate pe înțelesul tuturor – direct de la experți.
Afișați toate articolele

Înscrieți-vă la newsletter și primiți 10€

Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru, primiți voucherul personal de 10€ și bucurați-vă de informații interesante despre noutățile actuale în materie de produse, concursuri și sfaturi pentru sănătate – astfel veți avea un companion optim în călătoria spre starea de bine.