Preskoči na glavni sadržajPreskoči na glavnu navigaciju

-20% za imunitet | Kod: IMMUNITY

MikronutrijentiTrudnoća i dojenje

Učinak ashwagandhe na žene: libido, menopauza, trudnoća, dojenje i ostalo

Frau mit Tattoos streckt sich an einer Wand, die Augen geschlossen, im sanften Licht.
Lisa Ressi, MSc

14.10.2026 • 2 Vrijeme čitanja

Ashwagandha, poznata i kao bobica za spavanje ili Withania somnifera, biljka je koja se već tisućama godina koristi u ajurvedskoj medicini. Ashwagandha ženama može pružiti niz potencijalnih dobrobiti – od podrške hormonskoj ravnoteži do ublažavanja stresa. No kakav učinak ova adaptogena biljka ima na žene u različitim životnim razdobljima, posebice tijekom menopauze? U ovom blogu donosimo pregled najvažnijih aspekata njezina djelovanja.

Sadržaj

  1. 01   Pregled: ashwagandha za žene
  2. 02   Djelovanje ashwagandhe kod žena
  3. 03   Doziranje ashwagandhe

01

Pregled: ashwagandha za žene

Ashwagandha se često naziva „čudotvornom biljkom” zbog svojih adaptogenih svojstava. To znači da može pomoći našem tijelu da se lakše nosi sa stresom te pridonijeti ravnoteži tijela i uma. Glavna područja primjene ashwagandhe kod žena uključuju:

  • Upravljanje stresom: Smanjenje razine kortizola i poticanje opuštanja

  • Hormonska ravnoteža: Osobito kod neravnoteže uzrokovane stresom

  • Podrška libidu

  • Ublažavanje tegoba tijekom menopauze

  • Podrška imunosnom sustavu

Sve informacije o ashwagandhi

02

Djelovanje ashwagandhe kod žena

Ashwagandha ženama pruža prirodnu mogućnost smanjenja stresa, podrške hormonskoj ravnoteži i poboljšanja općeg osjećaja dobrobiti. Osobito tijekom stresnih životnih razdoblja ili hormonalnih promjena, poput menopauze, može biti dragocjena podrška.

1. Ashwagandha i ženski libido

Stres, hormonska neravnoteža i svakodnevna opterećenja mogu negativno utjecati na libido. Ashwagandha ima umirujući učinak na živčani sustav i može pomoći u smanjenju stresa snižavanjem razine kortizola. To zauzvrat može pozitivno utjecati na seksualno zdravlje žena. Mnoge žene navode povećanje libida i poboljšanje općeg osjećaja dobrobiti.

Studija: Uz ashwagandhu do opuštenosti umjesto stresa

2. Ashwagandha tijekom trudnoće i dojenja

O uzimanju ashwagandhe tijekom trudnoće postoje različita mišljenja. Iako je biljka poznata po svojim umirujućim svojstvima i pozitivnom djelovanju na hormonalnu ravnotežu, njezina se primjena tijekom trudnoće ne preporučuje. Trenutačno ne postoji dovoljno znanstvenih istraživanja koja bi potvrdila sigurnost primjene ashwagandhe tijekom trudnoće.

Oprez je potreban i tijekom dojenja: Budući da još uvijek nema dovoljno istraživanja o sigurnosti primjene ashwagandhe tijekom dojenja, njezino se uzimanje u tom razdoblju ne preporučuje. Trenutačno nema dovoljno saznanja o mogućim učincima na dojenčad.

3. Ashwagandha u menopauzi

Tijekom menopauze mnoge žene doživljavaju hormonalne promjene koje mogu uzrokovati simptome poput poremećaja spavanja, valunga i promjena raspoloženja. Ashwagandha može pomoći u smanjenju stresa i regulaciji razine kortizola, što može neizravno pozitivno utjecati na hormonalnu ravnotežu. Istraživanja pokazuju da može pridonijeti poboljšanju kvalitete sna, što je posebno važno u ovom životnom razdoblju, te ublažavanju promjena raspoloženja. Ipak, prije uzimanja ashwagandhe tijekom menopauze preporučuje se savjetovanje s liječnikom ili liječnicom.

Premium kompleks Ashwagandhe s ekstraktom korijena i ekstraktom cijele biljke, s 35 mg vitanolida – za opuštanje i održavanje unutarnje ravnoteže
Ashwagandha Fusion Complete

Ashwagandha Fusion Complete

26,90 €
Na proizvod
Premium kompleks Ashwagandhe s magnezijem i vitaminom B6
Ashwagandha Formula

Ashwagandha Formula

35,90 €
Na proizvod

03

Doziranje ashwagandhe: Koliko ashwagandhe trebaju uzimati žene?

Neovisno o spolu, preporučena doza ashwagandhe može se razlikovati ovisno o proizvodu. Kao opće pravilo vrijedi:

- Kod kapsula: 400–600 mg dnevno, ovisno o koncentraciji.

Ashwagandhu je najbolje uzimati prije obroka kako bi se osigurala optimalna podnošljivost.

Lisa Ressi, MSc

stručnjakinja za upravljanje znanjem i predavačica

Lisa Ressi diplomirana je medicinska sestra s magisterijem iz zdravstvenih znanosti. Već više od 20 godina njezina su velika strast mikronutrijenti. Tijekom rada kao samostalna medicinska sestra stekla je i bogato praktično iskustvo u području mikronutrijenata.

Njezin put u BIOGENI započeo je 2014. godine. Uz rad kao savjetnica za mikronutrijente u BIOGENA Storeu Linz, s velikim je angažmanom i predanošću pokrenula kompaktni tečaj MikronährstoffCoach®. Od 2022. članica je BIOGENINA znanstvenog tima, gdje se može posvetiti svojoj velikoj strasti – prenošenju znanja. U skladu s motom „Znanje stvara zdravlje“, svoje znanje na vrlo praktičan način dijeli kroz predavanja, seminare, podcaste i stručne priloge sa svima koji su zainteresirani za promicanje zdravlja i podršku terapiji mikronutrijentima.

FAQs

Često postavljana pitanja o ashwagandhi za žene:

Izvori:

Åkerstedt, T. et al. 2002. Sleep disturbances, work stress and work hours: a cross-sectional study. J Psychosom Res. 53(3):741–748. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12217447/

Cheah, K. L. et al. 2021. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE. 16(9):e0257843. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/

Choudhary, B. et al. 2015. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. AYU Int Q J Res Ayurveda. 36(1):63–68. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/

Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. 2015. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154. Epub 2015 Oct 4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26504795/

Lopresti, A. L. et al. 2019. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 98(37):e17186. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/

Mikulska, P. et al. 2023. Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 15(4):1057. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37111543/

Panossian, A., Wikman, G. 2010. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. Pharmaceuticals (Basel). 3(1):188–224. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27713248/

Thoits, P. A. 2010. Stress and Health: Major Findings and Policy Implications. J Health Soc Behav. 51(1):S41–S53. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20943582/

Roy D, Ghosh M, Roy D, Sharma N, Bhatia R, Rangra NK. Effects of Ashwagandha on Reproductive Health: A Systematic Review of Sex-Specific Hormonal and Fertility Outcomes. Phytother Res. 2025 Nov 17. doi: 10.1002/ptr.70128. Epub ahead of print. PMID: 41249015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41249015/

Arumugam V, Vijayakumar V, Balakrishnan A, B Bhandari R, Boopalan D, Ponnurangam R, Sankaralingam Thirupathy V, Kuppusamy M. Effects of Ashwagandha (Withania Somnifera) on stress and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Explore (NY). 2024 Nov-Dec;20(6):103062. doi: 10.1016/j.explore.2024.103062. Epub 2024 Sep 21. PMID: 39348746. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39348746/

Vollmer G, Brendler T. Evaluation of Potential Hormonal Activities of Ashwagandha (Withania somnifera). Phytother Res. 2025 Dec 26. doi: 10.1002/ptr.70155. Epub ahead of print. PMID: 41454558. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41454558/

Sprengel, M., et al. 2025. Withania somnifera (Ashwagandha) supplementation: a review of its mechanisms, health benefits, and role in sports performance. Nutr Metab (Lond) 22, 9 (2025). https://doi.org/10.1186/s12986-025-00902-7 https://link.springer.com/article/10.1186/s12986-025-00902-7?utm_source=chatgpt.com#citeas

Feel-good vijesti

Sve o dodacima prehrani, savjeti za zdravlje i razumljivo predstavljeni rezultati istraživanja – izravno od stručnjaka.
Prikaži sve artikle

Prijavite se na newsletter i osigurajte 10 €

Prijavite se na naš newsletter, ostvarite svoj osobni kupon u vrijednosti od 10 € i veselíte se zanimljivim uvidima u aktualne novitete proizvoda, nagradne igre i savjete za zdravlje – kako bismo Vas na Vašem putu prema boljem osjećaju pratili na najbolji mogući način.