Ashwagandha Wirkung bei Frauen: Libido, Wechseljahre, Schwangerschaft, Stillzeit & Co.

Ashwagandha wird oft als „Wunderkraut“ bezeichnet, da es adaptogene Eigenschaften hat. Das bedeutet, dass es unserem Körper helfen kann, besser mit Stress umzugehen und das Gleichgewicht von Körper und Geist zu fördern. Zu den Hauptanwendungsgebieten bei Frauen zählen:

•  Stressmanagement: Reduktion von Cortisol und Förderung der Entspannung

• Hormonausgleich: Besonders in stressbedingten Ungleichgewichten

• Unterstützung der Libido

• Linderung von Beschwerden in den Wechseljahren

• Unterstützung des Immunsystems

Ashwagandha bietet Frauen eine natürliche Möglichkeit, Stress zu reduzieren, die Hormone zu unterstützen sowie das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Besonders in stressigen Lebensphasen oder hormonellen Umstellungen wie den Wechseljahren kann es eine wertvolle Unterstützung sein.

Stress, hormonelle Ungleichgewichte und Alltagsbelastungen können die Libido negativ beeinflussen. Ashwagandha hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und kann helfen, Stress abzubauen, indem es den Cortisolspiegel senkt. Das wiederum kann sich positiv auf die sexuelle Gesundheit der Frau auswirkt. Viele Frauen berichten von einer gesteigerten Libido und einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden.

Die Einnahme von Ashwagandha während der Schwangerschaft wird kontrovers diskutiert. Während die Pflanze für ihre beruhigenden und hormonunterstützenden Eigenschaften bekannt ist, wird sie in der Schwangerschaft nicht empfohlen. Es gibt aktuell noch keine ausreichenden Studien, die die Sicherheit von Ashwagandha während der Schwangerschaft bestätigen.

Auch in der Stillzeit gilt Vorsicht: Da noch nicht ausreichend Studien zur Sicherheit von Ashwagandha während der Stillzeit vorliegen, wird die Einnahme in dieser Zeit nicht empfohlen. Die Kenntnisse über die Auswirkungen auf gestillte Säuglinge sind aktuell noch unzureichend.

In den Wechseljahren erleben viele Frauen hormonelle Schwankungen, die zu Symptomen wie Schlafstörungen, Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen führen können. Ashwagandha kann dabei helfen, Stress abzubauen und den Cortisolspiegel zu regulieren, was indirekt die Hormone positiv beeinflussen kann. Studien zeigen, dass es bei der Verbesserung der Schlafqualität hilfreich sein kann, was in dieser Phase besonders wertvoll ist und auch Stimmungsschwankungen gemildert werden können. Die Einnahme von Ashwagandha in den Wechseljahren sollte aber dennoch vorab mit einem Arzt oder einer Ärztin besprochen werden.

Unabhängig vom Geschlecht kann die empfohlene Dosierung von Ashwagandha je nach Produkt variieren. Als Faustregel gilt:

• Bei Kapseln: 400–600 mg pro Tag, je nach Konzentration

Am besten wird Ashwagandha vor einer Mahlzeit eingenommen, das gewährleistet eine optimale Verträglichkeit.