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MicronutrientesEmbarazo y lactancia

Beneficios de la ashwagandha para mujeres: libido, menopausia, embarazo y más

Mujer con tatuajes se estira contra una pared, con los ojos cerrados, bajo una luz suave.

Lisa Ressi, MSc

09.01.2026 • 2 Tiempo de lectura

La ashwagandha, también conocida como baya del sueño o Withania somnifera, es una planta que se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante miles de años. La ashwagandha ofrece una serie de beneficios, especialmente para las mujeres, desde respaldar el equilibrio hormonal hasta a aliviar el estrés. Pero, ¿qué efecto tiene la planta adaptógena específicamente en diferentes etapas de la vida, como la menopausia? En este artículo del blog, destacamos los aspectos más importantes.

Contenidos

  1. 01   Resumen: Ashwagandha para mujeres
  2. 02   Beneficios de la ashwagandha para mujeres
  3. 03   ¿Cuánta ashwagandha deben tomar las mujeres?

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Resumen: Ashwagandha para mujeres

La ashwagandha se conoce a menudo como “hierba milagrosa” por sus propiedades adaptógenas. Esto significa que puede ayudar a nuestro cuerpo a gestionar mejor el estrés y a equilibrar el cuerpo y la mente. Los principales ámbitos de aplicación en las mujeres incluyen:

  • Gestión del estrés: reducir el cortisol y promover la relajación

  • Equilibrio hormonal: especialmente en desequilibrios relacionados con el estrés

  • Apoyo a la libido

  • Alivio de los síntomas durante la menopausia

  • Apoyo al sistema inmunitario

Toda la información sobre Ashwagandha

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Beneficios de la ashwagandha para mujeres

La ashwagandha ofrece a las mujeres una forma natural de reducir el estrés, respaldar a las hormonas y promover el bienestar general. Puede ser un valioso apoyo, especialmente en momentos estresantes de la vida o cambios hormonales como la menopausia.

1. Ashwagandha y libido de la mujer

El estrés, los desequilibrios hormonales y las cargas diarias pueden afectar negativamente a la libido. La ashwagandha tiene un efecto calmante en el sistema nervioso y puede ayudar a reducir el estrés reduciendo los niveles de cortisol. Esto, a su vez, puede tener un efecto positivo en la salud sexual de la mujer. Muchas mujeres informan de un aumento de la libido y del bienestar general.

2. La ashwagandha durante el embarazo y la lactancia

La ingesta de ashwagandha durante el embarazo es un tema controvertido. Aunque la planta se conoce por sus propiedades calmantes y de apoyo hormonal, no se recomienda en el embarazo. Actualmente no hay estudios suficientes que confirmen la seguridad de la ashwagandha durante el embarazo.

También se debe tener cuidado durante la lactancia: Debido a que no hay suficientes estudios sobre la seguridad de la ashwagandha durante la lactancia, no se recomienda el uso durante este periodo. En la actualidad, los conocimientos sobre los efectos en los lactantes siguen siendo insuficientes.

3. La ashwagandha en la menopausia

En la menopausia, muchas mujeres experimentan fluctuaciones hormonales que pueden provocar síntomas como trastornos del sueño, sofocos y cambios en el estado de ánimo. La ashwagandha puede ayudar a reducir el estrés y a regular los niveles de cortisol, lo que puede afectar de forma positiva a las hormonas de manera indirecta. Los estudios demuestran que puede ser útil para mejorar la calidad del sueño, lo cual es especialmente valioso en esta fase y también puede ayudar a reducir los cambios en el estado de ánimo. Sin embargo, la ingesta de Ashwagandha durante la menopausia debe consultarse previamente con un médico.

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Dosis de ashwagandha: ¿cuánta ashwagandha deben tomar las mujeres?

Independientemente del sexo, la posología recomendada de ashwagandha puede variar según el producto. Por regla general:

  • Cápsulas: 400-600 mg al día, según la concentración

Se recomienda tomar ashwagandha antes de las comidas para garantizar una tolerancia óptima.

Lisa Ressi, MSc

Experta en gestión del conocimiento y ponente

Lisa Ressi es titulada en Enfermería y tiene un máster en Ciencias de la Salud. Su corazón lleva más de 20 años latiendo por los micronutrientes. Durante su trabajo como enfermera autónoma, adquirió mucha experiencia práctica con los micronutrientes.

Su andadura en BIOGENA comenzó en 2014. Además de trabajar como asesora sobre micronutrientes en la tienda BIOGENA de Linz, ha creado el curso intensivo Micronutrients-Coach® con mucho esmero y cariño. Forma parte del equipo científico de BIOGENA desde 2022, lo que le permite dedicarse a su gran pasión de impartir conocimientos. Fiel al lema "El conocimiento crea salud", comparte sus conocimientos prácticos en conferencias, seminarios, podcasts y artículos con todas las personas interesadas en la promoción de la salud y el apoyo terapéutico con micronutrientes.

Preguntas frecuentes

Preguntas frecuentes sobre la ashwagandha para mujeres

Fuentes:

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Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. 2015. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015:284154. doi: 10.1155/2015/284154. Epub 2015 Oct 4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26504795/

Lopresti, A. L. et al. 2019. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 98(37):e17186. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/

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Thoits, P. A. 2010. Stress and Health: Major Findings and Policy Implications. J Health Soc Behav. 51(1):S41–S53. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20943582/

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