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Vitaminas para embarazadas: ¿Qué nutrientes son imprescindibles durante el embarazo?
Primero la buena noticia: las embarazadas suelen necesitar poca energía adicional, es decir, calorías. La mala: sus necesidades de vitaminas y minerales sí aumentan.
En especial, ácido fólico, yodo, hierro, omega-3 (DHA), vitamina C, vitamina D, complejo de vitamina B, vitamina A, vitamina E, calcio, zinc y magnesio son ahora esenciales.
¿Qué significa esto para ti? Que deberías seguir prestando atención a una alimentación equilibrada y, además, recurrir a suplementos nutricionales. Sobre todo en el caso del ácido fólico y el yodo, es casi imposible cubrir los depósitos únicamente a través de los alimentos. Eso sí: ¡consulta siempre antes la suplementación con un médico o una médica!
Cuatro vitaminas y nutrientes especialmente importantes durante el embarazo:
Ácido fólico: Sin ácido fólico no hay nueva vida. Durante el embarazo, esta vitamina asegura que las células se dividan para que un niño pueda desarrollarse. También permite que el útero y los senos aumenten de tamaño. Además, apoya el sistema inmunitario, combate la fatiga y contribuye a la formación normal de la sangre.
Yodo: Es esencial para el desarrollo saludable del bebé, especialmente la glándula tiroides depende de esta sustancia.
Hierro: Tanto tú como tu bebé necesitáis hierro para la formación de la sangre y el transporte de oxígeno. Pero: si realmente deberías tomar hierro adicional debe determinarlo un médico o una médica.
Omega-3 / DHA: Los ácidos grasos omega-3 contienen un componente clave para el desarrollo del cerebro y de la visión de tu bebé: el ácido docosahexaenoico (DHA). Especialmente si comes poco pescado, deberías suplementar DHA u omega-3.
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Otros nutrientes para embarazadas: ¿De qué no deberías prescindir?
Además, los siguientes vitaminas y minerales también son importantes y, según necesidad, pueden añadirse:
Vitamina C: Necesitas esta vitamina para que tu hijo pueda formar un tejido conectivo saludable, así como huesos y dientes fuertes. Asimismo, la vitamina C apoya la absorción de hierro, fortalece tu sistema inmunitario como futura madre y puede ayudar a reducir la fatiga y el cansancio.
Complejo de vitamina B: Las vitaminas del grupo B son esenciales para las embarazadas. Por ejemplo, la vitamina B12 ayuda en el desarrollo del cerebro y del sistema nervioso de tu bebé y tú la necesitas para la formación de glóbulos rojos. La vitamina B6 puede, a su vez, aliviar las náuseas y mejorar el metabolismo. La vitamina B1 y la vitamina B2 también participan en diversas funciones relacionadas con la energía y en la formación de sangre.
Vitamina D: Ya sea para la salud ósea, las defensas o la división celular, ni a ti ni a tu hijo debería faltaros vitamina D durante el embarazo.
Vitamina A: Tu bebé depende de la vitamina A, especialmente para el desarrollo de sus pulmones, ojos, sistema inmunitario, así como para la formación de células y tejidos.
Vitamina E: La vitamina E es importante durante el embarazo para el desarrollo celular y la protección contra los radicales libres dañinos. También desempeña un papel en un sistema inmunitario saludable y puede aumentar la fertilidad.
Calcio: Para los huesos, dientes, pero también para la contracción muscular, el latido del corazón y la coagulación sanguínea, deberías asegurarte de tener suficiente calcio en tu organismo.
Zinc: El zinc respalda tu sistema inmunitario, tu metabolismo y tu división celular, y puede influir de forma positiva en tu fertilidad.
Magnesio: El magnesio apoya durante el embarazo la función muscular y nerviosa, ayuda a combatir la fatiga y el cansancio y contribuye a eliminar los calambres.
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Vitaminas y nutrientes durante el embarazo: necesidades y consumo
¿Cuánto necesitas de cada vitamina y nutriente durante el embarazo y en qué alimentos se encuentran especialmente estos vitales? La siguiente lista te lo muestra:
Vitamina o nutriente | Necesidad diaria durante el embarazo | Fuentes naturales |
Ácido fólico | 400–800 µg | Espinaca, canónigos, huevos, brócoli, productos integrales, legumbres |
Yodo | 100–150 µg | Pescados de agua salada, leche y productos lácteos, sal yodada |
Hierro | 30 mg | Carne, mijo, arroz, lentejas, verduras de hoja como la espinaca |
DHA | 200 mg | Pescados grasos como salmón, caballa, arenque |
Vitamina C | 105 mg (a partir del 4º mes) | Frutos del bosque, cítricos, pimientos, brócoli, col, espinaca, chucrut |
Vitamina B1 | 1,2 mg en el 2º trimestre 1,3 mg en el 3º trimestre | Cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas, carne de cerdo |
Vitamina B2 | 1,3 mg en el 2º trimestre 1,4 mg en el 3º trimestre | Productos lácteos, huevos, verduras de hoja verde, almendras |
Vitamina B6 | 1,5 mg en el 1º trimestre | Aves, pescado, patatas, plátanos, garbanzos, aguacates |
Vitamina B12 | 4,5 µg | Carne, pescado, productos lácteos, huevos, alternativas vegetales enriquecidas con vitamina B12 |
Vitamina D | 20 µg | Pescados grasos como salmón, arenque, caballa, trucha, vísceras, yema de huevo, setas comestibles |
Vitamina A | 800 µg | Zanahorias, calabaza, pimientos rojos, canónigos, espinaca, col rizada |
Vitamina E | 13 mg | Aceites vegetales, frutos secos y semillas, verduras de hoja verde, garbanzos, batata, pimientos, aguacate, kiwi, productos integrales, pescados grasos como salmón, arenque, caballa |
Calcio | 1000 mg | Leche y productos lácteos, frutos secos y semillas, brócoli, col rizada, colinabo, rúcula, judías blancas, ortiga |
Zinc | 10 mg | Carne, vísceras, ostras, productos lácteos, huevos, pescado, espinaca, copos de avena, productos integrales, legumbres, frutos secos |
Magnesio | 310 mg | Frutos secos, chocolate negro, espinaca, plátanos |
¿A qué deben prestar atención las personas que siguen una alimentación vegetariana o vegana?
¿Llevas una dieta vegetariana o vegana? Entonces recomendamos prestar atención, sobre todo, a un aporte suficiente de vitamina B12 y omega-3 (DHA) – y suplementar estos nutrientes vitales en caso necesario.
La vitamina B12 solo puede obtenerse a partir de productos de origen animal, pero es decisiva para el desarrollo cerebral de tu bebé así como para los procesos metabólicos.
El DHA, por su parte, se encuentra en muchos pescados. Tanto la capacidad cerebral como la visión de tu hijo se benefician de él.
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Los mejores suplementos para el embarazo de BIOGENA
BIOGENA te apoya durante tu embarazo con una gran variedad de productos.
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Nutrifem® Mamma Mia - Paquete de embarazo
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Preparación para el embarazo: ¿Qué vitaminas y minerales son recomendables antes?
¿Quieres quedarte embarazada, pero la prueba todavía no ha dado positivo?
Lo más importante para lograrlo es llevar un estilo de vida saludable: mucho ejercicio, una alimentación equilibrada, poco estrés, y nada de nicotina o alcohol.
Como suplemento, los nutrientes adecuados también pueden ser esa pieza del rompecabezas que falta para que todo encaje.
Si quieres quedarte embarazada, confía sobre todo en los siguientes vitaminas y nutrientes:
Ácido fólico
Vitamina D
Además, también pueden ser útiles: hierro, vitamina B12, vitamina C, ácidos grasos omega-3, zinc y yodo.
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Lactancia: ¿Qué vitaminas y nutrientes son importantes después del embarazo?
¡Hurra – el bebé ya está aquí! Pero incluso después del parto, cuando comienza la lactancia, deberías vigilar de cerca tu equilibrio de vitaminas y minerales. Ahora necesitas sobre todo vitaminas del grupo B, como B12, B2 y ácido fólico.
Estas apoyan la formación de sangre, la división celular y diversos procesos de crecimiento.
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Conclusión: Para un buen desarrollo de mamá y bebé
El embarazo es algo muy especial – ¡en solo nueve meses surge una nueva vida!
Pero esta etapa también puede ser desafiante. Para que tanto tú como tu bebé paséis esta fase de la mejor manera posible, deberías asegurarte de disponer de suficientes vitaminas y nutrientes. La mayor parte te la aporta una alimentación equilibrada – pero a veces también puede ser útil suplementar nutrientes vitales. Habla siempre de ello con un médico o médica, para asegurarte de que tú y tu bebé recibís un suministro óptimo.
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