:quality(70))
01
Vitamini za trudnice: Koje su vitalne tvari nužno potrebne tijekom trudnoće
Najprije dobra vijest: trudnicama je u pravilu potrebno vrlo malo dodatne energije, odnosno kalorija. Loša vijest: njihov se potreban unos vitamina i minerala značajno povećava. Posebno su važni folna kiselina, jod, željezo, omega-3 masne kiseline odnosno DHA, vitamin C, vitamin D, vitamini B kompleksa, vitamin A, vitamin E, kalcij, cink i magnezij.
Što to znači za Vas? I dalje biste trebali paziti na uravnoteženu prehranu, a po potrebi se možete osloniti i na dodatke prehrani. Posebno kod folne kiseline i joda gotovo je nemoguće napuniti zalihe samo pravilnim odabirom namirnica. No, prije nego što posegnete za dodacima prehrani, svakako se posavjetujte s liječnikom ili liječnicom!
Sljedeća četiri vitamina i hranjive tvari osobito su važni u trudnoći:
Folna kiselina: Bez folne kiseline nema novog života. Ovaj vitamin u trudnoći ne samo da omogućuje diobu Vaših stanica – što je preduvjet da dijete raste – nego i to da Vaša maternica i dojke povećaju masu. Također podupire Vaš imunološki sustav, smanjuje umor i doprinosi normalnom stvaranju krvi.
Jod: Jod je ključan za zdrav razvoj Vaše bebe – osobito je štitnjača Vašeg djeteta upućena na ovu tvar.
Željezo: I Vi i Vaše dijete trebate željezo za stvaranje krvi i prijenos kisika. No treba li Vam doista dodatni unos željeza, mora procijeniti liječnik ili liječnica.
Omega-3 odnosno DHA: Omega-3 masne kiseline sadrže posebnu tvar od velike važnosti za razvoj mozga i vida Vašeg djeteta: dokozaheksaenska kiselina (DHA). Osobito ako rijetko jedete ribu, trebali biste suplementirati DHA odnosno omega-3 masne kiseline.
02
Dodatne hranjive tvari u trudnoći: što ne smijete zanemariti
Sljedeći vitamini i hranjive tvari imaju značajnu ulogu za trudnice te se – prema potrebi – mogu dodatno unositi:
Vitamin C: Ovaj je vitamin važan kako bi Vaše dijete moglo razviti zdravo vezivno tkivo te jake kosti i zube. Također vitamin C podupire apsorpciju željeza, jača Vaš imunološki sustav kao buduće majke i može pomoći u smanjenju umora i iscrpljenosti.
Vitamin B kompleks: Vitamini B skupine neophodni su za trudnice. Primjerice, vitamin B12 pridonosi razvoju mozga i živčanog sustava Vašeg djeteta te je potreban za stvaranje crvenih krvnih stanica. Vitamin B6 može ublažiti mučnine i poboljšati metabolizam. Vitamini B1 i B2 sudjeluju u različitim energetskim procesima i stvaranju krvi.
Vitamin D: Bilo da je riječ o zdravlju kostiju, imunitetu ili diobi stanica – ni Vama ni Vašem djetetu ne bi smjelo nedostajati vitamina D tijekom trudnoće.
Vitamin A: Vaše dijete osobito treba vitamin A za razvoj pluća, očiju i imunološkog sustava, kao i za stvaranje stanica i tkiva.
Vitamin E: Vitamin E važan je u trudnoći za razvoj stanica i zaštitu od štetnih slobodnih radikala. Također ima ulogu u održavanju zdravog imunološkog sustava i može pozitivno utjecati na plodnost.
Kalcij: Kalcij je važan za kosti i zube, ali i za kontrakciju mišića, rad srca i zgrušavanje krvi. Tijekom trudnoće trebali biste osigurati dovoljan unos kalcija.
Cink: Cink podupire imunološki sustav, metabolizam i diobu stanica te može imati pozitivan učinak na plodnost.
Magnezij: Magnezij u trudnoći podupire rad mišića i živčanog sustava, pomaže u borbi protiv umora i iscrpljenosti te sprječava pojavu grčeva.
03
Vitamini i hranjive tvari u trudnoći: potreba i unos
Koliko vam je kojeg vitamina i hranjive tvari potrebno tijekom trudnoće te u kojim se namirnicama osobito mnogo tih važnih nutrijenata nalazi, otkriva sljedeći popis:
Vitamin odnosno nutrijent | Preporučeni dnevni unos u trudnoći | Prirodni izvori |
Folna kiselina | 400–800 µg | Špinat, matovilac, jaja, brokula, proizvodi od cjelovitih žitarica, mahunarke |
Jod | 100–150 µg | Morske ribe, mlijeko i mliječni proizvodi, jodirana kuhinjska sol |
Željezo | 30 mg | Meso, proso, riža, leća, lisnato povrće poput špinata |
DHA | 200 mg | Masna riba poput lososa, skuše i haringe |
Vitamin C | 105 mg (ab dem 4. Monat) | Bobičasto voće, agrumi (citrusi), paprika, brokula, kupus, špinat, kiseli kupus |
Vitamin B1 | 1,2 mg u drugom tromjesečju 1,3 mg u trećem tromjesečju | Proizvodi od cjelovitih žitarica, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, svinjetina |
Vitamin B2 | 1,3 mg u drugom tromjesečju 1,4 mg u trećem tromjesečju | Mliječni proizvodi, jaja, zeleno lisnato povrće, bademi |
Vitamin B6 | 1,5 mg u prvom tromjesečju Od drugog tromjesečja nadalje, 1,8 mg | Perad, riba, krumpir, banane, slanutak, avokado |
Vitamin B12 | 4,5 µg | Meso, riba, mliječni proizvodi, jaja, obogaćene biljne alternative mlijeku |
Vitamin D | 20 µg | Masne ribe poput lososa, haringe, skuše i pastrve, iznutrice, žumanjak, jestive gljive |
Vitamin A | 800 µg | Mrkva, bundeva, crvena paprika, matovilac, špinat, kelj (kovrčavi kelj) |
Vitamin E | 13 mg | Biljna ulja, orašasti plodovi i sjemenke, zeleno lisnato povrće, slanutak, batat, paprika, avokado, kivi, proizvodi od cjelovitih žitarica, masna riba poput lososa, haringe i skuše |
Kalcij | 1000 mg | Mlijeko i mliječni proizvodi, orašasti plodovi i sjemenke, brokula, kelj (kovrčavi kelj), korabica, rikola, bijeli grah, kopriva |
Cink | 10 mg | Meso, iznutrice, kamenice, mliječni proizvodi, jaja, riba, špinat, zobene pahuljice, proizvodi od cjelovitih žitarica, mahunarke, orašasti plodovi |
MagneZIJ | 310 mg | Orašasti plodovi, tamna čokolada, lisnati špinat, banane |
Na što trebaju obratiti pozornost osobe koje se hrane vegetarijanski ili veganski
Hranite li se vegetarijanski ili veganski? Tada preporučujemo da posebnu pozornost posvetite dovoljnom unosu vitamina B12 i omega-3 masnih kiselina, odnosno DHA, te da te nutrijente po potrebi nadoknadite dodacima prehrani. Naime, vitamin B12 nalazi se isključivo u namirnicama životinjskog podrijetla, a presudan je za razvoj mozga Vaše bebe i za metaboličke procese. DHA se, pak, nalazi u mnogim vrstama riba – a od nje imaju koristi djetetove moždane funkcije i vid.
04
Najbolji BIOGENA dodaci prehrani za trudnoću
BIOGENA Vas tijekom trudnoće podupire raznolikim proizvodima. Možete se osloniti na pomno usklađene kombinirane pripravke ili odabrati mono-pripravke kako biste sami sastavili svoj individualni set vitamina i minerala. U ponudi su i veganski proizvodi, primjerice Multispektrum 24/7® ili Nutrifem CalMagOcean®.
Nutrifem® Mamma Mia – paket za trudnoću
05
Priprema za trudnoću: koji su vitamini i minerali prije začeća smisleni
Želite zatrudnjeti, ali test dosad nije bio pozitivan? Ključ uspjeha je zdrav način života: puno kretanja, uravnotežena prehrana, malo stresa, bez nikotina i alkohola. Uz to, odgovarajući nutrijenti mogu biti ona posljednja kockica u mozaiku koja sve povezuje. Kako biste povećali izglede za trudnoću, posebno se oslonite na sljedeće vitamine i hranjive tvari:
Folna kiselina
Vitamin D
Osim toga, korisni mogu biti i željezo, vitamin B12, vitamin C, omega-3 masne kiseline, cink i jod.
06
Razdoblje dojenja: koji su vitamini i nutrijenti važni nakon trudnoće
Jupii – beba je stigla! No i nakon poroda, kada započne razdoblje dojenja, trebali biste imati na umu unos vitamina i minerala. Sada su Vam posebno važni vitamini B-skupine poput B12, B2 i folne kiseline. Oni podupiru stvaranje krvi, diobu stanica i različite procese rasta.
07
Zaključak: za dobar razvoj majke i djeteta
Trudnoća je nešto doista posebno – u samo devet mjeseci nastaje novi život! Ipak, to razdoblje može biti i izazovno. Kako biste Vi i Vaša beba ovu fazu dobro prošli, trebate paziti da oboje imate na raspolaganju dovoljno vitamina i hranjivih tvari. Većinu ćete dobiti uravnoteženom prehranom – no ponekad može biti smisleno i dodatno uzimati nutrijente. O tome se svakako posavjetujte s liječnikom ili liječnicom kako biste sebi i svom djetetu osigurali optimalnu skrb.
:quality(70))
:quality(70))
:quality(70))