Sănătatea cardiovasculară
Inima dvs. este mereu ocupată, pompând sânge prin vase de sânge foarte mici, mici și mari pentru a vă alimenta celulele cu oxigen și nutrienții vitali de care au nevoie. Dar sistemul cardiovascular este mult mai mult decât o simplă pompă puternică cu un sistem sofisticat de transportare.
Inima și vasele de sânge: Ce este bun pentru inimă?
Sistemul cardiovascular are inamici, dar nu este mai presus de acceptarea ajutorului
„Motorul organismului”, „sursa vieții”, „cel mai important mușchi din corp” - modalitățile de a descrie inima sunt la fel de variate pe cât sunt de adevărate. Dar, în ciuda acestui fapt, „vechiul ceas” adesea nu primește respectul și aprecierea meritată. Acest lucru se aplică și întregului sistem circulator. Vasele dvs. de sânge fac o treabă minunată: într-o situație ideală, acestea trebuie să fie super elastice și capabile să se extindă și să se contracte, garantând un flux normal al sângelui și menținând temperatura corpului cât mai constantă posibil. Inima și vasele de sânge au inamici ce le pot face viața dificilă dar, de asemenea, acceptă cu bucurie orice ajutor care le întărește. Iar ceea ce ajută sistemul cardiovascular să se întărească, întărește și rezistența dvs. la problemele fizice și psihice.
De ce sunt exercițiile bune pentru inimă?
Toate drumurile către o inimă și un sistem vascular sănătos încep cu un lucru foarte important: SPORTUL. Ca toți mușchii, inima este creată pentru a fi provocată, altfel devine leneșă. Desigur, nu trebuie să începeți să alergați maratoane dacă nu vă place, dar câteva sesiuni de exerciții antrenante pe săptămână vor face minuni.
Ce dietă și alimente sunt bune pentru inimă?
Următorul pas ar trebui, bineînțeles, să fie întotdeauna nutriția. Și în acest caz, nu este nevoie să apelați la extreme, prin înfometare și privare de alimentele favorite sau forțându-vă să consumați alimente care nu vă plac. Fructele și legumele, alimentele integrale, produsele lactate, peștele, nucile și uleiul de măsline sau semințele de in formează un cadru excelent, în jurul căruia puteți construi propria dieta sănătoasă pentru inimă. Sarea este singura ce trebuie evitată în mod conștient: încercați substituirea acesteia cu ierburi proaspete, piper sau ardei iute pentru o savoare completă care este, de asemenea, prietenoasă cu inima.
Coacăze, mere, zmeură, spanac, varză și altele:
Nu este un secret: fructele și legumele sunt sănătoase. Știm cu toții că trebuie să consumăm 5 porții diferite în fiecare zi. Nu trebuie să fie complicat, o porție este echivalentul a una sau două mâini pline de (fructe de pădure, legume tocate). Acestea conțin multe minerale și vitamine. Vitamina C, de exemplu, contribuie la formarea normală a colagenului pentru funcționarea normală a vaselor de sânge și ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
Ulei din semințe de in:
Uleiul extras din semințe de in conține una dintre cele mai mari concentrații de omega 3 comparativ cu alte uleiuri vegetale, deoarece semințele conțin aproximativ 40% grăsime. Acizi grași omega-3 nesaturați, acidul alfa-linoleic reprezintă până la 56% din conținutul acestuia. Consumarea a cel puțin 2 g de acid alfa-linoleic (doar o linguriță de ulei din semințe de in) pe zi ajută la menținerea normală a nivelurilor de colesterol din sânge.
Nuci:
Fibre, acizi grași nesaturați, magneziu, vitamina E și vitaminele B…migdale, alune, nuci și restul sunt pline de nutrienți. Sunt perfecte ca gustări sănătoase între mese, în special ca înlocuitor al gustărilor sărate și dulci.
Linte, mazăre, fasole:
Alimentele pe bază de plante fac inimile fericite. Există o mulțime de rețete vegetariene delicioase cu leguminoase de încercat. Lintele, mazărea și chiar alunele sunt bogate în vitamina B1 (tiamină), ceea ce contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la funcționarea normală a inimii.
Păstrăv, caras, crap și somn:
Peștele local este o sursă excelentă de omega 3. Se recomandă una sau două porții de pește pe săptămână pentru a vă asigura că obțineți o cantitate suficientă din acești acizi grași valoroși, în special specii grase precum somonul, macroul sau heringul. Acizii grași omega-3 EPA și DHA ce se găsesc în pește contribuie la funcționarea normală a inimii. Recomandare: Există, de asemenea, surse vegane alternative de DHA.
Cereale integrale:
Produsele din cereale integrale nu sunt doar o sursă bună de fibre. Făina integrală din alac, secară sau hrișcă este, de asemenea, o sursă bogată de potasiu. Potasiul este important pentru sănătatea inimii deoarece ajută la menținerea normală a tensiunii arteriale. În plus, produsele integrale sunt și o bună sursă de magneziu. Magneziul susține echilibrul de electroliți și interacționează cu potasiul în procese metabolice importante. De exemplu, o deficiență de magneziu poate duce la pierderi excesive de potasiu.
Semințe de struguri și scoarță de pin:
Desigur, este improbabil ca semințele de struguri și scoarța de pin maritim francez să se regăsească în dieta dvs. obișnuită. Cu toate acestea, merită menționate. Extractul din scoarță de pin oferă o proporție mare de proantocianidine și extractele din semințe de struguri oferă polifenoli importanți. Extractul din scoarță de pin poate servi la protejarea pereților vasculari și poate susține circulația sângelui.
A mânca sănătos pentru inimă înseamnă a mânca încet
Nu este doar ceea ce consumăm ceea ce ne influențează bunăstarea, ci și MODUL în care consumăm. O dietă variată și echilibrată nu trebuie să însemne lipsa alimentelor favorite. Îmbrățișați varietatea și prioritizați alimentele pe bază de plante, bogate în nutrienți. În acest mod, vă puteți permite să vă răsfățați ocazional - o bucățică de tort sau de ciocolată din când în când nu strică. Este important să păstrăm bucuria și plăcerea de a mânca, altfel toate sfaturile bine-intenționate din lume nu vor avea efect. O altă recomandare importantă de pus în practică: nu vă grăbiți în timpul meselor și evitați distragerile. În general, ne simțim plini după aproximativ 20 de minute. Dacă mâncați prea repede, probabil veți mânca prea mult înainte ca corpul dvs. să realizeze că v-ați săturat. Distragerile (televizorul pornit, derularea pe telefon sau chiar cititul) pot funcționa în același mod: este posibil să nu observați senzația de plin. Așadar, în loc să renunțați în mod riguros la toate lucrurile preferate, mai bine lucrați la practicarea atenției și la a deveni mai conștienți de organismul dvs. O masă frumos aranjată și un loc confortabil pentru a mânca pot avea un efect la fel de puternic asupra bunăstării dvs. ca și selecția de alimente din farfurie. Mâncatul lent vă va ajuta să vă simțiți calm și vă poate ajuta chiar să vă simțiți mai bine gustul alimentelor.
Vitamine și substanțe benefice, bune pentru inimă și vasele de sânge
Pe parcursul anilor, știința și cercetările intensive au arătat într-un mod eficient ce nutrienți și substanțe vitale necesită sistemul cardiovascular pentru a funcționa în mod optim. Suplimentele nutritive pot fi utilizate pentru a ajuta la asigurarea unei aprovizionări adecvate. Următoarele substanțe active și vitamine au o influență pozitivă asupra sănătății inimii și a vaselor de sânge.
Vitamina B1 (tiamină)
Vitamina B1 este cunoscută uneori drept „vitamina inimii” sau „vitamina stării de spirit”, care arată gama variată de funcții pe care această substanță vitală le îndeplinește în organism. Tiamina este necesară în principal pentru a transforma carbohidrații în energie, adică glucoză, care este necesară la rândul ei în cantități mari pentru celulele musculare, în special pentru cele ale inimii și pentru celulele nervoase. Vitamina B1 joacă, de asemenea, un rol important în transmiterea stimulilor către sistemul nervos și „comunicarea” între nervi și mușchi. Influențează, de asemenea, metabolismul neurotransmițătorului serotonină, responsabil pentru menținerea unei stări bune de spirit. Vitamina B1 poate fi depozitată de corp doar în cantități mici (de la 25 la 30 de mg).
Proantocianidine/Proantocianidine oligomerice
Proantocianidinele sunt substanțe vegetale secundare, care (ca și macromolecule) sunt adesea numite Proantocianidine oligomerice, OPC pe scurt. Proantocianidinele oligomerice au proprietăți potente antioxidante. Nu doar asta, dar îmbunătățește, de asemenea, efectul altor antioxidanți precum vitamina A, vitamina E sau vitamina C. Radicalii liberi dăunează celulelor pielii, atacând în același timp elastina și fibrele de colagen din pereții vaselor de sânge. OPC înconjoară aceste două proteine precum o mantie protectoare și previne astfel perturbarea echilibrului sensibil din producția celulară. În esență, OPC „impregnează” pereții vaselor de sânge pentru ca elasticitatea acestora să nu fie deteriorată.
PycnoCardio® Q10 Gold este un concept bine gândit de ingrediente active cu coenzima Q10 în forma activă ubichinol (KANEKA Ubiquinol™) de la liderul mondial de piață Kaneka, cu proantocianidine din extractul de scoarță de pin maritim (Pycnogenol®) și extract de semințe de struguri în combinație cu cei doi purificatori de radicali, vitaminele C și E și vitamina B1 pentru inimă.
Sănătatea cardiovasculară, biletul dvs. spre mai multă bucurie, empatie și fericire
E bine cunoscut faptul că fumatul dăunează inimii și vaselor de sânge. Dar și stresul cronic își spune cuvântul în echipa dvs. cardiovasculară. Așadar, faceți tot posibilul pentru a o lua mai ușor și alungați din rutina zilnică acele presiuni de timp evitabile și listele nerealiste de lucruri de făcut. Mențineți-vă calmul și o mentalitate pozitivă.
Factorul de stres: odihniți-vă, relaxați-vă și recuperați-vă
Sfaturile și recomandările de la doctori sau terapeuți trebuie puse la inimă în mod natural, în fiecare sens al cuvântului. Dar cum putem să ne păstrăm calmul în timp ce ar trebui să integrăm atâtea reguli și regimuri noi în viețile noastre? Ei bine, știți ce se spune - o schimbare poate fi la fel de bună ca și o pauză. Așadar, merită cu siguranță să încercați să vă mențineți calmul și să priviți spre viitor cu încredere.
Conexiunea dintre stres și bolile cardiovasculare este cunoscută de multă vreme. S-ar putea să descoperiți că este cel mai bun punct de plecare atunci când vă gândiți la o schimbare a stilului de viață pentru a vă îmbunătăți sănătatea inimii.
Suplimentele de micronutrienți sunt o modalitate excelentă de a obține un sprijin nutrițional suplimentar. De asemenea, este important să vă asigurați că aveți parte de suficient somn odihnitor - pentru a vă putea bucura de o calitate a vieții ce ajută la dezvoltarea unei inimi și a unor vase de sânge sănătoase: O poftă de viață optimistă - primii pași spre vitalitate, empatie și fericire.
Prevenția este întotdeauna mai bună decât tratarea
Așadar, cine trebuie să adopte măsuri de precauție și să urmeze câteva reguli simple în dietă pentru sănătatea inimii? Și cum creați cele mai bune condiții posibile pentru ca sistemul dvs. cardiovascular să funcționeze la nivel optim? Măsurile pe care le puteți adopta pentru a îmbunătăți sănătatea inimii sunt la fel de multe și variate precum oamenii și stilurile de viață diferite ale acestora. Adesea, chiar și micile schimbări pot face o mare diferență. Pentru unii oameni, exercițiile fizice regulate sunt punctul central al schimbării stilului de viață, pentru alții este vorba de reducerea grăsimilor animale sau a alcoolului.
Un lucru este sigur: toată lumea poate beneficia de o dietă conștientă, de exerciții fizice regulate și de reducerea stresului, chiar și cei care nu au un istoric familial de probleme de sănătate cardiacă. Cel mai important este să vă puneți câteva întrebări: Care este cea mai bună modalitate de a-mi ajuta organismul să se mențină sănătos? De ce nutrienți am nevoie? Ce este bun pentru mine și inima mea? Ce alimente îmi dau energie, ce alimente mă obosesc și mă încetinesc? Cum mă mențin în formă? Ce formă de mișcare îmi place cel mai mult? Ce fructe îmi plac cel mai mult? Ce legume trebuie să facă parte din dieta mea?
Mai multe cercetări
Toate aceste întrebări pot avea răspuns. Multe dintre răspunsuri pot fi oferite de un test de sânge și un consult medical. Pentru alții, pur și simplu trebuie să vă ascultați corpul și în special inima.
