Srdce a cievy
Srdce pumpuje krv cez veľké, malé a dokonca aj maličké trubice, čím zásobuje bunky nášho tela kyslíkom a životne dôležitými živinami. Napriek tomu je srdce a cievy oveľa viac ako výkonná pumpa s prepracovaným transportným systémom.
Srdce a cievy: čo je dobré pre srdce?
Pohyb je život – a my chceme byť jeho súčasťou. Stabilný kardiovaskulárny systém nám umožňuje robiť veci, ktoré nás bavia, bez obáv. Zdravá a vyvážená strava je pre srdce a krvný obeh rovnako dôležitá ako dostatok pohybu a odbúravanie stresu v bežnom živote.
Srdce a cievy majú nepriateľov, ale s radosťou prijímajú aj pomoc
„Motor života“, „zdroj života“, „najdôležitejší sval človeka“ – opisy srdca sú tak rozmanité, ako sú presné. Napriek tomu v každodennom živote „pumpa života“ často nedostáva také ocenenie, aké by si skutočne zaslúžila. To isté platí pre cievy, ktoré sú ideálne superelastické, naťahujú sa a sťahujú, zaručujú regulovaný prietok krvi a tiež udržujú teplotu v tele čo najkonštantnejšiu. Srdce a cievy majú nepriateľov, ktorí im môžu sťažiť život – ale radi prijmú aj pomoc, ktorá ich posilní. A to, čo posilňuje srdce a cievy, robí každého menej náchylným na fyzické a psychické ochorenia.
Prečo je pohyb dobrý pre srdce?
Všetky tipy pre každodenný život priateľský k srdcu a cievam by mali obsahovať bod „pohyb“: Ako každý sval, aj srdcový sval je určený na namáhanie – inak sa necíti dobre. Nikto nemusí behať maratón, ale mali by ste absolvovať niekoľko spotených cvičení týždenne.
Ktorá strava a potraviny sú dobré pre srdce?
A bod dva by sa mal rovnako dôsledne napĺňať slovom výživa. Ani tu sa nevyžadujú extrémy, ani z hľadiska deprivácie, ani z vlastného kŕmenia potravinami, ktoré človek v skutočnosti nemá rád. Zelenina a ovocie, celozrnné a mliečne výrobky, ryby, orechy, olivový alebo ľanový olej poskytujú široký rámec, v ktorom možno nájsť osobnú stravu, ktorá je zdravá pre srdce a cievy. So soľou by ste mali šetriť – častejšie vyskúšajte čerstvé bylinky, korenie a/alebo čili.
Čučoriedky, jablká, maliny, špenát, kaleráb a iné:
Ovocie a zelenina sú zdravé. Každý deň by malo byť na jedálnom lístku 5 porcií v obmenách. Nie je to až také zložité, pretože jedna porcia zodpovedá jednej alebo dvom hrstiam (bobule, nakrájaná zelenina). Obsahujú veľa minerálov a vitamínov. Vitamín C napr. prispieva k normálnej tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu krvných ciev a pomáha chrániť bunky pred oxidačným stresom.
Ľanový olej:
Olej získaný z ľanových semien obsahuje jednu z najvyšších koncentrácií Omega 3 v porovnaní s inými známymi rastlinnými olejmi, pretože semená obsahujú asi 40% tuku. Nenasýtená omega-3 mastná kyselina alfa-linolénová z toho môže tvoriť až 56 %. Konzumácia aspoň 2 g kyseliny alfa-linolénovej denne pomáha udržiavať normálnu hladinu cholesterolu v krvi. Toto množstvo obsahuje napríklad len jedna čajová lyžička.
Orechy:
Vláknina, nenasýtené mastné kyseliny, horčík, vitamín E a vitamíny skupiny B: mandle, lieskové orechy, vlašské orechy a iné sú plné živín. Ako zdravá maškrta medzi jedlami tiež uľahčujú siahnuť po slaných maškrtách a sladkostiach menej často.
Šošovica, hrach, fazuľa:
Naše srdce sa raduje z rastlinnej stravy. Existuje nespočetné množstvo chutných vegetariánskych receptov so strukovinami. Šošovica, hrach a arašidy sú bohaté na vitamín B1 (tiamín), ktorý prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy a normálnej činnosti srdca.
Pstruh, sivoň, kapor a sumec:
Tunajšie ryby tiež poskytujú omega 3. Na uspokojenie potreby týchto cenných mastných kyselín sa odporúča konzumovať ryby raz alebo dvakrát týždenne, najlepšie tučné druhy ako losos, makrela alebo sleď. Omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA obsiahnuté v rybách prispievajú k normálnej činnosti srdca. Tip: existujú aj vegánske zdroje DHA.
Celozrnné:
Celozrnné výrobky nie sú len dobrým zdrojom vlákniny. Vysoký obsah draslíka majú celozrnné múky zo špaldy, raže alebo pohánky. Draslík je dôležitý pre zdravie srdca, pretože pomáha udržiavať normálny krvný tlak. Dobrým zdrojom horčíka sú aj celozrnné výrobky. Horčík podporuje rovnováhu elektrolytov a spolupôsobí s draslíkom pri dôležitých metabolických procesoch. Napríklad nedostatočný stav horčíka vedie k nadmerným stratám draslíka.
Hroznové jadierka a borovicová kôra:
Je pravda, že kôru francúzskej prímorskej borovice a hroznové jadierka pravdepodobne nenájdete na dennom menu. Ešte by sme ich tu chceli spomenúť, pretože extrakt z kôry borovice poskytuje vysoký podiel proantokyanidínov, zatiaľ čo extrakt z hroznových jadierok poskytuje cenné polyfenoly. Extrakt z borovicovej kôry chráni steny ciev a podporuje krvný obeh.
Zdravé stravovanie znamená jesť pomaly
Nielen to, čo jeme, ovplyvňuje našu pohodu, ale aj to, ako sa stravujeme. Pestrá a rôznorodá strava automaticky neznamená depriváciu. Užite si rozmanitosť a uprednostňujte rastlinnú stravu bohatú na živiny. Potom si každú chvíľu môžete dať kúsok koláča alebo čokolády. Zachovajte si radosť a zábavu z jedenia, inak sa dobre mienené rady nedajú integrovať do každodenného života. Dôležitý tip pre prax: nájdite si čas na jedlo a vyhnite sa rozptyľovaniu. Vo všeobecnosti sa cítime sýti asi po 20 minútach. Tí, ktorí jedia rýchlo, skonzumujú dovtedy viac jedla ako tí, ktorí jedia pomalšie. Ak ste roztržitý, môže sa stať, že vám bude chýbať aj moment, keď ste sýti. Takže namiesto dôsledného odstraňovania všetkého, čo nám predtým prinášalo potešenie a radosť, by sme mali popracovať na svojej všímavosti a viac si uvedomiť svoje telo. Krásne prestretý stôl a pohodlné miesto na jedenie majú na našu pohodu rovnaký vplyv ako výber jedál. Pomalé jedenie znamená upokojenie a pomáha intenzívnejšie vnímať jednotlivé chute.
Vitamíny a aktívne zložky, ktoré sú dobré pre srdce a cievy
V priebehu rokov veda a intenzívny výskum priniesli spoľahlivé výsledky, ktoré životne dôležité látky a živiny potrebujú srdce a cievy pre optimálne fungovanie. Doplnky stravy môžu pomôcť zabezpečiť dostatočný prísun. Nasledujúce aktívne zložky a vitamíny majú pozitívny vplyv na zdravie srdca a ciev.
Vitamín B1 (tiamín)
Vitamín B1 je niekedy prezývaný aj „vitamín srdca“ alebo „vitamín nálady“ – čo naznačuje široké spektrum funkcií tejto životne dôležitej látky. Tiamín je potrebný hlavne na premenu uhľohydrátov na energiu, t. j. glukózu, ktorú zase vo veľkých množstvách potrebujú svalové bunky, najmä bunky srdcového svalu a nervové bunky. Vitamín B1 hrá dôležitú úlohu aj pri prenose vzruchov v nervovom systéme a „komunikácii“ medzi nervami a svalmi. A ovplyvňuje metabolizmus neurotransmiteru serotonínu, ktorý zabezpečuje dobrú náladu. Vitamín B1 si telo dokáže uložiť len vo veľmi malom množstve (25 až 30 mg).
Proantokyanidíny/OPC
Proantokyanidíny sú sekundárne rastlinné látky, ktoré sa (ako makromolekuly) často označujú aj ako oligomérne proantokyanidíny alebo skrátene OPC, Samotné OPC má veľmi silnú antioxidačnú potenciu, ale posilňuje aj účinok iných antioxidantov ako je vitamín A, vitamín E či vitamín C. Voľné radikály poškodzujú nielen kožné bunky, ale napádajú aj elastínové a kolagénové vlákna v stenách ciev. OPC obaľuje tieto dva proteíny ako ochranný plášť a tým zabraňuje narušeniu citlivej rovnováhy v produkcii buniek. OPC v zásade „impregnuje“ steny ciev, aby sa nepoškodila ich elasticita.
PycnoCardio® Q10 Gold je premyslený koncept účinných látok s koenzýmom Q10 (KANEKA Ubiquinol™), s proantokyanidínmi z extraktu z kôry morskej borovice (Pycnogenol®) a OPC z extraktu z hroznových jadierok v kombinácii s dvoma lapačmi radikálov, vitamínmi C a E a srdcovým vitamínom B1.
Zdravie srdca a ciev: základ radosti zo života, empatie a šťastia
Je dobre známe, že fajčenie škodí srdcu a cievam. Ale nikdy nekončiaci stres si vyberá svoju daň aj na vysokovýkonných tímoch. Skúste teda spomaliť hektiku a časovú tieseň, ktorej sa dá vyhnúť, vyžeňte zo svojho každodenného života príliš dlhé zoznamy úloh, ktoré sa aj tak nedajú splniť, a udržujte si pozitívny prístup.
Rizikový faktor stres: zdravo s odpočinkom
Samozrejme, rady a odporúčania lekárov či terapeutov by sme si mali zobrať k srdcu v pravom slova zmysle. Ale ako môžeme zostať pokojní, keď musíme do našich životov integrovať toľko (možno nových) pravidiel? Myslíme si, že to rozhodne stojí za vyskúšanie! Pretože aj niečo nové môže viesť k niečomu dobrému. Snažíme sa teda nenechať sa vystresovať a tešiť sa s dôverou.
Súvislosť medzi stresom a kardiovaskulárnymi ochoreniami sa skúma už roky. Možno by to mal byť aspekt, ktorý by mal človek riešiť na začiatku zmeny životného štýlu.
Výživovú podporu môžete získať prostredníctvom doplnkov mikroživín. Doprajte si dostatočný, pokojný spánok – a užívajte si kvalitu života, v ktorej hrá zdravé srdce a zdravé cievy takú dôležitú úlohu: optimistickú chuť do života, ktorá je predpokladom vitality, empatie a šťastia.
Všímavosť ako prevencia
Kto by mal robiť preventívne opatrenia a dodržiavať niekoľko základných pravidiel pre zdravie srdca, pokiaľ ide o stravu? Ako vytvoríte srdcovo-cievnemu systému čo najlepšie podmienky? Opatrenia pre zdravé srdce sú také odlišné ako ľudia a ich životný štýl. Často aj malé zmeny môžu znamenať veľký rozdiel. Pre niekoho je pravidelný pohyb stredobodom zmeny životného štýlu, pre iného vyhýbanie sa živočíšnym tukom či alkoholu.
Jedno je isté: zdravá strava, pravidelné cvičenie a redukcia stresu prospieva každému, a to aj bez rodinnej anamnézy zdravia srdca. Hlavná vec je položiť si niekoľko otázok: Ako môžem najlepšie pomôcť svojmu telu zostať zdravým? Aké živiny potrebujem? Čo je dobré pre mňa a moje srdce? Ktoré jedlá mi dodávajú energiu a ktoré ma oslabujú a unavujú? Ako sa môžem udržiavať v kondícii? Ktorý šport mi vyhovuje a baví ma? Ktoré ovocie mám obzvlášť rada? Ktorá zelenina by mala byť v mojom jedálničku?
Zbieranie vedomostí
Na všetky tieto otázky existujú odpovede. Mnoho odpovedí môže poskytnúť krvný test a lekárska konzultácia. Pre ostatných musíte počúvať seba – a svoje srdce.
Chcete sa dozvedieť viac o srdci a obehovom systéme? Potom si prečítajte tento článok:
