Koenzým Q10

Čo potrebuje naše telo na produkciu Q10? Čo sa stane, ak je nedostatok Q10?

Aminokyseliny L-fenylalanín, L-tyrozín a L-metionín ako stavebné látky, vitamíny skupiny B a vitamín C ako pomocné látky – to je „recept“ organizmu na tvorbu koenzýmu Q10 samo. S pribúdajúcim vekom sa však telu vlastná produkcia koenzýmu Q10 a koncentrácia v tkanivách – najmä v bunke srdcového svalu – neustále znižujú. V dôsledku toho klesá aj výkonnosť, vitalita a energia. Rozšíriť sa môže aj bolesť a slabosť v svalovom systéme a v oblasti tráviaceho traktu.

Kto potrebuje koenzým Q10?

Potreba koenzýmu Q10 je rôzna. Na rovnováhu Q10 by si mali dávať pozor najmä ľudia nad 40 rokov, chronicky stresovaní ľudia, športovci, užívatelia liekov na zníženie cholesterolu a ľudia s nízkotučnou diétou.

Ktoré potraviny obsahujú koenzým Q10?

Okrem výroby vlastného Q10 je možné menšie množstvá (cca 10 mg) konzumovať aj prostredníctvom potravy. Vysoké koncentrácie sa nachádzajú predovšetkým v určitých vnútornostiach (napr. v srdci a pečeni), ktoré sa v našich zemepisných šírkach vo všeobecnosti nekonzumujú alebo sa konzumujú len zriedka. Malé množstvá poskytujú mäso, niektoré ryby (napr. makrela, sardinky), sójové bôby, orechy a semená (a oleje z nich). Špeciálny krvný test môže poskytnúť informácie o príslušnej situácii zásobovania. Pri cielenom príjme Q10 môžu pomôcť vybrané doplnky stravy.

Rozdiel medzi koenzýmom Q10, ubiquinolom a ubichinónom

V našom tele sa koenzým Q10 vyskytuje v dvoch formách: ako ubichinón a ako ubichinol. Ten je aktívnou formou a je účinný okamžite a efektívne. Na druhej strane, ubichinón sa musí najskôr premeniť na aktívnu formu ubichinolu prostredníctvom niekoľkých enzymatických krokov - proces, ktorý je ovplyvnený stavom selénu a zinku a môže byť obmedzený s pribúdajúcim vekom alebo pri niektorých chorobách. Štúdia s dvoma prípravkami Q10 tiež ukázala, že ubiquinol má výrazne lepšiu mieru absorpcie v porovnaní s ubichinónom.

Celkovo stále neexistuje konzistentný vedecký obraz o dodávke koenzýmu. Súvisí to aj so skutočnosťou, že prísun Q10 môže mať niekedy veľmi subjektívny vplyv na pohodu ľudí prostredníctvom celkového fyzického energetického stavu. Zlepšená pohoda nie je vždy okamžite vedecky hmatateľná, aj keď to používatelia uvádzajú. 

Nie sú známe žiadne informácie o možnom predávkovaní Q10. Existujú ojedinelé správy o miernych poruchách spánku, nižších hladinách cukru v krvi a znížení účinnosti statínov. Štúdie však tiež nepreukázali žiadne viditeľné vedľajšie účinky pri dávkach medzi 1 200 a 3 000 mg denne. Tu je potrebný ďalší výskum.

Hodnotiť prísun Q10 jednotlivcovi je mimoriadne ťažké. Pri produkcii tela zohráva úlohu veľa faktorov, ako aj prítomnosť iných mikro- a makroživín. Je len ťažko možné rutinne kontrolovať prísun Q10 do každého jednotlivého orgánu. 

Zásoba koenzýmu Q10 sa tradične stanovuje v krvnom sére. Za ideálnejší sa však považuje takzvaný „rozbor celej krvi“, ktorý zmeria celú krv a teda aj krvinky, v ktorých sa vitamínoid vo významnej miere nachádza.

Okrem toho je dnes známe, že hladiny koenzýmu Q10 ovplyvňujú hladiny cholesterolu. Vysoká hladina cholesterolu je automaticky spojená s vyššími hodnotami Q10, čo môže potenciálne maskovať nedostatok. Aby sa predišlo prípadnej nesprávnej interpretácii, je odborníkmi za prvú voľbu považované stanovenie cholesterolom korigovaného koenzýmu Q10.

Ak si chcete zaobstarať doplnok stravy s koenzýmom Q10, môžete si vybrať buď ubichinónový produkt, alebo prípravok s „pripravenou“ formou ubiquinolu. To druhé je zvyčajne o niečo drahšie, ale aj efektívnejšie. To znamená, že aktívna forma ubiquinolu Q10 je telu k dispozícii úplne a bezodkladne. Existujú aj štúdie, ktoré dokazujú, že ubiquinol sa lepšie vstrebáva do krvi.

Ak si chcete zaobstarať doplnok stravy s koenzýmom Q10, môžete si vybrať buď ubichinónový produkt, alebo prípravok s „pripravenou“ formou ubiquinolu. To druhé je zvyčajne o niečo drahšie, ale aj efektívnejšie. To znamená, že aktívna forma ubiquinolu Q10 je telu k dispozícii úplne a bezodkladne. Existujú aj štúdie, ktoré dokazujú, že ubiquinol sa lepšie vstrebáva do krvi.

Aké prípravky použiť a kedy?

Prípravky Koenzým Q10 sa okrem zlúčeniny (ubichinón vs. ubichinol) líšia aj spôsobom použitia. Či zvolíte tekutý prípravok alebo uprednostníte kapsuly či tablety, je predovšetkým otázkou chuti.

Tekuté prípravky s koenzýmom Q10: v prospech užívania Koenzýmu Q10 v spreji alebo kvapkách hovorí fakt, že vitamín rozpustný v tukoch je rozpustený už v tukovom prostredí a náš organizmus ho teda ľahko vstrebe. Pre osobu, ktorá ho používa, to znamená, že tekutý prípravok môže užívať kedykoľvek – aj bez jedla. Navyše niekomu je aplikácia sprejov či kvapiek príjemnejšia. Čo je menej optimálne, je často krát kratšia trvanlivosť týchto produktov v porovnaní s tabletami alebo kapsulami.

Kapsuly alebo tablety s koenzýmom Q10: používanie kapsúl alebo tabliet s koenzýmom Q10 je hygienické a majú relatívne dlhú trvanlivosť. Keďže ubiquinol je citlivá látka, mnohí výrobcovia používajú pomocné látky na udržanie stability produktu. S Kaneka UbiquinolTM, patentovanou a obzvlášť stabilnou prémiovou surovinou, sa BIOGENA radšej sústredí na kvalitu a ako ochranu proti oxidácii tekutých kapsúl používa stabilnú práškovú surovinu alebo špeciálne vzduchotesné zapuzdrenie.

Príliš málo Q10 alebo príliš veľa Q10?

Celkovo stále neexistuje konzistentný vedecký obraz o dodávke koenzýmu. Súvisí to aj so skutočnosťou, že prísun Q10 môže mať niekedy veľmi subjektívny vplyv na pohodu ľudí prostredníctvom celkového fyzického energetického stavu. Zlepšená pohoda nie je vždy okamžite vedecky hmatateľná, aj keď to používatelia uvádzajú. 

Nie je známe nič o možnom predávkovaní Q10. Občas sú hlásené mierne poruchy spánku, nižšia hladina cukru v krvi a zníženie účinnosti statínov. Štúdie však údajne nepriniesli žiadne badateľné vedľajšie účinky, a to ani pri dávkach medzi 1 200 a 3 000 mg denne. Tu je potrebný ďalší výskum.

Hodnotiť prísun Q10 jednotlivcovi je mimoriadne ťažké. Pri produkcii tela zohráva úlohu veľa faktorov, ako aj prítomnosť iných mikro- a makroživín. Je len ťažko možné rutinne kontrolovať prísun Q10 do každého jednotlivého orgánu. 

Q10 ako doplnok stravy

Ak si chcete zaobstarať doplnok stravy s koenzýmom Q10, môžete si vybrať buď ubichinónový produkt, alebo prípravok s „pripravenou“ formou ubiquinolu. To druhé je zvyčajne o niečo drahšie, ale aj efektívnejšie. To znamená, že aktívna forma ubiquinolu Q10 je telu k dispozícii úplne a bezodkladne. Existujú aj štúdie, ktoré dokazujú, že ubiquinol sa lepšie vstrebáva do krvi.