Koenzim Q10
Q10, koji se naziva i ubikinon, između ostalog je koenzim u energetskom metabolizmu stanica koji se proizvodi u tijelu i apsorbira hranom. Važan je za energetsku ravnotežu i često se nalazi u dodacima prehrani i kozmetici.
Što je koenzim Q10?
Različiti proizvodi za njegu oslanjaju se na dokazani aktivni sastojak, ali odabrani dodaci prehrani također ga posebno koriste. Ali što stoji iza ovog prilično tehničkog izraza?
Koenzim Q10 je prirodna tvar iz naše hrane, a tijelo je također može samo proizvesti. Ukratko: nešto prirodno. Koenzim Q10 je prirodna vitalna tvar slična vitaminu (= vitaminoid) čija je kemijska struktura slična dvama vitaminima K i E topivim u mastima. Budući da je koenzim Q10 široko rasprostranjen u prirodi u gotovo svim organizmima, naziva se i "ubikinon" - izvedeno iz riječi ubiquitous (latinski: posvuda prisutan). Godine 1978. koenzim Q10 donio je Peteru Dennisu Mitchellu Nobelovu nagradu za kemiju kroz istraživanje njegove uloge u proizvodnji energije.
Razlika između enzima i koenzima
Enzimi su biokatalizatori koji ubrzavaju biokemijske reakcije u tijelu. Većina enzima su složeni proteini i njihovi su učinci vrlo specifični. Takozvani "koenzimi" pomažu im da rade svoj posao. Najpoznatiji endogeni koenzimi su NADH i koenzim Q10.
Funkcija i učinak koenzima Q10 u ljudskom tijelu – za što je dobar
Poput svojevrsne „iskre“, ova tvar slična vitaminu igra ulogu primarno u stvaranju energije u elektranama tjelesnih stanica, mitohondrijima. Visoke koncentracije nalaze se osobito u organima s visokim energetskim zahtjevima poput srca, ali i mozga, bubrega, jetre ili mišića. Uz svoju ključnu ulogu u proizvodnji energije, aktivni oblik koenzima Q10, takozvani "ubikinol", djeluje unutar antioksidativne mreže tijela u suradnji s drugim antioksidansima gdje, između ostalog, pomaže u regeneraciji potrošenog vitamin E i vitamin C . Zbog svoje uloge u energetskom metabolizmu i kao antioksidans, Q10 je također važna vitalna tvar za naš kardiovaskularni sustav.
Mi ljudi ne možemo odmah iskoristiti energiju koju dobivamo iz hrane za svoje potrebe. Prvo, nekoliko procesa pretvorbe mora se odvijati u našem tijelu, koji se odvijaju u koncentriranom obliku u našim staničnim elektranama, mitohondrijima. U takozvanom “respiratornom lancu” u mitohondrijima se stvara “ATP” (= “energetska valuta” našeg organizma) koju možemo iskoristiti i zatim se otpušta stanicama kao gorivo za njihove radne procese.
Tu ključnu ulogu ima koenzim Q10 čija opskrba određuje brzinu i učinkovitost proizvodnje energije. Dovodom kisika stvara se aktivni oblik koenzima Q10, ubikinol - koji se naziva i QH2. U konačnici, upravo ovaj reducirani oblik Q10 pomaže osigurati energiju za stanicu. Q10 također djeluje kao važan antioksidans topiv u mastima i tako štiti stanice od agresivnih molekula kisika, slobodnih radikala.
Što je našem tijelu potrebno za proizvodnju Q10? Što se događa ako postoji nedostatak Q10?
Aminokiseline L-fenilalanin, L-tirozin i L-metionin kao gradivni elementi, vitamini B skupine i vitamin C kao pomoćne tvari - to je "recept" tijela za samo stvaranje koenzima Q10. Međutim, s godinama vlastita proizvodnja koenzima Q10 u tijelu i koncentracija u tkivima – osobito u stanicama srčanog mišića – stalno se smanjuju. Kao rezultat toga, učinkovitost, vitalnost i energija također se smanjuju. Bol i slabost u mišićnom sustavu i u gastrointestinalnom području također mogu postati rašireni.
Kome treba koenzim Q10?
Potreba za koenzimom Q10 varira. Osobito osobe starije od 40 godina, osobe pod kroničnim stresom, sportaši, korisnici lijekova za snižavanje kolesterola i osobe s niskim udjelom masti trebaju obratiti pozornost na ravnotežu Q10.
Povećana potreba za Q10
Određene životne situacije mogu povećati potrebu za Q10. To uključuje, između ostalog:
- Starenje
- Pušenje
-
Uzimanje lijekova za snižavanje kolesterola (statini)
Koja hrana sadrži koenzim Q10?
Uz vlastitu proizvodnju Q10, manje količine (otprilike 10 mg) mogu se unositi i hranom. Visoke koncentracije nalaze se prvenstveno u određenim iznutricama (npr. srce i jetra), koje se uglavnom ne konzumiraju ili se rijetko konzumiraju u našim geografskim širinama. Male količine osiguravaju meso, određena riba (npr. skuša, sardine), soja, orašasti plodovi i sjemenke (i njihova ulja). Posebna analiza krvi može dati informacije o dotičnoj situaciji opskrbe. Odabrani dodaci prehrani mogu pomoći kod ciljanog unosa Q10.
Namirnice koje sadrže Q10 su
-
Orasi
-
Riba
-
Meso
-
Sjemenke i koštice
-
Krumpir
-
Vrste kupusa kao što je brokula
Razlika između koenzima Q10, ubikinola i ubikinona
U našem tijelu koenzim Q10 postoji u dva oblika: kao ubikinon i kao ubikinol. Ubikinol je aktivni oblik i stupa na snagu odmah i učinkovito. Ubikinon se, s druge strane, prvo mora pretvoriti u aktivni oblik ubikinola kroz nekoliko enzimatskih koraka - proces koji je pod utjecajem statusa selena i cinka i može biti ograničen s godinama ili određenim bolestima. Studija s dva pripravka Q10 također je pokazala da ubikinol ima znatno bolju stopu apsorpcije u usporedbi s ubikinonom.
Premalo Q10 ili previše Q10?
Općenito, još uvijek nema dosljedne znanstvene slike o opskrbi koenzimom.To također ima veze s činjenicom da opskrba Q10 ponekad može imati vrlo subjektivan učinak na dobrobit ljudi putem općeg fizičkog energetskog statusa. Poboljšano blagostanje nije uvijek odmah znanstveno opipljivo, čak i ako ga korisnici prijave.
Ne zna se ništa o mogućem predoziranju Q10. Povremeno se javljaju blagi poremećaji spavanja, niža razina šećera u krvi i smanjenje učinkovitosti statina. Međutim, studije navodno nisu rezultirale vidljivim nuspojavama, čak ni s dozama između 1200 i 3000 mg dnevno. Ovdje su potrebna daljnja istraživanja.
Izuzetno je teško procijeniti opskrbljenost pojedinca Q10. Mnogi čimbenici igraju ulogu u proizvodnji u tijelu, kao i prisutnost drugih mikro- i makronutrijenata. Teško je izvedivo rutinski provjeravati opskrbu Q10 svakom pojedinom organu.
Vrijednosti koenzima Q10
Zaliha koenzima Q10 tradicionalno se određuje u krvnom serumu. Međutim, idealnijom se smatra analiza krvi, kojom se mjeri cjelokupna krv, a time i krvne stanice u kojima je vitaminoid lokaliziran u značajnoj mjeri.
Osim toga, sada je poznato da razine koenzima Q10 ovise o razinama kolesterola. Visoke razine kolesterola često su povezane s višim vrijednostima Q10, što potencijalno može prikriti nedostatak ovog važnog spoja. Kako bi se spriječila moguća pogrešna tumačenja, određivanje koenzima Q10 korigiranog prema kolesterolu stručnjaci smatraju prvim izborom kao preferiranu metodu procjene statusa Q10 u organizmu.
|
Parametar |
Supstrat |
Referentna vrijednost |
|
Koenzim Q10 |
Krv (EDTA*) |
Nedostatak < 0,67 mg/l Preventivno: |
|
Koenzim Q10 (korigiran na kolesterol) |
Krv (Serum) |
Preventivno: > 0,200 µmol/mmol kolesterola |
Tablica: Laboratorijska dijagnostika - pregled vrijednosti koenzima Q10
*EDTA je posebna kiselina koja se dodaje uzorku krvi kako bi se spriječilo zgrušavanje.
Iz znanosti:
BIOGENA Good Health Study pokazuje: Dobra opskrba Q10 se ne podrazumijeva.
Antioksidans topiv u mastima i snažan pokretač energije - Koenzim Q10 bez sumnje je vitalna tvar vitaminskog karaktera (= vitaminoid). Razlog zašto nije odabran kao vitamin leži u činjenici da Q10 ne unosimo samo prehranom, već ga možemo i proizvoditi u našim tijelima. Međutim, prema studiji BIOGENA Good Health, dva različita načina opskrbe nipošto nisu jamstvo dobrog statusa koenzima Q10. Vrijednosti korigirane na kolesterol više od četvrtine (26%) sudionika bile su ispod normalnog raspona - pokazatelj nedovoljne opskrbe Q10.
Uzimanje i doziranje
Ako želite kupiti dodatak prehrani s koenzimom Q10, možete odabrati proizvod Ubiquinone ili odabrati pripravak s “ready-to-go” oblikom Ubiquinol. Ubikinol je obično skuplji, ali se smatra učinkovitijim jer je tijelu odmah dostupan. Postoje i istraživanja koja pokazuju da se ubikinol bolje apsorbira u krv.
Q10 kao dodatak prehrani
Ako želite kupiti dodatak prehrani s koenzimom Q10, možete odabrati proizvod Ubiquinone ili odabrati pripravak s “ready-to-go” oblikom Ubiquinol. Ubikinol je obično skuplji, ali se smatra učinkovitijim jer je tijelu odmah dostupan. Postoje i istraživanja koja pokazuju da se ubikinol bolje apsorbira u krv.
Koje preparate koristiti i kada?
Osim po sastavu (ubikinon vs. ubikinol), pripravci koenzima Q10 razlikuju se i po načinu upotrebe. Hoćete li odabrati tekući pripravak ili preferirati kapsule ili tablete, prvenstveno je pitanje ukusa.
Tekući pripravci s koenzimom Q10: U prilog korištenju sprejeva ili kapi s koenzimom Q10 govori činjenica da je vitaminoid topiv u mastima već otopljen u masnoj sredini pa ga naš organizam može lako apsorbirati. Za osobu koja ga koristi to znači da se tekući pripravak može koristiti u bilo koje vrijeme – čak i bez obroka. Osim toga, nekima je ugodnije nanošenje sprejeva ili kapi. Ono što je manje optimalno je često kraći rok trajanja ovih proizvoda u usporedbi s tabletama ili kapsulama.
Koenzim Q10 kapsule ili tablete: Koenzim Q10 kapsule ili tablete su higijenske za korištenje i imaju relativno dugi rok trajanja. Budući da je ubikinol osjetljiva tvar, mnogi proizvođači koriste pomoćne tvari kako bi proizvod održali stabilnim. S Kaneka UbiquinolTM, patentiranom i posebno stabilnom vrhunskom sirovinom, BIOGENA se radije fokusira na kvalitetu i koristi stabilnu sirovinu u prahu ili posebnu hermetičku kapsulaciju kao zaštitu od oksidacije za tekuće kapsule.
Kupujte visokokvalitetne proizvode s koenzimom Q10 u BIOGENI
Postoji zbunjujuća ponuda proizvoda s koenzimom Q10 na tržištu - a tu su i vrhunski Q10 preparati BIOGENE, neospornog stručnjaka za mikronutrijente. BIOGENA nudi solidan izbor koenzima Q10 koji je dostupan u našim vrhunskim trgovinama i u našoj online trgovini. Bez obzira želite li koenzim Q10 u tekućem obliku ili u obliku kapsula, treba li sadržaj aktivnih sastojaka biti nizak ili koncentriran - BIOGENA nudi širok asortiman proizvoda koji pružaju odgovarajuće pripravke za različite potrebe.
Ono što je zajedničko cijelom asortimanu BIOGENA Q10 je beskompromisna kvaliteta. Ovo počinje znanstveno utemeljenim razvojem proizvoda, nastavlja se globalnom potragom za najboljim sirovinama i završava najstrožim testovima kvalitete svake pojedinačne serije koji daleko nadilaze standard. Nije uzalud svaki naš proizvod opremljen pečatom ispitivanja i kvalitete.
A svi BIOGENINI preparati Q10 imaju još nešto zajedničko: sadrže 100% čisti, prirodi identični ubikinol od svjetskog tržišnog lidera Kaneka (Ubiquinol™) - patentiranu vrhunsku sirovinu koja već više od desetljeća prolazi testiranja i istraživanja od strane znanstvenika te se ističe izuzetnom stabilnošću.
BIOGENA proizvod Coenzyme Q10 active Spray Ubiquinol također koristi poseban proces proizvodnje (PhytoSolve®) koji poboljšava apsorpciju ubikinola topljivog u mastima i čini apsorpciju neovisnom o istovremenom unosu masti.
Studija: Q10 smanjuje stres
Prema studiji provedenoj 2020. godine (1) , koja je mjerila utjecaj trenutne zdravstvene krize na mentalno zdravlje, ispitanici smatraju da bi ukidanje karantene bilo strašnije od same karantene. Za svakog drugog ispitanika to bi ukidanje imalo negativan učinak na spavanje, depresiju, stres i tjeskobu.
Čini se da zdravi ljudi s relativno visokom osjetljivošću na stres posebno imaju koristi od dodatnog unosa ubikinola. Nedavna studija sa 60 zdravih sudionika pokazuje da dnevna upotreba pripravka koji sadrži 100 mg ubikinola tijekom 8 tjedana smanjuje stres i poboljšava kvalitetu sna pod relativno visokim razinama stresa (2) .
Više studija o Q10
Istraživački tim predvođen Zhangom i suradnicima u njihovoj studiji, pronašao je dokaze da zamjena koenzima Q10 može podržati šećer u krvi i metabolizam masti (2). Mizuno i sur. pokazali su smanjenje simptoma umora uz dnevni pripravak koenzima Q10 (4) . U cross-over studiji Orlanda i sur. Suplementacija Q10 smanjila je smanjenje Q10 povezano s treningom kod mladih sportaša, istovremeno povećavajući razinu antioksidansa u plazmi i stanicama (5) .
1 Traber, D. et al. 2020. The impact of lockdown on mental health, the importance of weak signals and subtle indicators. Preliminary results of the Covadapt study. L'information Psychiatrique Volume 96, issue 8-9, Octrobre-Novembre 2020.
2 Morikawa et al. Jpn Pharmacol Ther. Vol 47 no.8 2019.
3 Zhan P et al. 2018. Treatment of Coenzyme Q10 for 24 Weeks Improves Lipid and Glycemic Profile in Dyslipidemic Individuals. J Clin Lipidol. Mar-Apr 2018;12(2):417-427.e5.
4 Mizuno K. et al. 2020. Ubiquinol-10 Intake Is Effective in Relieving Mild Fatigue in Healthy Individuals. Nutrients. 2020 Jun 2;12(6):E1640.
5 Orlando P. et al.2018. Effect of Ubiquinol Supplementation on Biochemical and Oxidative Stress Indexes After Intense Exercise in Young Athletes. Redox Rep. 2018 Dec;23(1):136-145.
