Coenzima Q10

Di cosa ha bisogno il nostro corpo per formare Q10? Cosa succede in caso di deficit di Q10?

Gli amminoacidi L-fenilalanina, L-tirosina e L-metionina come elementi costitutivi, vitamine B e vitamina C come eccipienti: è la ricetta di cucina dell’organismo per produrre il coenzima Q10. Con l’età, la produzione di coenzima Q10 diminuisce. Anche la concentrazione nei tessuti, in particolare nella cellula del muscolo cardiaco, diminuisce costantemente. In questo modo anche le prestazioni, la vitalità e l'energia vengono ridotte. Inoltre, il dolore e la debolezza nel sistema muscolare e nell’apparato gastrointestinale possono diffondersi.

Qual è il fabbisogno del coenzima Q10?

Il fabbisogno di coenzima Q10 varia. In particolare, le persone a partire da 40 anni di età, i soggetti stressati cronici, gli atleti, chi utilizza farmaci per ridurre il colesterolo e le persone con una dieta povera di grassi devono prestare attenzione al livello del Q10.

Dove è contenuto il Q10?

Oltre alla produzione di Q10, piccole quantità (circa 10 mg) possono essere assunte anche attraverso il cibo. Alte concentrazioni si trovano soprattutto in alcune interiora (ad es. cuore e fegato), che però normalmente non vengono consumate nelle nostre latitudini o solo di rado. Piccole quantità sono contenute in carne, alcuni pesci (ad es. sgombri, sardine), semi di soia, noci e semi (e i loro oli). Un esame del sangue specifico può rivelare lo stato dell’apporto di Q10. Gli integratori alimentari selezionati possono consentire un assunzione mirata di Q10.

Differenza tra coenzima Q10, ubiquinolo e ubichinone

Nel nostro corpo, il coenzima Q10 esiste in due manifestazioni: ubichinone e ubiquinolo. La forma attiva è la seconda ed è immediata ed efficace. L’ubiquinone, invece, deve essere trasformato nella forma attiva di ubiquinolo attraverso diverse fasi enzimatiche, un processo influenzato dallo stato del selenio e dello zinco e può essere limitato con l’età o in presenza di determinate malattie. Uno studio con due composti di Q10 ha inoltre dimostrato che l’ubiquinolo ha un tasso di captazione notevolmente migliorato rispetto all’ubiquinone.

Complessivamente, non esiste ancora un quadro scientifico coerente per la fornitura del coenzima. Ciò è dovuto anche al fatto che l’apporto di Q10 attraverso lo stato di energia fisica generale può avere un impatto molto individuale sul benessere delle persone. Il miglioramento dello stato di salute non è sempre immediatamente concreto dal punto di vista scientifico, anche se riferito dagli utenti.

Non si sa nulla riguardo a un possibile sovradosaggio di Q10. In rari casi, sono stati riportati lievi disturbi del sonno, bassi livelli di zucchero nel sangue e una riduzione dell’efficacia delle statine. Tuttavia, gli studi non dovrebbero aver evidenziato effetti collaterali anomali a dosi comprese tra 1200 e 3.000 mg al giorno. Sono necessarie ulteriori ricerche.

È molto difficile valutare l’apporto di ogni persona con Q10. Molti fattori sono importanti per la produzione dell'organismo, così come la presenza di altri micronutrienti e macronutrienti. Non è fattibile controllare di routine l’apporto di ciascun organo con Q10.

L’apporto di coenzima Q10 viene solitamente misurato nel siero sanguigno, ma sarebbe meglio eseguire le cosiddette “analisi del sangue intero” che tengono conto della sua concentrazione in tutto il sangue, comprese le cellule ematiche, nelle quali il vitaminoide è presente in quantità tutt’altro che irrilevanti.

Inoltre, si è scoperto che i valori del coenzima Q10 sono influenzati da quelli del colesterolo. In altre parole, livelli di colesterolo elevati possono accompagnarsi automaticamente a valori Q10 superiori e in alcune situazioni potrebbero anche celare una sua carenza. Per evitare di interpretare in modo errato i suoi valori, gli esperti consigliano sempre di misurare il coenzima Q10 al netto del colesterolo.

Gli integratori del coenzima Q10 di alta qualità sono una buona soluzione per fornire al corpo una maggiore quantità di questa sostanza. Ma quali sono gli aspetti da tenere in considerazione quando si assume questo integratore e quali sono le dosi corrette?

Quando si deve assumere il coenzima Q10?

In linea di principio il coenzima Q10 può essere assunto in qualsiasi momento della giornata. In casi rari si possono assumere dosi maggiori la sera, ma questo può comportare disturbi del sonno. Chi soffre di questo effetto collaterale dovrebbe anticipare l’assunzione.

Inoltre, per migliorare l’assunzione di questo vitaminoide liposolubile, gli integratori del coenzima Q10 andrebbero assunti insieme a un pasto ricco di grassi. Fanno però eccezione gli integratori che contengono già una componente grassa (come ad esempio l’ubichinolo spray).

Fabbisogno giornaliero: quanto coenzima Q10 assumere ogni giorno?

La dose giornaliera di coenzima Q10 dipende dalla condizione iniziale di ogni singola persona e dal motivo per il quale deve assumerlo. Le persone di mezza età che desiderano assumere il coenzima Q10 come misura preventiva possono optare di regola per 30 mg di ubichinolo.

Chi ha la sensazione di aver bisogno di una dose maggiore di coenzima Q10 vista la sua attuale condizione (ad es. gli atleti professionisti, chi assume statine) o presenta livelli di Q10 bassi, dovrebbe consultare un medico che determinerà la dose corretta. Di solito le dosi consigliate sono quelle derivanti da studi medici e nella maggior parte dei casi (a seconda del campo di applicazione) sono comprese tra 100 e 500 mg di ubichinone e tra 60 e 120 mg di ubichinolo al giorno. 

Quando è utile il coenzima Q10 ad alto dosaggio?

L’assunzione di dosi elevate di coenzima Q10 può essere utile in determinati casi, tra cui ad esempio l’uso mirato come profilassi dell’emicrania, ma anche a supporto delle terapie per la fertilità o in ambito sportivo. Di sicuro un/una specialista in micronutrienti sarà in grado di offrire una consulenza adatta.

Chi desidera acquistare un integratore alimentare con coenzima Q10 può scegliere tra prodotti a base di ubichinone oppure optare per un integratore con ubichinolo già “ready to go”. Quest’ultimo è di solto un po’ più costoso, ma anche più efficace. L’ubichinolo, ovvero la forma attiva del coenzima Q10, è infatti subito disponibile e può essere assorbito completamente. Inoltre, alcuni studi hanno dimostrato come l’ubichinolo sia assorbito meglio dal flusso sanguigno.

Quali integratori usare e quando?

Gli integratori del coenzima Q10 non si differenziano solo per il composto che contengono (ubichinone vs. ubichinolo), ma anche per la forma di assunzione. C’è chi sceglie un integratore liquido e chi invece preferisce le capsule o le compresse: è principalmente una questione di gusti.

Integratori liquidi del coenzima Q10: Il vantaggio di scegliere integratori del coenzima Q10 in spray o gocce sta nel fatto che il vitaminoide liposolubile è già disciolto in un ambiente oleoso e quindi il nostro organismo è in grado di assorbirlo facilmente. Per chi lo assume questo significa che la versione liquida può essere utilizzata in qualsiasi momento, anche lontano dai pasti. Inoltre, per alcuni, l’uso di spray e gocce è più comodo e piacevole. L’aspetto meno positivo è che spesso questi prodotti scadono prima delle capsule o delle compresse.

Coenzima Q10 in capsule o compresse: Le capsule o le compresse di coenzima Q10 sono igienici da assumere e durano più a lungo. L’ubichinolo è una sostanza sensibile e di conseguenza molti produttori ricorrono ad additivi che la stabilizzano. BIOGENA produce Kaneka UbiquinolTM, una materia prima di qualità particolarmente stabile e brevettata, e nel farlo si concentra sulla qualità e utilizza una materia prima in polvere stabile o una modalità di incapsulamento particolarmente ermetica che protegge le capsule liquide dall’ossidazione.