Nervi e Psiche

Umore e stagioni

Molti sanno che: le giornate si accorciano e fa più freddo, si passa meno tempo al sole, la nebbia offusca la visione e spesso anche l’umore. Il maltempo autunnale, diffuso in Europa centrale, spesso porta a mancanza di energia e a maggiore stanchezza. Quella che chiamiamo "depressione autunnale" nasce dall’interazione tra una ridotta funzione nervosa e lo stress psicologico.

In questo tipo di inerzia e mancanza di energia potrebbero avere un ruolo la mancanza di esercizio fisico e di luce solare. Poiché il nostro corpo può produrre il micronutriente vitamina D solo se esposto alla luce solare diretta sulla pelle, studiare la correlazione tra la carenza di luce e i livelli di umore è al centro di molte ricerche.

In entrambi i casi è consigliabile consultare un medico o un terapista, se si nota che ogni anno l’umore peggiora nella stagione più buia. La depressione viene spesso trascurata perché i pazienti pensano che la loro condizione sia legata alla stagione. Frasi tipo "In autunno non ho mai una grande voglia di alzarmi" oppure "È normale essere tristi e interrompere i contatti sociali durante la stagione buia" meritano sicuramente attenzione e devono essere oggetto di discussione.

In realtà, non è casuale né sicuro, naturale o normale sentirsi tristi, stanchi, demotivati e svogliati da novembre a febbraio.

Consigli per l’autunno e l’inverno: Lascia che l’anima si rilassi

Anche l’autunno può avere dei lati positivi: Le serate autunnali o invernali buie e fredde invitano a prendersi del tempo per se stessi. Una passeggiata nella foresta, con le foglie colorate che frusciano sotto i piedi o la neve che scricchiola sotto le suole, hanno un effetto calmante sull’umore. Anche lo yoga, un buon libro, la meditazione, una tazza di tè che riscalda dall’interno con spezie come zenzero, cannella e cardamomo, ci aiutano ad apprezzare e goderci la tranquillità della stagione buia. Cogliete l’opportunità di tornare alla calma dopo un’estate emozionante e aiutate il vostro corpo a ricaricare le batterie rilassandovi.

Funzione nervosa e vitamina B

Anche altri micronutrienti possono supportare la vitalità e il benessere in modo delicato. Un apporto sufficiente di varie vitamine del gruppo B (tiamina, B2, niacina, B6, biotina, B12) favorisce la normale funzione nervosa. La vitamina B6 è responsabile soprattutto del benessere psicologico, così come la vitamina B9, chiamata acido folico. Livelli stabili di ferro e vitamina C possono contribuire a ridurre la stanchezza e l’affaticamento. La natura ha già pensato a questo fabbisogno, quindi la tipica verdura invernale - come cavolo verde, barbabietola rossa o verza - contiene una quantità particolarmente elevata di questi nutrien

Stress

Negli ultimi cento anni, come sanno per esperienza alcune persone anziane, il mondo e la nostra vita quotidiana sono andati sempre più di fretta. Alzarsi presto, andare a scuola, occuparsi dei bambini o lavorare, affrontare un costante aumento delle aspettative in termini di prestazioni a fronte di tecnologie veloci e intelligenti, forte concorrenza economica e sociale: questi sono solo alcuni dei fattori che aumentano lo stress percepito nella vita quotidiana.

Magnesio, potassio, zinco e selenio: I gestori dello stress minerale

Chi è ben rifornito di tutti i principali micronutrienti, conserva le proprie capacità e resiste alle richieste quotidiane. Sfortunatamente, è difficile seguire una dieta equilibrata, soprattutto in situazioni di stress. Pertanto, durante le fasi di stress della vita, gli integratori alimentari di alta qualità possono aiutare a garantire un adeguato apporto di vitamine e minerali. Il magnesio è considerato il principale minerale antistress. Supporta la normale funzione della mente e dei nervi e contribuisce a ridurre la stanchezza e l’affaticamento. Anche il potassio è utile in situazioni di stress. Il minerale contribuisce alle normali funzioni del nostro sistema nervoso e a mantenere una pressione arteriosa normale. Lo stress può anche causare un aumento della formazione di radicali liberi. Quando sono esagerati, si parla di stress ossidativo, un potenziale pericolo per le cellule del nostro corpo. Ed è qui che entrano in gioco i due oligoelementi zinco e selenio. Entrambi contribuiscono a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.

Anche i micronutrienti ginseng indiano, luppolo o la griffonia (fagiolo nero africano, un fornitore di 5-HTP) sono stati già oggetto di numerose ricerche sui nervi e sulla salute mentale.

Resilienza e consapevolezza

Le persone resilienti possono gestire più facilmente situazioni difficili o stressanti. Quando gli altri si trovano vicino all’abisso e dicono: “Non ce la faccio più!”, queste persone dimostrano invece una grande forza interiore: Sono profondamente radicati in se stessi, sono in grado di gestire bene le resistenze e sopportare le sconfitte. E non solo, perché le sfide li fanno crescere e li fanno diventare ancora più forti. La resistenza mentale è individuale. La resilienza non è congenita, ma dipende da diversi fattori e, secondo i ricercatori, può essere influenzata. Secondo nuovi studi, una buona fornitura di vitamine e minerali è importante per la capacità di resilienza. I micronutrienti costituiscono la base di partenza per evitare di abbattersi facilmente di fronte allo stress e ad altre sollecitazioni della vita. Ecco i principali compagni di viaggio in sintesi.

Negli ultimi anni, il termine resilienza ha cambiato gradualmente il modo in cui pensiamo e gestiamo le situazioni stressanti. Corsi e guide che affrontano questo problema hanno mostrato come sia possibile rafforzare la resilienza e la resistenza allo stress a diversi livelli. Anche i soggetti molto empatici, le cosiddette persone estremamente sensibili, possono trovare modi per gestire meglio le ondate della vita. Resistenze, sfide e difficoltà esisteranno sempre. Nessuno ne è immune o invulnerabile, sia a livello professionale che personale. La differenza fondamentale è il modo in cui gestiamo queste situazioni.

Sonno

Anche il sonno è importante in termini di resilienza e serenità. Chiunque abbia mai avuto problemi di sonno sa che è un problema che interagisce rapidamente con lo stress. L’insonnia causa stress e nervosismo, problemi psicologici e spesso anche i problemi psichici e lo stress ci impediscono a loro volta di dormire.

Per un sonno sano, il nostro corpo ha bisogno di melatonina, che può essere trasformata nel nostro cervello a partire dalla serotonina. Per questa sintesi è necessario che alcuni micronutrienti siano disponibili in quantità sufficiente. In generale, alcune misure comportamentali possono contribuire a un sonno ristoratore, come ad esempio un regolare ritmo di sonno-veglia e l’astinenza da nicotina, caffeina e alcol. Anche rituali rilassanti prima di coricarsi, come leggere un buon libro o un bagno caldo, possono farci passare una notte rilassante.