Pelle, capelli e unghie

Rimedi casalinghi e integratori alimentari per pelle, capelli e unghie

Maschera al formaggio cagliato per la pelle, aceto di sidro di mele per i capelli spenti, olio d'oliva per le unghie fragili: l'elenco dei rimedi della nonna è lungo. Oggi, grazie agli studi, sappiamo che le cure nutritive non solo fanno bene all'esterno, ma possono anche supportare dall'interno. Mentre creme, sieri e simili agiscono solo in superficie, i nutrienti contenuti negli alimenti e negli integratori alimentari penetrano anche negli strati più profondi.

Se utilizzati in modo mirato, nutrienti come lo zinco possono supportare la divisione cellulare e proteggere le cellule dallo stress ossidativo, contribuendo a mantenere il più a lungo possibile lo splendido aspetto di pelle, capelli e unghie.

Vitamine & nutrienti per la pelle

Come strato di confine tra l'interno del corpo e il mondo esterno, la pelle è l'organo più grande del nostro corpo. Ci permette di sentire ciò che accade intorno a noi e talvolta anche dentro di noi, come barriera ci protegge da influenze esterne dannose e svolge anche importanti compiti nel metabolismo.  La nostra pelle spesso mostra se ci sentiamo in salute e in forma. Lo si capisce guardandoci. Una possibile causa dell'invecchiamento precoce della pelle è lo stress ossidativo causato dai cosiddetti radicali liberi. Essi vengono prodotti nell'organismo come prodotti intermedi. Solo quando sfuggono di mano si parla di stress ossidativo. Questo può essere causato, ad esempio, dal fumo, dall'alcol o dalle tossine ambientali, oppure i radicali liberi si formano a causa dei raggi UV. È quindi opportuno evitare bagni di sole intensivi e visite eccessive ai solarium. Come antiossidanti, vari micronutrienti hanno la funzione di proteggere le cellule da questi radicali o dallo stress ossidativo. È quindi essenziale garantire un apporto sufficiente di antiossidanti.

Anche lo stress, la mancanza di sonno, alcuni farmaci, l'errato regime di cura della pelle, l'insufficiente assunzione di liquidi e le nostre abitudini alimentari possono avere un impatto negativo sull'aspetto e sulle condizioni della pelle.

Le seguenti sostanze per il benessere della pelle possono aiutare la pelle a mantenere a lungo un bell'aspetto e a curarla dall'interno:

• L’acido ialuronico è un componente importante del tessuto connettivo e della cartilagine ed è contenuto anche in numerosi integratori alimentari.
• La biotina, detta anche vitamina H, contribuisce al mantenimento di una pelle normale. Alimenti come la farina d'avena, i latticini o le noci sono ricchi di biotina.
• La vitamina C fè un antiossidante e contribuisce quindi alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo. ·         Inoltre, la vitamina C favorisce la sintesi di collagene dell'organismo, contribuendo così alle normali funzioni della pelle.
• il minerale zinco è di grande importanza per il mantenimento della pelle. Ma anche i capelli e le unghie beneficiano di una dose extra di zinco grazie al suo ruolo nella divisione cellulare e nella protezione dallo stress ossidativo. Lo zinco si trova in quantità particolarmente elevate nella farina d'avena, nei legumi e nelle noci e dovrebbe essere integrato nella dieta quotidiana il più spesso possibile.
• La vitamina B₆ favorisce il normale metabolismo delle proteine e del glicogeno e supporta la regolazione ormonale.
• La vitamina E aiuta a proteggere le cellule della pelle dallo stress ossidativo.
• La niacina contribuisce al mantenimento di una pelle normale.
• Anche l'apporto di vitamina A o del suo precursore beta-carotene svolgono un ruolo centrale nella struttura e nella salute della pelle. La vitamina A contribuisce al mantenimento della pelle e delle mucose. Un apporto insufficiente può manifestarsi, ad esempio, con la secchezza della pelle.
• Sirtuine: se volete approfittare dei progressi della scienza e dare una mano alla natura, potete rivolgervi a un gruppo di enzimi di recente scoperta, le sirtuine. Queste sono particolarmente importanti nel processo di invecchiamento perché favoriscono la rigenerazione delle cellule. I cosiddetti alimenti sirtuini contengono una percentuale particolarmente elevata di sostanze specifiche che stimolano le sirtuine.
  

Vitamine e nutrienti per capelli

Capelli spenti, deboli o diradati – non è esattamente ciò che vogliamo. Perdiamo fino a cento capelli al giorno. Le fluttuazioni ormonali possono causare la caduta di un po' più di capelli per un breve periodo, senza che vi sia un processo patologico di fondo.

Tuttavia, se la caduta e la crescita dei capelli non si bilanciano per un periodo di tempo più lungo, è necessario andare alla ricerca della causa. In particolare, nel caso di capelli sottili, si consiglia di effettuare un'analisi di laboratorio dei micronutrienti per individuare eventuali carenze causali. Questo perché la salute e la qualità dei capelli dipendono in larga misura dall'apporto di nutrienti al follicolo pilifero. I nutrienti raggiungono la papilla pilifera, responsabile della formazione di nuove cellule pilifere, attraverso piccoli vasi sanguigni. Ad esempio, una carenza di L-cistina, acido pantotenico, zinco, vitamine o ferro può essere visibile nei capelli.

Vitamine e sostanze nutritive per le unghie

• Zinco e selenio: contribuiscono al mantenimento di capelli e unghie e aiutano a proteggere le cellule dallo stress ossidativo.
• Vitamina B6: partecipa alla sintesi della cisteina, che è un elemento costitutivo della cheratina. La cheratina è la sostanza base dei capelli, ma è anche contenuta come proteina strutturale nella pelle e nelle unghie.
• Ferro: Questo oligoelemento svolge un ruolo nella divisione cellulare e nel rifornimento energetico e può essere assorbito ancora meglio in combinazione con la vitamina C.
• Il silicio è un componente importante di capelli e unghie. Il silicio si trova naturalmente in molti alimenti come orzo, avena, patate, peperoni e spinaci.
  

Unghie fragili, solchi o macchie bianche: Questi inestetismi possono avere diverse cause. L'unghia è una lastra di cheratina trasparente che non riceve sangue, ma sostanze nutritive attraverso la cosiddetta matrice ungueale. Se l'organismo non è sufficientemente rifornito di sostanze nutritive, questo si riflette spesso sulle unghie, sotto forma di perdita di forma e di forza.