Nervy a psychika

Kolísavá nálada, výrazná únava, nedostatok motivácie: takmer každý pozná dysfunkcie nervového systému. Tí, ktorí sú pokojní sami so sebou a poznajú tipy a triky na pevné nervy, ľahšie prijímajú neúspechy a odpor.

Čítať ďalej

Nervy a psychika

Kariéra, rodina, zdravie, šport, sebarealizácia: zdá sa, že všetky oblasti života sú čoraz rýchlejšie a náročnejšie. Chceme sa stať všestranne dokonalým nadčlovekom. Ale skutočne sme vyhrali, keď v sebe nájdeme mier. Mikroživiny nás môžu na tejto ceste sprevádzať a podporovať tak naše nervy, ako aj našu psychiku.

Nervové funkcie a horčík

Niektoré mikroživiny úzko súvisia s funkciou nervov. Jednou z týchto živín je horčík.

Najmä keď ste v strese alebo napätí, je vhodné pozrieť sa na svoj vlastný výživový stav. Nízka hladina horčíka je veľmi častá najmä u dojčiacich žien. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča denný príjem 300 až 400 mg horčíka denne v závislosti od veku a pohlavia. To zodpovedá približne 1 kg banánov, 700 g špenátu alebo 100 g slnečnicových semienok.

Horčík proti jesennej únave

Viac sily a horčík patria k sebe. Ak je telo dobre zásobené horčíkom, je aj fit. Športovci si už dlho cenia mikroživinu horčík, pretože sa podieľa na mnohých metabolických procesoch. Horčík okrem iného prispieva k udržaniu normálnej funkcie svalov a normálnej rovnováhy elektrolytov. Menej známe je, že tento minerál tiež významne prispieva k normálnej psychickej funkcii a energetickému metabolizmu. Horčík – cenný tip proti jesennej únave!

Horčík a psychika

EFSA* potvrdzuje súvislosť medzi dodávkami horčíka a témou „nervy a myseľ“ nasledujúcimi vyhláseniami:

horčík pomáha znižovať únavu a vyčerpanie.
horčík prispieva k normálnej psychickej činnosti.
horčík prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy.

* Európsky úrad pre bezpečnosť potravín

Nálada a ročné obdobia

Mnoho ľudí to vie: dni sú čoraz kratšie a chladnejšie, trávite menej času na slnku, hmla vám zatemňuje zrak – a často aj náladu. Sivé počasie, ktoré je na jeseň bežné v strednej Európe, často vedie k nedostatku motivácie a zvýšenej únave. To, čo hovorovo označujeme ako jesenná depresia, je súhra stavov narušenej nervovej funkcie a psychického stresu.

Tento typ letargie a nedostatku motivácie je pravdepodobne spôsobený nedostatkom pohybu a slnečného žiarenia. Pretože naše telo dokáže produkovať mikroživinu vitamín D v koži iba na priamom slnku, skúmanie súvislosti medzi nedostatkom svetla a nízkou náladou je predmetom mnohých výskumov.

V každom prípade je vhodné poradiť sa s lekárom alebo terapeutom, ak si všimnete, že každý rok v období temna skĺznete do nízkej nálady. Depresia je často prehliadaná, pretože pacienti obviňujú svoj stav z ročného obdobia. Mottá ako „Ach, nikdy sa mi nechce vstávať na jeseň.“ alebo „Je normálne byť smutný v období temna a prerušiť sociálne kontakty.“ určite si zaslúžia pozornosť a mali by byť spochybňované spoločne.

V skutočnosti to nie je osud ani neškodné, prirodzené alebo normálne cítiť sa od novembra do februára smutný, unavený, nemotivovaný a apatický.

Tip na jeseň a zimu: nechajte svoju dušu uvoľniť sa

Jeseň má aj dobré stránky: tmavé a chladné jesenné alebo zimné večery vás pozývajú, aby ste si našli čas pre seba. Prechádzka lesom, kde vám pod nohami šuští farebné lístie alebo vŕzga sneh pod nohami, pôsobí na myseľ upokojujúco. Joga, dobrá kniha, meditácia, šálka čaju s korením, ako je zázvor, škorica a kardamón, ktoré nás zahrejú zvnútra, nám tiež pomáhajú vážiť si a užívať si pokoj temného obdobia. Využite príležitosť oddýchnuť si po vzrušujúcom lete a pomôžte svojmu telu načerpať energiu relaxom.

Nervové funkcie a vitamín B

Rôzne ďalšie mikroživiny môžu tiež jemne podporovať vitalitu a pohodu. Dostatočný prísun rôznych vitamínov B (tiamín, B2, niacín, B6, biotín, B12) podporuje normálnu funkciu nervov. Za psychickú pohodu je zodpovedný predovšetkým vitamín B6, rovnako ako vitamín B9, takzvaná kyselina listová. Stabilná hladina železa a vitamínu C môže tiež pomôcť znížiť únavu a únavu. Príroda už s touto potrebou počítala, a preto typická zimná zelenina – ako je kel, cvikla alebo savojová kapusta – obsahuje obzvlášť vysoký obsah týchto živín.

Európsky úrad pre bezpečnosť potravín tiež potvrdzuje nasledujúce tvrdenia týkajúce sa rôznych vitamínov B s ohľadom na nervy a psychiku:

Vitamín B₁ – tiamín:

tiamín prispieva k normálnej psychickej činnosti.
tiamín prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu.
tiamín prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy.

Vitamín B₁₂ – kobalamín:

kobalamín prispieva k normálnej psychickej činnosti.
kobalamín prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu.
kobalamín prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému.
kobalamín pomáha znižovať únavu a vyčerpanie.
kobalamín prispieva k normálnemu metabolizmu homocysteínu.

Vitamín B₂ – riboflavín, laktoflavín:

vitamín B2 prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy.
vitamín B2 pomáha znižovať únavu a vyčerpanie.

Vitamin B₆ – pyridoxín:

pyridoxín prispieva k normálnej syntéze cysteínu.
pyridoxín prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu.
pyridoxín prispieva k normálnemu metabolizmu homocysteínu.
pyridoxín prispieva k normálnej psychickej činnosti.
pyridoxín pomáha znižovať únavu.
pyridoxín prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy.
pyridoxín pomáha regulovať hormonálnu aktivitu.

V súvislosti s vitamínom B je preto tiež vhodné bližšie sa pozrieť na svoj vlastný stav mikroživín, ak nie je známy dôvod stresu v oblasti nervových funkcií a psychiky.

Stres

Ako mnohí starší ľudia vedia z vlastnej skúsenosti, za posledných sto rokov sa svet a náš každodenný život stali čoraz viac uponáhľanými. Skoré vstávanie, ponáhľanie sa do školy, starostlivosť o deti alebo práca, zvýšené nároky na výkon v dôsledku rýchlych a inteligentných technológií, silná hospodárska a sociálna konkurencia: to sú len niektoré z faktorov, ktoré zvyšujú vnímanie stresu v našom každodennom živote.

Horčík, draslík, zinok a selén: minerálni stresoví manažéri

Tí, ktorí sú dobre zásobení všetkými dôležitými mikroživinami, zostávajú výkonní a dokážu čeliť každodenným požiadavkám. Bohužiaľ, vyvážená strava sa často dostáva do úzadia, najmä v stresových situáciách. Preto môžu kvalitné výživové doplnky pomôcť zabezpečiť dostatočný prísun vitamínov a minerálov počas stresových fáz. Horčík sa považuje za antistresový minerál par excellence. Podporuje normálne fungovanie psychiky a nervov a pomáha znižovať únavu a vyčerpanie. V stresových situáciách je potrebný aj draslík. Tento minerál podporuje normálne funkcie nášho nervového systému a pomáha udržiavať normálny krvný tlak. Stres môže viesť aj k zvýšenej tvorbe voľných radikálov. Ak sa tieto vymknú spod kontroly, hovoríme o oxidačnom strese, ktorý predstavuje potenciálne nebezpečenstvo pre bunky nášho tela. Tu vstupujú do hry dva stopové prvky zinok a selén. Oba pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stresom.

Mikroživiny ashwagandha, chmeľ a griffonia (africká čierna fazuľa, dodávateľ 5-HTP) boli tiež predmetom mnohých štúdií týkajúcich sa nervov a psychiky.

Odolnosť a vnímavosť

Odolní ľudia sa ľahšie vyrovnávajú s ťažkými alebo stresovými životnými situáciami. Tam, kde sú iní blízko priepasti a hovoria: „Nemôžem ďalej!“, títo odolní ľudia prejavujú vnútornú silu: sú hlboko zakorenení sami v sebe, dokážu sa dobre vyrovnať s odporom a zvládnuť neúspechy. Ba čo viac, tvárou v tvár výzvam rastú a v dôsledku toho sa stávajú ešte silnejšími. Duševná odolnosť je individuálna. Odolnosť nie je vrodená, ale závisí od rôznych faktorov a podľa výskumníkov sa dá ovplyvniť. Výsledky nových štúdií naznačujú, že pre odolnosť je dôležitý aj dobrý prísun vitamínov a minerálov. Mikroživiny tvoria základ toho, aby nás stres a iné životné tlaky jednoducho neodfúkli. Tu je prehľad najdôležitejších spoločníkov.

V posledných rokoch pojem odolnosť postupne zmenil pohľad na stresové situácie a spôsob, akým ich riešime. O tom, že odolnosť a odolnosť voči stresu možno posilňovať aj na rôznych úrovniach, svedčia kurzy a príručky, ktoré sa touto témou zaoberajú. Dokonca aj ľudia, ktorí sú veľmi empatickí, tzv. vysoko citliví ľudia alebo ktorých okolie označuje za úzkoprsých, môžu nájsť metódy, ako sa lepšie vyrovnať s vlnami života. Vždy bude existovať odpor, výzvy a ťažkosti. Nikto voči nim nie je imúnny - ani pracovne, ani súkromne. Rozhodujúci rozdiel spočíva v tom, ako tieto situácie riešime.

Tip: Neponáhľajte sa a nájdite si tú správnu metódu na zvýšenie svojej odolnosti. Pre niekoho je to prechádzka v lese, pre iného dobrá kniha a šálka čaju, pre ďalšieho kurz odolnosti so skupinovým tréningom a doplnenie vhodnými doplnkami stravy.

Spánok

Spánok tiež zohráva dôležitú úlohu, pokiaľ ide o odolnosť a pokoj. Každý, kto niekedy bojoval s problémami so spánkom, vie, že sa z toho rýchlo stáva vzájomne prepojený problém. Nespavosť spôsobuje stres a napäté nervy, zatiaľ čo psychické problémy a stres nám zase často bránia v spánku.

Na zdravý spánok naše telo potrebuje melatonín, ktorý sa dá syntetizovať zo serotonínu v našom mozgu. Na túto syntézu musí byť k dispozícii množstvo mikroživín v dostatočnom množstve. Vo všeobecnosti už niekoľko behaviorálnych opatrení môže prispieť k pokojnému spánku: napríklad pravidelný rytmus spánku a bdenia a abstinencia od nikotínu, kofeínu a alkoholu. Upokojujúce rituály pred spaním, ako je čítanie dobrej knihy alebo teplý kúpeľ, môžu tiež navodiť náladu na pokojný spánok.