Doplnky vápnika

V našom tele sa nachádza približne jeden kilogram vápnika – takmer celý je uložený v kostiach. Vápnik však dokáže oveľa viac: nielenže posilňuje kosti a zuby, ale podporuje aj svaly, nervy a zrážanlivosť krvi.

Vápnik je základnou zložkou našej tvrdej tkanivovej hmoty. Dodáva zubom a kostiam pevnosť a stabilitu – niet divu, že sa často označuje ako „kostný minerál“.

Bez vápnika svaly nefungujú: tento minerál umožňuje napätie, zatiaľ čo horčík riadi uvoľnenie. Vyvážený pomer oboch minerálov je rozhodujúci pre prevenciu svalových kŕčov a svalovej slabosti – najmä pri dodatočných stratách v dôsledku intenzívneho potenia pri športe.

Vápnik hrá kľúčovú úlohu aj pre naše nervy a správnu zrážanlivosť krvi. Pri nedostatku vápnika sa rany hoja horšie – a trvalá porucha vápnikovej rovnováhy môže mať dokonca vplyv na duševné zdravie.

Aby sa vápnik mohol optimálne vstrebávať do kostí, telo potrebuje dostatok vitamínu D. Nedostatok vitamínu D môže teda brániť vstrebávaniu vápnika – preto je dôležité sledovať príjem oboch živín.

Nedostatok vápnika sa krátkodobo prejavuje často svalovými kŕčmi, dlhodobo môže oslabiť kostnú štruktúru a viesť k osteoporóze. Suchá pokožka, lámavé nechty a vypadávanie vlasov môžu byť tiež príznakmi nízkej hladiny vápnika.

Naše telo potrebuje vápnik každý deň – a to v konštantnom množstve. Ak je jeho príjem nedostatočný, siaha po vlastných zásobách v kostiach. V dlhodobom horizonte to môže viesť k strate kostnej hmoty, pretože vápnik, ktorý je nevyhnutne potrebný pre iné dôležité funkcie, sa využíva na iné účely.

Keďže telo nedokáže vápnik samo vyrobiť, je nevyhnutné ho vedome dopĺňať stravou. Potraviny s vysokým obsahom vápnika by preto mali byť pravidelnou súčasťou vášho jedálnička.

Ak nedokážete pokryť svoju potrebu výlučne stravou – či už kvôli špeciálnym životným okolnostiam alebo zvýšenej potrebe – kvalitné doplnky stravy vám môžu pomôcť cielene zvýšiť príjem vápnika.