Melatonín

Melatonín je hormón, ktorý sa prirodzene tvorí v tele a pomáha regulovať denný a nočný rytmus. Vyrába sa a uvoľňuje za tmy, čím zabezpečuje, že naše telo je naladené na spánok, a preto je známy ako spánkový hormón.

Melatonín ako doplnok stravy

Spánkový hormón melatonín už nie je len zasväteným tipom pre pracovníkov na zmeny a cestujúcich na dlhé vzdialenosti. Čoraz viac ľudí s nepokojnou spánkovou fázou sa snaží doplniť svoju stravu aj o melatonín.

Dávkovacie formy: sprej, tablety, kvapky, gumové medvedíky, kapsuly a iné

Voľne predajné melatonínové prípravky sú dostupné v rôznych dávkovacích formách. Či už ide o tablety (pastilky), kapsuly, kvapky, spreje alebo gumové medvedíky - v konečnom dôsledku je dôležitá kvalita.

Ktorý melatonín je najlepší?

Pokiaľ ide o melatonín, mali by ste si vybrať prémiové prípravky, ktoré sú čo najmenej zaťažené zbytočnými prísadami. Ktorý melatonínový prípravok je nakoniec najlepší, závisí od individuálnej situácie. Zatiaľ čo melatonínové spreje alebo kvapky sa už čiastočne vstrebávajú cez ústnu sliznicu, sofistikované kombinované prípravky, ako napríklad BIOGENA fit@work® Sleep, sú doplnené o osvedčené rastlinné výťažky podporujúce spánok.

Dávkovanie a príjem melatonínu

Melatonín je zvyčajne dostupný ako doplnok stravy s dávkou 1 mg melatonínu na dennú dávku, čo zodpovedá aj vedeckým údajom.

Dávkovanie: koľko melatonínu denne?

Podľa súčasných vedeckých zistení pomáha konzumácia 1 mg melatonínu krátko pred spaním skrátiť čas potrebný na zaspanie. Melatonín tiež pomáha zmierniť subjektívny pocit jet lagu. Na tento účel by sa malo užiť aspoň 0,5 mg melatonínu (= 2 kvapky) v prvý deň cesty a v prvé dni po príchode do cieľovej destinácie, krátko pred spaním.

Kedy by sa mal melatonín užívať?

Pri melatoníne je rozhodujúci čas príjmu. Keďže prijatý melatonín sa rýchlo rozkladá, doplnok stravy by sa mal konzumovať 60 až 30 minút pred spaním.

Ako dlho sa môže melatonín užívať?

Ako dlho by sa mal melatonín užívať, závisí od situácie. Týždne problémov so spánkom zaťažujú telo a myseľ. Hoci v prvom rade treba hľadať príčiny a pracovať na spánkovej hygiene (napr. pravidelný čas spánku, dobrý matrac, večerná relaxácia, vyhýbanie sa modrému svetlu obrazovky hodinu pred spaním), melatonín sa môže používať aj ako pomocný prostriedok na spanie. Na dosiahnutie požadovaného účinku by sa melatonín mal užívať denne.

Môže sa melatonín užívať trvalo?

Melatonín sa môže užívať denne počas niekoľkých týždňov. Dlhodobé užívanie melatonínu počas mesiacov alebo rokov ešte nebolo dostatočne preskúmané. Každý, kto uvažuje o trvalom dopĺňaní spánkového hormónu, by sa mal určite poradiť so svojím lekárom. Ten môže svoje odporúčanie prispôsobiť vašej osobnej situácii.

Ktorý melatonín kúpiť?

Ak sa chcete spoľahnúť na vlastnosti "pieskového mužíčka" melatonínu, mali by ste si vybrať kvalitné prémiové produkty, ktoré sú čo najmenej zaťažené zbytočnými prísadami. BIOGENA ponúka dva špičkové melatonínové prípravky - Melatonin Tropfen a fit@work® Sleep.

Záver: Melatonín je už niekoľko rokov dostupný aj ako doplnok stravy. Ak chcete melatonín vyskúšať namiesto počítania oviec, mali by ste siahnuť po dôveryhodnom kvalitnom prípravku a produkt užívať pol hodiny až hodinu pred spaním.