Silné kosti a kĺby

Silné kosti sa tvoria v mladom veku

Metabolizmus kostí je zložitý proces, v ktorom – v závislosti od veku – prevládajú stavebné alebo odbúravacie procesy. V mladom veku je dôležité vybudovať čo najviac kostnej hmoty. Maximálna hustota kostí sa dosahuje medzi 30. a 35. rokom života. Odvtedy prevládajú degradačné procesy.

Samozrejme, základom musí byť aj správna strava so všetkými základnými živinami. Pre zvýšenie kostnej hmoty je potrebné aj dostatočné cvičenie napr. so šokovým zaťažením kostí. Je to preto, že kostra je potom namáhaná a minerály z potravy sa čoraz viac zapracovávajú do kostných štruktúr.

Náš príspevok: prevencia prostredníctvom včasnej detekcie na mieste

Ponúkaním bezplatných a nekomplikovaných testov hustoty kostí vo vašom okolí chce BIOGENA pomôcť predchádzať miliónom rokov utrpenia a státisícom úmrtí prostredníctvom prevencie a vzdelávania.

„Autobus silných kostí“ cestuje všade tam, kde je dostatok ľudí nadšených proaktívnou prevenciou a chcú prevziať zodpovednosť za svoje zdravie. Priamo na mieste pomocou certifikovaného prístroja možno v priebehu niekoľkých minút vysloviť fundované vyjadrenia o hustote kostí a okamžite odporučiť ďalšie vyšetrenia a úpravu životného štýlu a výživy:

Menopauza a hustota kostí – moment pravdy

S nástupom menopauzy sa strata kostnej hmoty náhle stáva problémom pre ženy. Dôvodom je zvýšená miera degradácie počas prvých piatich rokov po menopauze (menopauza je definovaná ako čas poslednej menštruácie; vyskytuje sa u väčšiny žien vo veku okolo 50 rokov). Kým u mladších ročníkov je pokles hustoty kostí podmienený vekom v priemere 1,5 % ročne, po menopauze sa zvyšuje až na 5 %. Počas tejto doby môže byť užitočné meranie hustoty kostí. Ak sa osteoporóza alebo jej prekurzorová osteopénia zachytia včas, možno ešte prijať protiopatrenia.

Ostatné mikroživiny sú nevyhnutné pre metabolizmus kostí. Napríklad horčík, ktorý zaisťuje aj pevné kosti. A vitamín K, ktorý je buď produkovaný našimi črevnými baktériami (za predpokladu, že máme zdravú črevnú flóru), alebo absorbovaný potravou (ak je v jedálnom lístku dostatok zeleniny a vnútorností). Vitamín K je nevyhnutný pre tvorbu osteokalcínu, proteínu, ktorý pôsobí v kostiach ako matrica na viazanie vápnika a hydroxyapatitu, čím sa zvyšuje hustota kostí. Ústredná úloha vitamínu K pri udržiavaní kostnej hmoty stále nie je dostatočne známa.

Vyhnite sa prekysleniu

Vysoký podiel živočíšnych bielkovín v strave a priemyselne spracované potraviny vedú k prebytku kyselín v organizme. Na vyrovnanie sú potrebné zásadité minerály, ktoré sa nachádzajú najmä v nespracovaných rastlinných potravinách. Ak tieto chýbajú, minerály sa rozpúšťajú zo zásob, t. j. kostí, a nakoniec sa vylučujú obličkami.

Zlepšite hustotu kostí výživou

Vyvážená strava s množstvom čerstvých surovín tvorí základ pre stabilitu kostí a je silnou zbraňou proti úbytku kostnej hmoty a osteoporóze.

Potraviny pre silné kosti

Šport a pohyb: fit ľudia, fit kosti 

Pohyb, pohyb, pohyb: plávanie a bicyklovanie sú dobré pre svaly a kardiovaskulárny systém. Tieto športy však zohrávajú menšiu úlohu pri udržiavaní hustoty kostí. Stabilitu kostí zlepšujú len pohyby, ktoré vyvíjajú tlak na kosť – napr. a samozrejme, všetky loptové športy sú dobré na kostnú hmotu.

Nikotín rozožiera kosti

To, že fajčenie škodí nášmu zdraviu, určite nie je žiadnou novinkou. Vedeli ste však, že fajčenie môže poškodiť aj naše kosti? Konzumácia cigariet spôsobuje zúženie krvných vlásočníc, čo zhoršuje zásobovanie kostnými živinami. „Prestať fajčiť“ sa oplatí v mnohých ohľadoch – v neposlednom rade kvôli vašim kostiam.

Dobrý deň, normálna váha! 

Zlatá stredná cesta je na mieste v mnohých aspektoch života – vrátane hmotnosti, ktorá je šetrná k kostiam. Keď máme nadváhu, kilá navyše zaťažujú naše kosti a sťažujú pohyb, ktorý je pre ne taký dôležitý. Chronická podváha môže mať tiež negatívny vplyv na stabilitu kostí, pretože sa často spája s nedostatkom živín – a u žien hormónu estrogénu, ktorý chráni kosti.

Záver: zdravé kosti sú dlhodobý projekt

Kostná hmota sa rokmi hromadí a bohužiaľ aj ubúda. Začína v mladom veku, keď je položený základ vysokej hustoty kostí. Pestrá strava s dôrazom na vitamíny a minerály spojená so zdravým životným štýlom a dostatkom pohybu je základom pevných kostí do vysokého veku. Najneskôr pri vstupe do menopauzy by si ženy mali opäť dávať pozor najmä na hustotu kostí, pretože odvtedy sa rýchlosť úbytku kostnej hmoty zvyšuje. Pri dlhodobom užívaní liekov treba s ošetrujúcim lekárom prediskutovať aj problematiku osteoporózy a prijať preventívne opatrenia.

Silné kĺby: čo udržuje kolená pružné?

Dobrý prísun živín

Štyri dôležité prírodné živiny pre chrupavku glukosamín, chondroitín, natívny kolagén a kyselina hyalurónová tvoria štruktúry chrupavky, viažu vodu a tým zabezpečujú bezproblémové fungovanie kĺbov v pravom slova zmysle.

Okrem toho vitamín C prispieva k tvorbe kolagénu pre normálnu funkciu chrupaviek a kostí, zatiaľ čo mangán podporuje tvorbu spojivového tkaniva. Spolu s meďou a selénom pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným stredom. Pri zníženom prísune živín musí kĺbová chrupavka „hladovať“ a dochádza k narušeniu normálnej funkcie chrupky. Znižuje sa elasticita chrupavky a dochádza k jej rozpadu. Ak je funkcia chrupavky v nerovnováhe, kosti sa o seba neľútostne trú.

Pohyb

Okrem dostatočného prísunu živín je pre zásobovanie chrupavky cennými živinami kľúčová aj pravidelná fyzická aktivita. To nevyžaduje, aby ste sa venovali vysokovýkonnému športu; stačí len chôdza. To spôsobuje, že synoviálna tekutina cirkuluje pri každom kroku – teda pri každom ohnutí a natiahnutí. Týmto spôsobom sú prospešné živiny transportované do chrupavky a škodlivé odpadové látky sú transportované preč z chrupavky. Keďže ľudia s problémami s kolenami sa pohybujú menej, zásoba chrupavky je často obmedzená. Začarovaný kruh.