Huesos y articulaciones fuertes

Los huesos fuertes se forman a una edad temprana

El metabolismo óseo es un proceso complejo en el que -según la edad- predominan los procesos de acumulación o descomposición. A una edad temprana, es importante acumular la mayor cantidad de masa ósea posible. La máxima densidad ósea se alcanza entre los 30 y los 35 años. A partir de ahí, predominan los procesos de degradación.

Cuanto más robustos y fuertes sean los huesos a una edad temprana, menos dramáticas serán las consecuencias de la degradación natural en la vejez. Por supuesto, también debe darse una dieta adecuada con todos los nutrientes esenciales como base. Para aumentar la masa ósea también es necesario realizar suficiente ejercicio con carga de impacto sobre los huesos, por ejemplo, saltando. Esto se debe a que el esqueleto se carga y desafía y los minerales de los alimentos se incorporan cada vez más a las estructuras óseas.

Menopausia y densidad ósea: la hora de la verdad

Con la llegada de la menopausia, la pérdida de masa ósea se convierte repentinamente en un problema para las mujeres. La razón es el aumento de las tasas de pérdida ósea durante los primeros cinco años después de la menopausia (la menopausia se define como el momento de la última menstruación; esto ocurre en la mayoría de las mujeres alrededor de los 50 años). Mientras que la disminución de la densidad ósea relacionada con la edad es de una media del 1,5% anual en los años jóvenes, ésta aumenta hasta un 5% después de la menopausia. La medición de la densidad ósea puede ser útil en este momento. Si se detecta a tiempo la osteoporosis o la osteopenia precursora, se pueden tomar medidas para contrarrestarla.

Otros micronutrientes también son necesarios para el metabolismo óseo. Por ejemplo, el magnesio, que también garantiza la estabilidad de los huesos. Y la vitamina K, que es producida por nuestras bacterias intestinales (siempre que tengamos una flora intestinal sana) o se ingiere a través de los alimentos. La vitamina K es necesaria para la formación de osteocalcina, una proteína que actúa como matriz en los huesos para fijar el calcio y la hidroxiapatita, aumentando así la densidad ósea. El papel central de la vitamina K en el mantenimiento de la masa ósea sigue recibiendo muy poca atención.

Deporte y ejercicio: personas en forma, huesos en forma

Ejercicio, ejercicio, ejercicio: la natación y el ciclismo son buenos para los músculos y el sistema cardiovascular. Sin embargo, estos deportes desempeñan un papel secundario en el mantenimiento de la densidad ósea. Sólo los movimientos que ejercen presión sobre el hueso -por ejemplo, la gimnasia, los ejercicios de fuerza, la marcha nórdica, el senderismo, el esquí de fondo o la danza- mejoran la estabilidad ósea. Y, por supuesto, todos los deportes de pelota son buenos para la masa ósea.

La nicotina roe el hueso

El hecho de que el tabaquismo afecta a nuestra salud no es nada nuevo. Pero, ¿sabías que fumar también puede dañar nuestros huesos? El consumo de cigarrillos hace que los capilares sanguíneos se estrechen: el suministro de nutrientes óseos se deteriora. "Dejar de fumar" merece la pena en muchos casos, sobre todo por el bien de los huesos.

¡Hola, peso normal!

La media de oro es acertada en muchos aspectos de la vida, incluso cuando se trata de un peso adecuado para los huesos. Cuando tenemos sobrepeso, los kilos de más pesan sobre nuestros huesos y hacen más duro el ejercicio que es tan importante para ellos. Asimismo, la falta de peso crónica también puede afectar a la estabilidad de los huesos, ya que suele estar asociada a la falta de nutrientes y, en el caso de las mujeres, de la hormona protectora de los huesos, el estrógeno. 

Conclusión: Los huesos sanos son un proyecto a largo plazo

La masa ósea se acumula y, desgraciadamente, se rompe con el paso de los años. Comienza a una edad temprana, cuando se sientan las bases para una alta densidad ósea. Una dieta variada con énfasis en las vitaminas y los minerales, junto con un estilo de vida saludable y mucho ejercicio, es la base de unos huesos estables hasta la vejez. Como muy tarde, al llegar la menopausia, las mujeres deben volver a cuidar específicamente su densidad ósea, ya que a partir de ese momento aumenta el ritmo de pérdida de hueso. Si la medicación se utiliza durante un periodo de tiempo más largo, el tema de la osteoporosis también debe discutirse con el médico que trata al paciente y tomar precauciones.

Articulaciones fuertes: ¿Qué mantiene la movilidad de la rodilla?

Buen aporte de nutrientes

Los cuatro nutrientes naturales importantes del cartílago, la glucosamina, la condroitina, el colágeno nativo y el ácido hialurónico, forman las estructuras del cartílago, fijan el agua y aseguran así el funcionamiento literalmente fluido de las articulaciones.

Además, la vitamina C contribuye a la formación de colágeno para el funcionamiento normal de los cartílagos y los huesos, mientras que el manganeso favorece la formación de tejido conectivo. Junto con el cobre y el selenio, ayudan a proteger las células del estrés oxidativo. Con un suministro reducido de nutrientes, el cartílago articular debe "pasar hambre" y la función normal del cartílago se ve interrumpida. La elasticidad del cartílago disminuye y se degrada. Si la función del cartílago está desequilibrada, los huesos se rozan directamente entre sí.

Ejercicio

Además de un suministro adecuado de nutrientes, la actividad física regular también es crucial para suministrar al cartílago valiosos nutrientes. Para ello no es necesario hacer deporte de alto rendimiento; basta con salir a pasear. De este modo, el líquido articular circula a cada paso, es decir, a cada flexión y estiramiento. De este modo, los nutrientes que se acumulan son transportados al cartílago y los productos de desecho desfavorables son transportados fuera del cartílago. Como las personas con problemas de rodilla se mueven menos, el suministro de nutrientes al cartílago suele estar restringido. Un círculo vicioso.