Fibra alimentaria
La fibra es esencial para una dieta equilibrada y desempeña un papel crucial en nuestra salud. Favorece la digestión y la salud intestinal y contribuye al bienestar general. Aquí te ofrecemos más información sobre este tema.
¿Por qué es importante la fibra?
La fibra es importante para nuestra salud por varias razones:
- Favorece la digestión: la fibra alimentaria contribuye a que las digestiones sean regulares y se desarrollen con normalidad aumentando el volumen de las heces y estimulando la actividad intestinal. Y, siempre que se acompañe de suficiente líquido, también ayuda a prevenir el estreñimiento.
- Flora intestinal sana: la fibra soluble sirve de alimento a las bacterias beneficiosas del intestino, por lo que se considera un prebiótico. Las bacterias son fundamentales para nuestro microbioma, que a su vez influye en muchos aspectos de nuestra salud, como el sistema inmunitario y la absorción de nutrientes.
- Regula los niveles de azúcar en sangre: la fibra ralentiza la absorción de azúcar en sangre y mantiene los niveles estables. Es especialmente beneficiosa para las personas diabéticas o que quieran reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
- Reduce los niveles de colesterol: la fibra soluble puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en sangre, pues disminuye la absorción de colesterol en el intestino. De esta forma se reduce también el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
- Saciedad: la fibra contribuye a prolongar la sensación de saciedad al absorber agua y aumentar su volumen en el estómago, lo que nos ayuda a evitar comer en exceso y a controlar el peso.
- Previene enfermedades crónicas: una dieta rica en fibra se asocia a un menor riesgo de padecer diversas enfermedades crónicas, tales como la diabetes tipo 2 y ciertas cardiopatías.
¿Dónde se encuentra la fibra?
La fibra se encuentra en una gran variedad de alimentos: frutas, verduras, productos integrales, frutos secos y semillas. Hay frutas —como las manzanas, las peras, las bayas y las naranjas— y verduras —como el brócoli, las zanahorias, los guisantes y las judías— que tienen un contenido especialmente alto de fibra. Los productos integrales como la avena, el pan integral y el arroz integral también son buenas fuentes de fibra. Y los frutos secos y las semillas, como las almendras, las semillas de chía y las semillas de lino, aportan igualmente una cantidad considerable. Una dieta variada que incluya estos alimentos puede ayudarte a cubrir tus necesidades diarias de fibra.
Consejos para llevar una dieta rica en fibra
- Combinar fuentes: lo ideal es obtener fibra de varias fuentes para asegurarte de que logras una mezcla equilibrada de fibra.
- Aumento gradual: aumenta la ingesta de fibra poco a poco para evitar problemas digestivos (p. ej., gases o dolor abdominal). Bebe suficiente agua para que el sistema digestivo procese bien la fibra.
Tomar fibra alimentaria a través de suplementos alimenticios
La fibra es esencial para una alimentación sana, pero muchas personas no obtienen las cantidades diarias recomendadas solo con la dieta. Aquí es donde entran en juego los suplementos alimenticios, que ofrecen una forma sencilla y eficaz de aumentar la ingesta de fibra. Los suplementos alimenticios permiten controlar las dosis y pueden integrarse sin problema en la dieta diaria para favorecer la digestión y mejorar el bienestar general.
Fibra alimentaria en polvo
La fibra en polvo es una opción versátil que puede mezclarse fácilmente con agua, zumos o batidos sin alterar prácticamente su sabor. ColonBalance® de BIOGENA tiene un contenido muy elevado de fibra alimentaria soluble, que sirve de alimento a las bacterias intestinales y ofrece beneficios prebióticos. Este producto es muy práctico para las personas que no desean tragar comprimidos o cápsulas, y permite una dosificación flexible en función de las necesidades individuales.
Fibra alimentaria en cápsulas, en polvo o en sticks
La fibra en cápsulas, polvo o sticks es otra forma cómoda de integrar la fibra en la alimentación. Las cápsulas son ideales para las personas que pasan mucho tiempo fuera de casa o prefieren tomar la fibra de forma rápida y sin complicaciones; el contenido suele venir concentrado, y garantizan una dosificación exacta. Por su parte, la fibra en polvo viene en mayores cantidades y es fácil tomarla mezclándola con comidas o bebidas, y es muy adecuada para su uso en casa. Los sticks de fibra son una buena opción para tomar una dosis precisa de fibra en polvo sobre la marcha.
Comprar fibra alimentaria: suplemento para una dieta rica en fibra
Al comprar suplementos de fibra, debes asegurarte de que el polvo tenga un contenido de fibra soluble muy concentrado. Los suplementos de fibra alimentaria de BIOGENA contienen una elevada proporción de ingredientes naturales que se toleran bien y garantizan una absorción óptima. Por ello, son ideales como complemento a nuestra dieta. No obstante, asegúrate de llevar una alimentación sana rica en fibra, y utiliza los suplementos solo como apoyo adicional y no como sustitutos de un estilo de vida saludable.
