Vitamina B12

Para aumentar la ingesta de vitamina B12, existen diversos complementos alimenticios: cápsulas, tabletas, tabletas efervescentes, polvo, aerosoles y gotas. Su aporte vitamínico es especialmente importante para las personas que siguen una dieta vegana.

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Aprende qué es importante saber a la hora de comprar un preparado de vitamina B12 y qué complementos alimenticios se recomiendan para el aporte extra de vitamina B12.

Comprar online suplementos de vitamina B12 en BIOGENA

BIOGENA apuesta por las mejores materias primas y calidad para sus productos de vitamina B12. Los suplementos de vitamina B12 los elaboran los expertos en desarrollo de productos del equipo científico de BIOGENA. Asimismo, los productos en cápsulas se fabrican en la planta de producción propia de la empresa en Koppl, Salzburgo. Por medio de mucho trabajo manual (= semimanufactura), se puede prescindir de sustancias auxiliares y aditivos innecesarios durante la producción de las cápsulas. Esta filosofía hace que las cápsulas de vitamina B12 de BIOGENA sean hipoalergénicas también altamente recomendadas para personas sensibles.

¿Los suplementos de B12 de BIOGENA son veganos?

Los suplementos de vitamina B12 de BIOGENA son 100 % veganos. Al evitar estrictamente los ingredientes de origen animal, los veganos y vegetarianos pueden consumir los productos sin preocupaciones.

La vitamina B12 como complemento alimenticio

Algunos grupos de personas deben prestar especial atención a su nivel de vitamina B12. Por ejemplo, las personas mayores, las mujeres embarazadas y en periodo de lactancialos vegetarianos y los veganos. Especialmente para estos últimos, se recomienda la ingesta regular de vitamina B12. Pero también se recomienda tomar suplementos de vitamina B12 en otros casos, pero ¿cuáles son las opciones? ¿Y qué más debería saber y a qué debería prestar atención?

Formas de vitamina B12: comprimidos, cápsulas y mas

La vitamina B12 está disponible en el mercado en diferentes formatos, como comprimidos, comprimidos efervescentes, cápsulas, polvo, gotas y sprays. Aunque a veces, la vitamina B12 también puede administrarse mediante inyección como parte de un tratamiento médico. Los productos en cápsulas, como los que produce BIOGENA manualmente, permiten prescindir de aditivos innecesarios. Una alternativa atractiva para las personas que no quieren o no pueden tragar cápsulas son las gotas de vitamina B12 de sabor afrutado, prácticas y fáciles de integrar en el día a día.

 

Disponibilidad biológica y absorción: ¿qué vitamina B12 se asimila mejor?

La vitamina B12 se presenta en los alimentos principalmente en forma de metilcobalamina, adenosilcobalamina e hidroxocobalamina. Estas formas naturales, pero especialmente las dos formas coenzimáticas activas metilcobalamina y adenosilcobalamina, son absorbidas muy fácilmente por nuestro organismo. La hidroxocobalamina es un precursor de las dos formas coenzimáticas y la forma de depósito natural de la vitamina.

Dosis recomendada de vitamina B12

Para obtener la cantidad de vitamina B12 adecuada y personalizada, lo ideal es consultar a un médico. Un médico de confianza puede determinar tu estado actual con un análisis diagnóstico de laboratorio específico y así adaptar la ingesta recomendada de vitamina B12.

¿Qué vitamina B12 debo comprar?

Dado que los suplementos alimenticios se toman durante un periodo de tiempo más largo, al comprar vitamina B12 conviene optar por productos de alta calidad que estén lo más libres posible de sustancias auxiliares y aditivos innecesarios. Lo ideal es que la vitamina B12 contenida esté presente en sus formas naturales, es decir, en sus dos formas coenzimáticas metilcobalamina y adenosilcoblalamina o en su forma de almacenamiento hidroxocobalamina, o incluso combinadas.

Conclusión: quien consuma regularmente vitamina B12 debería optar por un suplemento de primera calidad sin aditivos innecesarios que contenga formas naturales de vitamina B12.
Más información sobre la vitamina B12

Más información:

Mikronährstoffcoach: https://www.mikronaehrstoffcoach.com/de/at/mikronaehrstoffe/micronutrient.vitamin-b12.html , Acesso: 6.3.2023.

Kisters, K. 2017. Vitamin-B12-Mangel – ein wichtiger Risikofaktor. Ars Medici Dossier IV, 2017.

Obersby, D. et al. 2013. Plasma total homocysteine status of vegetarians compared with omnivores: a systematic review and meta-analysis. Br J Nutr. 109(5):785–94.

Hughes, C. F. et al. 2013. Vitamin B12 and ageing: current issues and interaction with folate. Ann Clin Biochem. 50(Pt Nr):315–29.

Christine, C. W. et al. 2018. Vitamin B12 and Homocysteine Levels Predict Different Outcomes in Early Parkinson’s Disease. Mov. Disord. 33(5):762–70.

Pawlak, R. et al. 2014. The prevalence of cobalamin deficiency among vegetarians assessed by serum vitamin B12: a review of literature. Eur J Clin Nutr. 68(5):541–8.

Mézière, A. et al. 2014. B12 deficiency increases with age in hospitalized patients: a study on 14,904 samples. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 69(12):1576–85.

Choi, S. et al. 2023. Impact of Vitamin B12 Insufficiency on the Incidence of Sarcopenia in Korean Community-Dwelling Older Adults: A Two-Year Longitudinal Study. Nutrients. 2023 Feb 13;15(4):936. 

Preguntas frecuentes (FAQ) sobre vitamina B12

Los comprimidos de vitamina B12 pueden ser útiles en determinadas situaciones (por ejemplo, embarazo, lactancia), así como para las personas que no consumen suficiente vitamina B12 debido a su dieta (por ejemplo, los veganos).

Según los datos de la DGE (Sociedad Alemana de Nutrición), los adultos necesitan 4,0 µg de vitamina B12 al día. Durante el embarazo y la lactancia, la DGE considera adecuada una ingesta de vitamina B12 de 4,5 µg y 5,5 µg respectivamente.

La vitamina B12 puede ingerirse a cualquier hora. Sin embargo, para una absorción activa óptima en el organismo, lo ideal es tomarla con el estómago vacío o entre comidas.

Lo ideal son los suplementos de vitamina B12 de productores de confianza que contengan las formas naturales de vitamina B12 metilcobalamina, adenosilcobalamina e hidroxicobalamina y que estén lo más exentos posible de aditivos innecesarios.

La vitamina B12 se tolera bien incluso en dosis altas.

Si las reservas de vitamina B12 se han agotado debido a la alimentación, tardan entre 6 y 8 semanas en volver a renovarse. Ciertos factores, como la edad o el embarazo, pueden prolongar este periodo.

La vitamina B12 es la única vitamina hidrosoluble que el cuerpo humano almacena en grandes cantidades. Las reservas de vitamina B12 duran unos 3-4 años.
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