Witamina B12
Dostępne są różne suplementy diety zwiększające spożycie witaminy B12: kapsułki, tabletki, tabletki musujące, proszki, spraye i krople. Przyjmowanie witaminy B12 z suplementów diety jest szczególnie ważne dla osób stosujących dietę wegańską.
Tutaj dowiesz się, na co należy zwrócić uwagę przy zakupie suplementu witaminy B12 i które suplementy diety są zalecane w celu zapewnienia dodatkowej podaży witaminy B12.
Kup suplementy witaminy B12 online w BIOGENA
BIOGENA stawia na najlepsze surowce, optymalny skład i najwyższą jakość swoich produktów z witaminą B12. Suplementy witaminy B12 są opracowywane przez ekspertów ds. rozwoju produktów w zespole naukowym BIOGENA, a produkty w kapsułkach są wytwarzane we własnym zakładzie produkcyjnym firmy w Koppl w Salzburgu. Dzięki dużej ilości pracy ręcznej (= półprodukcja) w produkcji kapsułek można zrezygnować z niepotrzebnych dodatków i substancji dodatkowych. Ta filozofia oznacza, że kapsułki BIOGENA z witaminąB12 są hipoalergiczne i odpowiednie dla osób wrażliwych.
Czy suplementy BIOGENAB12 są wegańskie?
Suplementy witaminy B12 firmy BIOGENA są w 100% wegańskie. Ze względu na ścisłe unikanie składników pochodzenia zwierzęcego, weganie i wegetarianie mogą stosować produkty z czystym sumieniem.
Witamina B12 jako suplement diety
Niektóre grupy osób powinny zwracać szczególną uwagę na równowagę witaminyB12. Należą do nich osoby starsze, kobiety w ciąży i karmiące piersią, a także wegetarianie i weganie. Szczególnie tym ostatnim zaleca się regularne przyjmowanie witaminy B12. Jednak suplementacja witaminy B12 może być również przydatna w innych przypadkach - ale jakie są dostępne opcje? Co jeszcze warto wiedzieć i wziąć pod uwagę?
Tabletki, kapsułki i co: jakie są dostępne formy?
Witamina B12 jest dostępna na rynku w różnych formach dawkowania. Należą do nich tabletki, tabletki musujące, kapsułki, proszek, krople i spraye. W rzadkich przypadkach witamina B12 może być również podawana we wstrzyknięciach w ramach leczenia medycznego. Produkty w kapsułkach, takie jak te produkowane przez BIOGENA przy dużym nakładzie pracy ręcznej, pozwalają zrezygnować ze zbędnych dodatków. Szczególnie smaczną alternatywą dla osób, które nie chcą lub nie mogą połykać kapsułek, są krople witaminy B12 o owocowym smaku , które są praktyczne i łatwe do włączenia do codziennego życia.
Biodostępność i wchłanianie: Która witamina B12 jest najlepiej wchłaniana?
Witamina B12 występuje głównie w żywności jako metylokobalamina, adenozylokobalamina i hydroksokobalamina. Te naturalne formy - a zwłaszcza dwie aktywne formy koenzymu, metylokobalamina i adenozylokobalamina - są bardzo łatwe do wchłonięcia przez nasz organizm. Hydroksykobalamina jest prekursorem dwóch form koenzymu i naturalną formą witaminy.
Witamina B12 dawkowanie
Najlepiej byłoby skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dawki witaminy B12. Zaufany lekarz może określić indywidualny stan pacjenta za pomocą specjalnej laboratoryjnej analizy diagnostycznej i odpowiednio dostosować dawkę witaminy B12.
Jaką witaminę B12 kupić?
Ponieważ suplementy diety są przyjmowane długoterminowo, przy zakupie witaminy B12 należy wybierać produkty wysokiej jakości, które są w jak największym stopniu wolne od zbędnych dodatków. Najlepiej byłoby, gdyby witamina B12 była dostępna w swojej naturalnej postaci - tj. w dwóch formach koenzymu: metylokobalaminy i adenozylokobalaminy lub w postaci hydroksykobalaminy - lub w kombinacji tych dwóch.
Wniosek: Jeśli regularnie przyjmujesz witaminę B12, powinieneś wybrać preparat premium bez zbędnych dodatków, który zawiera naturalne formy witaminy B12.
Więcej informacji:
Mikronährstoffcoach: https://www.mikronaehrstoffcoach.com/de/at/mikronaehrstoffe/micronutrient.vitamin-b12.html , Zugriff 6.3.2023.
Kisters, K. 2017. Vitamin-B12-Mangel – ein wichtiger Risikofaktor. Ars Medici Dossier IV, 2017.
Obersby, D. et al. 2013. Plasma total homocysteine status of vegetarians compared with omnivores: a systematic review and meta-analysis. Br J Nutr. 109(5):785–94.
Hughes, C. F. et al. 2013. Vitamin B12 and ageing: current issues and interaction with folate. Ann Clin Biochem. 50(Pt Nr):315–29.
Christine, C. W. et al. 2018. Vitamin B12 and Homocysteine Levels Predict Different Outcomes in Early Parkinson’s Disease. Mov. Disord. 33(5):762–70.
Pawlak, R. et al. 2014. The prevalence of cobalamin deficiency among vegetarians assessed by serum vitamin B12: a review of literature. Eur J Clin Nutr. 68(5):541–8.
Mézière, A. et al. 2014. B12 deficiency increases with age in hospitalized patients: a study on 14,904 samples. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 69(12):1576–85.
Choi, S. et al. 2023. Impact of Vitamin B12 Insufficiency on the Incidence of Sarcopenia in Korean Community-Dwelling Older Adults: A Two-Year Longitudinal Study. Nutrients. 2023 Feb 13;15(4):936.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ) dotyczące witaminy B12
Tabletki z witaminą B12 mogą być przydatne w niektórych sytuacjach (np. ciąża, karmienie piersią) oraz dla osób, u których spożycie witaminy B12 w diecie jest zbyt niskie (np. weganie).
Według szacunków DGE (Niemieckiego Towarzystwa Żywienia), dorośli potrzebują 4,0 µg witaminy B12 dziennie. W okresie ciąży i karmienia piersią DGE uważa, że spożycie witaminy B12 na poziomie 4,5 µg lub 5,5 µg jest odpowiednie.
Witaminę B12 można przyjmować o dowolnej porze dnia i nocy. Jednak dla optymalnego aktywnego wchłaniania do organizmu, preparat powinien być przyjmowany na pusty żołądek lub między posiłkami.
Idealne są suplementy witaminy B12 od godnych zaufania producentów, które idealnie zawierają naturalne formy witaminy B12: metylokobalaminę, adenozylokobalaminę i hydroksykobalaminę i są w miarę możliwości wolne od zbędnych dodatków.
Witamina B12 jest dobrze tolerowana nawet w dużych ilościach.
Jeśli zapasy witaminy B12 zostały wyczerpane z powodu diety, ich uzupełnienie zajmuje około 6-8 tygodni. Niektóre czynniki, takie jak wiek lub ciąża, mogą wydłużyć ten okres.
Witamina B12 jest jedyną rozpuszczalną w wodzie witaminą, którą organizm ludzki magazynuje w dużych ilościach. Zapasy witaminy B12 wystarczają na około 3-4 lata.
