Vitamin B12
Um die Vitamin B12-Zufuhr zu erhöhen, gibt es die unterschiedlichsten Nahrungsergänzungsmittel: Kapseln, Tabletten, Brause, Pulver, Sprays und Tropfen. Die externe Zufuhr ist besonders wichtig für Personen, die sich vegan ernähren.
Worauf Sie beim Kauf eines Vitamin B12-Präparates unbedingt achten sollten, und welche Nahrungsergänzungsmittel für die extra Zufuhr an Vitamin B12 empfehlenswert sind, erfahren Sie hier.
Vitamin B12 Präparate online kaufen bei BIOGENA
BIOGENA setzt bei seinen Vitamin B12-Produkten auf beste Rohstoffe, optimale Zusammensetzungen und höchste Qualität. Die Vitamin B12-Präparate werden von den Produktentwicklungsexpert:innen des BIOGENA Wissenschaftsteams entwickelt und die Kapselprodukte in der hauseigenen Produktionsstätte im Salzburger Koppl gefertigt. Durch viel Handarbeit (= Halbmanufaktur) kann bei der Kapselproduktion auf unnotwendige Hilfs- und Zusatzstoffen verzichtet werden. Durch diese Philosophie sind Vitamin B12-Kapseln von BIOGENA hypoallergen und auch für sensible Menschen sehr gut geeignet.
Sind die BIOGENA B12 Präparate vegan?
Vitamin B12-Präparate von BIOGENA sind zu 100 % vegan. Durch den strikten Verzicht auf Bestandteile jeglichen tierischen Ursprungs können Veganer:innen und Vegetarier:innen die Produkte mit ruhigem Gewissen anwenden.
Vitamin B12 als Nahrungsergänzungsmittel
Bestimmte Personengruppen sollten ein besonderes Augenmerk auf ihren Vitamin B12-Haushalt haben. Dazu zählen beispielsweise ältere Menschen, Schwangere und Stillende sowie Vegetarier:innen und Veganer:innen. Vor allem letzteren wird die regelmäßige Einnahme von Vitamin B12 empfohlen. Aber auch in den anderen Fällen kann es sinnvoll sein, Vitamin B12 zu supplementieren – doch welche Möglichkeiten dazu gibt es? Und was sollte man sonst noch so wissen und beachten?
Tabletten, Kapseln & Co: Welche Formen gibt es?
Vitamin B12 ist am Markt in unterschiedlichen Darreichungsformen erhältlich. Dazu zählen Tabletten, Brausetabletten, Kapseln, Pulver, Tropfen und Sprays. In seltenen Fällen kann Vitamin B12 im Rahmen einer medizinischen Behandlung auch per Injektion verabreicht werden. Kapselprodukte, wie sie bei BIOGENA in mit viel Handarbeit produziert werden, ermöglichen den Verzicht auf unnötige Zusatzstoffe. Eine besonders wohlschmeckende Alternative für Menschen, die keine Kapseln schlucken möchten oder können, sind fruchtig-schmeckende Vitamin B12-Tropfen, die sich praktisch und einfach in den Alltag integrieren lassen.
Bioverfügbarkeit & Resorption: Welches Vitamin B12 wird am besten aufgenommen?
Vitamin B12 liegt in Lebensmitteln hauptsächlich als Methylcobalamin, Adenosylcobalamin und Hydroxocobalamin vor. Diese natürlichen Formen – insbesondere aber die beiden aktiven Coenzymformen Methylcobalamin und Adenosylcobalamin – sind für unseren Körper sehr gut aufnehmbar. Hydroxocobalamin ist eine Vorstufe der beiden Coenzym-Formen und die natürliche Depotform des Vitamins.
Vitamin B12 Dosierung
Für eine adäquate Vitamin B12-Dosierung sollte idealerweise ärztliche Rücksprache gehalten werden. Der Arzt oder die Ärztin des Vertrauens kann den individuellen Ist-Zustand mit einer speziellen labordiagnostischen Analyse erheben und die Vitamin B12-Dosierung darauf abstimmen.
Welches Vitamin B12 kaufen?
Da Nahrungsergänzungen längerfristig eingenommen werden, sollte man beim Kauf von Vitamin B12 zu hochwertigen Qualitätsprodukten greifen, die möglichst frei von unnotwendigen Hilfs- und Zusatzstoffen sind. Idealerweise sollte das enthaltene Vitamin B12 in seinen natürlichen Formen vorliegen – sprich in seinen beiden Coenzymformen Methylcobalamin und Adenosylcoblalamin oder in seiner Speicherform Hydroxocobalamin – gerne auch in einer Kombination daraus.
Fazit: Wer regelmäßig Vitamin B12 einnimmt, der sollte zu einem Premium-Präparat ohne unnötige Zusatzstoffe greifen, das natürliche Vitamin B12-Formen enthält.
Weiterführende Literatur:
Mikronährstoffcoach: https://www.mikronaehrstoffcoach.com/de/at/mikronaehrstoffe/micronutrient.vitamin-b12.html , Zugriff 6.3.2023.
Kisters, K. 2017. Vitamin-B12-Mangel – ein wichtiger Risikofaktor. Ars Medici Dossier IV, 2017.
Obersby, D. et al. 2013. Plasma total homocysteine status of vegetarians compared with omnivores: a systematic review and meta-analysis. Br J Nutr. 109(5):785–94.
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Christine, C. W. et al. 2018. Vitamin B12 and Homocysteine Levels Predict Different Outcomes in Early Parkinson’s Disease. Mov. Disord. 33(5):762–70.
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Choi, S. et al. 2023. Impact of Vitamin B12 Insufficiency on the Incidence of Sarcopenia in Korean Community-Dwelling Older Adults: A Two-Year Longitudinal Study. Nutrients. 2023 Feb 13;15(4):936.
Häufig gestellte Fragen (FAQ) zu Vitamin B12
Vitamin B12-Tabletten können in bestimmten Lebenslagen (z.B. Schwangerschaft, Stillzeit) sowie für Menschen, die ernährungsbedingt zu wenig Vitamin B12 (z.B. Veganer:innen) zuführen, sinnvoll sein.
Erwachsene Menschen benötigen laut den Schätzwerten der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) 4,0 µg Vitamin B12 täglich. In der Schwangerschaft und Stillzeit hält die DGE eine Vitamin B12-Zufuhr von 4,5 µg bzw. 5,5 µg als angemessen.
Vitamin B12 kann zu jeder Tages- und Nachtzeit eingenommen werden. Für eine optimale aktive Aufnahme in den Körper sollte das Präparat im Idealfall jedoch nüchtern oder zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden.
Ideal sind Vitamin B12-Präparate vertrauenswürdiger Hersteller, die idealerweise die natürlichen Vitamin B12-Formen Methylcobalamin, Adenosylcobalamin und Hydroxycobalamin enthalten und dabei möglichst frei von unnotwendigen Zusatzstoffen sind.
Vitamin B12 gilt selbst in hohen Mengen als gut verträglich.
Wurden die Vitamin B12-Speicher ernährungsbedingt geleert, dauert es ca. 6-8 Wochen, bis die Speicher wieder gefüllt sind. Bestimmte Faktoren wie Alter oder Schwangerschaft können diesen Zeitraum verlängern.
Vitamin B12 ist das einzige wasserlösliche Vitamin, das der menschliche Körper in größeren Mengen speichert. Die Vitamin B12-Speicher reichen hierbei in etwa für einen Bedarf von 3-4 Jahren.
