Nerfs et psyché

Humeur et saison

Beaucoup le savent : Les jours raccourcissent et sont plus froids, on passe moins de temps au soleil, le brouillard trouble la vue – et souvent aussi l’humeur. La grisaille qui règne en automne en Europe centrale entraîne souvent un manque d’énergie et une fatigue accrue. Ce que nous appelons la dépression automnale est une interaction entre les états d’insuffisance nerveuse et les contraintes psychiques.

Le manque d’exercice et l’absence de lumière du soleil en particulier devraient jouer un rôle à la source de ce type d’inertie et de démotivation. Notre corps ne pouvant produire les micronutriments de la vitamine D que par la lumière directe du soleil sur la peau, l’analyse du rapport entre la carence en lumière et la mauvaise humeur est au centre de nombreuses recherches.

Dans tous les cas, il est recommandé de consulter un médecin ou un thérapeute si l’on observe chaque année que l’humeur s’assombrit en même temps que la saison. Les dépressions sont souvent négligées car les patients attribuent leur état à la saison. Les leitmotiv tels que « Ah, je n’ai jamais beaucoup envie de me lever en automne » ou « C’est normal d’être triste en automne et d’abandonner les contacts sociaux » doivent éveiller l’attention et devraient entraîner une remise en question.

En réalité, ce n’est pas une fatalité et ce n’est pas inoffensif, naturel ou normal de se sentir triste, fatigué, démotivé et apathique de novembre à février.

Conseil pour l’automne et l’hiver : Laisser libre cours à ses pensées

On peut également trouver de bons côtés à l’automne: Les soirées d’automne ou d’hiver sombres et fraîches invitent à prendre du temps pour soi-même. Une promenade en forêt avec les feuilles colorées bruissant sous les pieds ou avec la neige craquant sous les semelles a un effet apaisant sur le moral. Du yoga, un bon livre, une séance de méditation, une tasse de thé qui réchauffe l’intérieur avec des épices telles que du gingembre, de la cannelle et de la cardamome, peuvent aider à apprécier et profiter du calme de cette saison sombre. Profitez de la possibilité de vous remettre au calme après un été palpitant et aidez votre corps à recharger ses batteries avec de la détente.

Fonction nerveuse et vitamine B

Différents autres micronutriments peuvent également favoriser la vitalité et le bien-être en douceur. Un apport suffisant en vitamines B (thiamine, B₂, niacine, B₆, biotine, B₁₂) favorise une fonction nerveuse normale. La vitamine B₆ contribue avant tout au bien-être psychique, comme la vitamine B₉, l’acide folique. Un taux de fer et de vitamine C stable peut contribuer à réduire la fatigue et la lassitude. La nature a déjà pensé à ce besoin, c’est pourquoi les légumes d’hiver typiques tels que le chou vert, la betterave rouge ou le chou de Milan contiennent une très grande quantité de ces nutriments.

Le stress

Certaines personnes âgées vous diront qu’au cours des dernières années, le monde et notre quotidien sont devenus de plus en plus pressés. Se lever tôt, se presser d’aller à l’école, au baby-sitting ou au travail, les attentes de performances plus élevées du fait de technologies rapides et intelligentes, la concurrence économique et sociale plus forte: Ce ne sont que quelques facteurs qui augmentent le stress ressenti au quotidien.

Magnésium, potassium, zinc et sélénium : Les gestionnaires de stress minéraux

Les personnes qui sont bien alimentées en micronutriments essentiels restent performantes et répondent aux exigences quotidiennes. Malheureusement, une alimentation équilibrée reste souvent sur le carreau, surtout en cas de stress. C’est pourquoi les compléments alimentaires de qualité supérieure peuvent contribuer en période de stress à garantir un apport suffisant en vitamines et en minéraux. Le magnésium est tout simplement considéré comme le minéral anti-stress. Il favorise le fonctionnement normal du psychisme et des nerfs et contribue à réduire la fatigue et l’épuisement. Le potassium est également demandé en cas de situation de stress. Le minéral renforce les fonctions de notre système nerveux et contribue à maintenir une pression artérielle normale. Le stress peut en outre entraîner une formation accrue de radicaux libres. Si ceux-ci prennent le dessus, on parle de stress oxydatif, un danger potentiel pour nos cellules corporelles. Les deux oligo-éléments zinc et sélénium entrent en jeu ici. Ils contribuent tous deux à protéger les cellules du stress oxydatif.

Les micronutriments comme l’Ashwagha, le houblon ou la Griffonia (haricot noir africain, pour l’apport en 5-HTP) ont déjà fait l’objet de nombreuses recherches en rapport avec les nerfs et la psyché.

Résilience et attention

Les personnes résilientes maîtrisent plus facilement les situations stressantes ou éprouvantes. Là où d’autres entrent en perdition et disent : « Je n’en peux plus ! », Ces personnes opiniâtres montrent leur force intérieure : Elles sont profondément ancrées en elles-mêmes, elles s’accommodent bien des résistances et surmontent les revers. Plus encore, elles font face aux défis et deviennent ainsi encore plus fortes. La résistance psychique varie selon les individus. La résilience n’est pas innée, elle dépend de différents facteurs et peut être influencée selon les chercheurs. De nouveaux résultats d’étude indiquent qu’un bon apport en vitamines et en minéraux est également important pour la résilience. Les micronutriments forment ici le fondement pour ne pas se laisser secouer facilement par le stress les autres fardeaux de la vie. Voici un aperçu des principaux compagnons de voyage.

Au cours des dernières années, le terme résilience a changé progressivement notre vision des situations de stress et de leur gestion. Des cours et des guides sur le thème montrent que l’on peut tout à fait renforcer la résilience et la résistance au stress à différents niveaux. Même les personnes très empathiques, les « hypersensibles », désignées par leur semblables comme fragiles, peuvent trouver des méthodes pour mieux gérer les déferlements de la vie. Il y aura toujours des résistances, des défis et des difficultés. Personne n’est immunisé contre ça, ni professionnellement, ni dans le privé. La différence décisive réside dans la manière dont nous traitons ces situations.

Sommeil

Le sommeil joue également un rôle important en termes de résilience et de sérénité. Tout ceux qui ont déjà eu des problèmes de sommeil savent que cela se transforme rapidement en problème qui change la donne. Les insomnies provoquent du stress et de la tension, et en retour, les problèmes psychiques et le stress nous empêchent souvent de dormir.

Pour un sommeil sain, notre corps a besoin de mélatonine qui peut être transformée en sérotonine dans notre cerveau. Pour réaliser cette synthèse, certains micronutriments doivent être disponibles en quantité suffisante. En général, certaines mesures comportementales peuvent aider à avoir un sommeil réparateur : par exemple un rythme veille-sommeil régulier et l’arrêt de la nicotine, de la caféine et de l’alcool. Même des rituels bienfaisants avant de se coucher, comme la lecture d’un bon livre ou un bain chaud, peuvent nous accorder un repos relaxant.