Coenzyme Q10
Le Q10, également appelé ubiquinone, est entre autres une coenzyme du métabolisme énergétique des cellules, produite par le corps et absorbée par l'alimentation. Elle est importante pour l'équilibre énergétique et se trouve souvent dans les compléments alimentaires et les produits cosmétiques.
Qu’est-ce que la coenzyme Q10 ?
Un grand nombre de produits de soins comptent sur ce principe actif éprouvé, mais certains compléments alimentaires l’utilisent également de manière ciblée. Mais que signifie réellement ce terme assez technique ?
La coenzyme Q10 est une substance naturelle présente dans notre alimentation, mais qui peut également être produite par l’organisme lui-même. Pour faire simple : quelque chose de naturel. La coenzyme Q10 est une substance vitale (= vitaminoïde) propre à l’organisme et semblable aux deux vitamines liposolubles K et E par sa structure chimique. Comme la coenzyme Q10 est répandue dans la nature dans presque tous les organismes, elle est également appelée « ubiquinone » (du latin « ubique », signifiant « partout »). En 1978, la coenzyme Q10 a valu à Peter Dennis Mitchell le prix Nobel de chimie pour ses recherches sur son rôle dans la production d’énergie.
Différence entre enzyme et coenzyme
Les enzymes sont des molécules de protéines complexes qui, en tant que biocatalysateurs, provoquent de nombreuses réactions biochimiques importantes dans le corps. La plupart des enzymes ont une action très spécifique. Lors de l’exécution de leur travail, ils sont assistés par des « coenzymes ». L’une des coenzymes les plus connues est la Q10.
Fonction et effet de la coenzyme Q10 dans le corps humain : à quoi sert-elle ?
Cette substance similaire à une vitamine joue le rôle important « d’étincelle d’allumage » dans la production énergétique des mitochondries, les centrales électriques cellulaires. En conséquence, les concentrations sont particulièrement élevées dans les organes à haute performance, comme le cœur, le cerveau, les reins, le foie ou les muscles. Outre son rôle décisif dans la fourniture d’énergie, la forme active de la co-enzyme Q10, appelée « ubiquinol », est particulièrement efficace dans le réseau antioxydant du corps en association avec d’autres antioxydants. Elle contribue notamment à la régénération de la vitamine E et de la vitamine C. Grâce à son rôle dans le métabolisme énergétique et en tant qu’antioxydant, la Q10 est également un élément vital important pour notre système cardiovasculaire.
Les êtres humains ne peuvent pas utiliser immédiatement l’énergie fournie par l’alimentation pour nos besoins. Quelques processus de transformation doivent d’abord avoir lieu dans notre corps. Ceux-ci se déroulent de manière concentrée dans nos centrales électriques cellulaires, les mitochondries. Dans la « chaîne de respiration », les mitochondries produisent l’« ATP » (= la « monnaie énergétique » de notre organisme) valorisable par l’organisme. Cette substance est transmise aux cellules et sert de carburant pour leurs processus de travail.
Un rôle clé est joué ici par les coenzymes Q10, dont la situation d’approvisionnement détermine la vitesse et l’efficacité de la production énergétique. L’apport d’oxygène induit la création de la forme active de la co-enzyme Q10, l’ubiquinol, aussi appelée QH2. En fin de compte, c’est cette forme réduite de Q10 qui met de l’énergie à disposition des cellules. La Q10 agit en outre comme un important antioxydant liposoluble et protège ainsi les cellules contre les molécules d’oxygène agressives, la radicaux libres.
De quoi notre corps a-t-il besoin pour produire de la Q10 ? Que se passe-t-il en cas de carence en Q10
Les acides aminés L-phénylalanine, L-thyrosine et L-méthionine comme composants, les vitamines B et vitamine C comme adjuvants - c’est la « recette de cuisine » du corps pour produire de la co-enzyme Q10. Avec l’âge, la production de coenzymes Q10 de l’organisme diminue. La concentration dans les tissus, en particulier dans les cellules du muscle cardiaque, diminue également de façon constante. Les performances, la vitalité et l’énergie diminuent en conséquence. Une douleur et une faiblesse dans le système musculaire et dans la région gastro-intestinale peuvent également se développer.
Qui a besoin de la coenzyme Q10 ?
Le besoin en coenzymes Q10 varie. Les personnes âgées de 40 ans en particulier, les sportifs, les consommateurs de réducteurs de cholestérol et les personnes ayant une alimentation pauvre en graisses doivent faire attention à leur équilibre en Q10.
Besoins accrus en Q10
Certaines circonstances peuvent augmenter le besoin en Q10. Dont notamment :
- Âge
- Tabagie
- Prise de réducteurs de cholestérol (statines)
Quels aliments contiennent du Q10 ?
Outre la production endogène de Q10, des petites quantités (env. 10 mg) peuvent également être absorbées par l’alimentation. On trouve des concentrations élevées surtout dans certains abats (p. ex. le cœur et le foie) qui ne sont généralement pas consommées, ou rarement, sous nos latitudes. La viande, certains poissons (par ex. maquereau, sardines), le soja, les noix et graines (et leurs huiles) fournissent de petites quantités. Une analyse de sang spéciale peut fournir des informations sur la situation de la prise en charge. Des compléments alimentaires sélectionnés peuvent assister l’approvisionnement en Q10 ciblé.
Aliments contenant de la Q10
- Noix
- Poisson
- Viande
- Grains et graines
- Pommes de terre
- Variétés de chou comme le brocoli
Différence entre coenzyme Q10, ubiquinol et ubiquinone
Dans notre corps, les co-enzymes Q10 existent sous deux formes : ubiquinone et ubiquinol. Ce dernier étant la forme active effective et efficace immédiatement. L’ubiquinone, à l’inverse, doit d’abord passer par plusieurs étapes enzymatiques pour passer à la forme ubiquinol active - un processus influencé par le niveau de sélénium et de zinc et qui diminue avec l’âge ou à cause de certaines maladies. Une étude portant sur deux préparations Q10 a en outre montré que l’uliquinol dispose d’un taux d’absorption fortement amélioré par rapport à l’ubiquinone.
Trop peu de Q10 ou trop de Q10 ?
Dans l’ensemble, il n’y a pas d’image scientifique uniforme pour l’approvisionnement de la coenzyme. Cela a également à voir avec le fait que l’approvisionnement en Q10 sur le statut énergétique corporel général peut partiellement avoir une influence sur le bien-être variant fortement selon l’individu. L’état de santé amélioré n’est pas toujours saisissable scientifiquement, même si les utilisateurs en font part.
On ne sait rien sur un possible surdosage de Q10. On observe des cas isolés de légers troubles du métabolisme, des valeurs glycémiques basses et une diminution de l’efficacité des statines. Toutefois, les études n’ont pas constaté d’effets secondaires notables non plus pour les doses comprises entre 1 200 et 3 000 mg par jour. D’autres recherches sont nécessaires ici.
Il est très difficile d’évaluer l’approvisionnement de la personne concernée en Q10. De nombreux facteurs, ainsi que la présence d’autres micronutriments et macronutriments, jouent un rôle dans la production de l’organisme. Il n’est guère possible de contrôler régulièrement l’approvisionnement de chaque organe en Q10.
Taux de coenzyme Q10
L’apport en coenzyme Q10 est traditionnellement mesuré dans le sérum sanguin. Toutefois, l’analyse dite « sur sang total » est considérée comme plus précise, car elle mesure l’ensemble du sang et donc aussi les cellules sanguines, dans lesquelles le vitaminoïde est localisé en quantité non négligeable.
D’autre part, on sait désormais que les taux de coenzyme Q10 sont influencés par le taux de cholestérol. Comme des taux de cholestérol élevés sont automatiquement associés avec des taux de Q10 plus élevés, il est possible qu’une carence ne soit pas détectée. Afin d’éviter toute erreur d’interprétation, les experts recommandent un dosage de coenzyme Q10 corrigé en fonction du taux de cholestérol.
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Paramètres |
Substrat |
Valeur de référence |
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Coenzyme Q10 |
Sang (EDTA*) |
Carence < 0,67 mg/l préventif : |
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Coenzyme Q10 (corrigé selon le cholestérol) |
Sang (sérum) |
préventif : > 0,200 µmol/mmol de cholestérol |
Tableau : Diagnostic de laboratoire - Aperçu des valeurs de coenzyme Q10
* L’EDTA est un acide spécial ajouté à l’échantillon de sang pour éviter qu’il ne coagule.
Ce que dit la science :
BIOGENA Good Health Study le montre : Un bon approvisionnement en Q10 ne va pas de soi.
Antioxydant liposoluble et puissant créateur d’énergie, la coenzyme Q10 est sans aucun doute une substance vitale semblable à une vitamine (= vitaminoïde). La raison pour laquelle elle n’est pas considérée comme une vitamine est que nous pouvons non seulement l’obtenir par l’alimentation, mais aussi la produire dans notre organisme. Selon l’étude BIOGENA Good Health Study, ces deux voies d’approvisionnement ne garantissent cependant pas un bon quota en coenzyme Q10. Ainsi, chez plus d’un quart (26 %) des participants, les valeurs corrigées du cholestérol étaient inférieures à la norme, ce qui indique un apport insuffisant en Q10.
Prise et posologie
Les préparations de coenzyme Q10 de haute qualité sont un bon moyen d’apporter davantage de Q10 à l’organisme. Mais à quoi faut-il faire attention lors de la prise et du dosage de ces compléments alimentaires ?
Quand prendre la coenzyme Q10 ?
En principe, la coenzyme Q10 peut être prise à tout moment de la journée. Dans de rares cas, la prise de doses plus élevées le soir peut cependant entraîner des troubles du sommeil. Les utilisateurs qui constatent cet effet secondaire devraient prendre leur complément en Q10 plus tôt dans la journée.
Afin d’améliorer l’absorption de la vitamine liposoluble, les préparations de coenzyme Q10 doivent toujours être prises avec un repas contenant des graisses. Exceptions à la règle : les préparations contenant déjà un composant gras (comme l’ubiquinol en spray).
Besoins quotidiens : quelle quantité de coenzyme Q10 par jour ?
La quantité de coenzyme Q10 à prendre chaque jour dépend de la situation et de la raison de la prise de la personne concernée. On recommande en général aux personnes d’âge mûr qui souhaitent prendre de la coenzyme Q10 pour des raisons préventives une dose de 30 mg d’ubiquinol.
Les personnes qui ont l’impression d’avoir besoin de plus de coenzyme Q10 en raison de leur situation de vie (p. ex. sport de compétition, prise de statines) ou chez lesquelles on a constaté un faible taux de Q10 devraient consulter un spécialiste de santé adéquat pour connaître les dosages à suivre. Les dosages recommandés sont généralement basés sur des études et se situent dans la plupart des cas (selon le domaine d’application) entre 100 et 500 mg d’ubiquinone ou 60 et 120 mg d’ubiquinol par jour.
Quand la coenzyme Q10 fortement dosée est-elle recommandée ?
Dans certains cas, une prise de coenzyme Q10 fortement dosée peut s’avérer judicieuse. Par exemple, l’utilisation ciblée de Q10 pour la prophylaxie de la migraine, mais aussi pour le soutien des thérapies de la fertilité ou dans le domaine sportif. Un médecin spécialisé en micronutriments est le mieux placé pour vous conseiller.
La Q10 comme complément alimentaire
Deux choix s’offrent à nous au moment d’acheter un complément alimentaire contenant de la coenzyme Q10 : on peut soit opter pour un produit à base d’ubiquinone, soit choisir une préparation contenant la forme « prête à l’emploi » ubiquinol. Cette dernière est généralement un peu plus chère, mais aussi plus efficace. En effet, la forme active du Q10, l’ubiquinol, est entièrement et immédiatement disponible pour l’organisme. Certaines études ont également montré que l’ubiquinol est mieux absorbé dans le sang.
Quelles préparations choisir et quand les prendre ?
Au-delà du composé (ubiquinone vs. ubiquinol), les préparations de coenzyme Q10 se distinguent également par leur forme d’utilisation. Le choix d’une préparation liquide, de capsules ou de comprimés est avant tout une question de goût.
Préparations liquides de coenzyme Q10 : l’utilisation de sprays ou de gouttes de coenzyme Q10 tombe sous le sens, car le vitaminoïde liposoluble est déjà dissous dans un milieu huileux et peut donc être bien absorbé par l’organisme. Pour celles et ceux qui la choisissent, cela signifie que la préparation liquide peut être prise à tout moment, même en dehors des repas. Certaines personnes trouvent également plus agréable la prise de sprays ou de gouttes. La durée de conservation de ces produits est en revanche moins avantageuse, car elle est souvent plus courte par rapport à celle des comprimés ou des capsules.
Capsules ou comprimés de coenzyme Q10 : les capsules ou comprimés de coenzyme Q10 sont hygiéniques à l’usage et se conservent relativement longtemps. Comme l’ubiquinol est une substance sensible, de nombreux fabricants ont recours à des excipients pour maintenir la stabilité du produit. Avec Kaneka UbiquinolTM, une matière première premium brevetée et particulièrement stable, BIOGENA préfère miser sur la qualité et utilise une matière première en poudre stable ou une encapsulation hermétique spéciale comme protection contre l’oxydation des capsules liquides.
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Ce qui unit les produits de la gamme BIOGENA-Q10 ? Une qualité sans compromis. Celle-ci commence par le développement scientifique du produit, se poursuit par la recherche mondiale des matières premières sélectionnées avec le plus grand soin et se termine par des contrôles de qualité très stricts de chaque lot, qui vont bien au-delà de la norme. Ce n’est pas pour rien que chacun de nos produits est doté de labels de contrôle et de qualité.
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Étude : La Q10 réduit le stress
Selon une étude réalisée en 2020 (1) dans laquelle les effets de la crise de santé actuelle sur la santé psychique ont été mesurés, les personnes interrogées ont jugé la fin du confinement plus effrayante que le confinement lui-même. Pour 1 personne interrogée sur 2 cette fin aurait eu un effet négatif sur le sommeil, les dépressions, le stress et les états anxieux.
Les personnes en bonne santé présentant une sensibilité au stress relativement élevée semblent bénéficier d’un apport supplémentaire en ubiquinol. Une étude actuelle auprès de 60 participants en bonne santé montre que l’utilisation quotidienne d’un médicament contenant 100 mg d’ubiquinol sur 8 semaines réduit le stress et améliore la qualité du sommeil avec un stress relativement élevé (2).
Autres études sur la Q10
L’équipe de recherche autour de Zhan et al. a trouvé dans son étude que la substitution de coenzyme Q10 peut favoriser le métabolisme de la glycémie et des graisses(2). Mizuno et al. ont montré une réduction des symptômes de fatigue par un traitement quotidien avec une préparation à la coenzyme Q10(4). Dans l’étude croisée en double aveugle d’Orlando et al., la réduction du taux Q10 liée à l’entraînement a diminué chez les jeunes sportifs avec une supplémentation en Q10 tandis que les taux d’antioxydants plasmatiques et cellulaires ont augmenté(5).
1 Traber, D. et al. 2020. The impact of lockdown on mental health, the importance of weak signals and subtle indicators. Preliminary results of the Covadapt study. L'information Psychiatrique Volume 96, issue 8-9, Octrobre-Novembre 2020.
2 Morikawa et al. Jpn Pharmacol Ther. Vol 47 n°8 2019.
3 Zhan P et al. 2018. Treatment of Coenzyme Q10 for 24 Weeks Improves Lipid and Glycemic Profile in Dyslipidemic Individuals. J Clin Lipidol. Mar-Apr 2018;12(2):417-427.e5.
4 Mizuno K. et al. 2020. Ubiquinol-10 Intake Is Effective in Relieving Mild Fatigue in Healthy Individuals. Nutrients. 2020 Jun 2;12(6):E1640.
5 Orlando P. et al. 2018. Effect of Ubiquinol Supplementation on Biochemical and Oxidative Stress Indexes After Intense Exercise in Young Athletes. Redox Rep. 2018 Dec;23(1):136-145.
