Cheveux, peau & ongles

Remèdes maison et compléments alimentaires pour la peau, les cheveux et les ongles

Masque au fromage blanc pour la peau, vinaigre de cidre pour les cheveux ternes, huile d'olive pour les ongles cassants – la liste des astuces beauté de grand-mère est longue. Aujourd'hui, grâce aux études, on sait de mieux en mieux que les soins nutritifs ne font pas seulement du bien à l'extérieur, mais qu'ils peuvent aussi soutenir de l'intérieur. Alors que les crèmes, sérums et autres n'agissent qu'en surface, les nutriments contenus dans les aliments et les compléments alimentaires pénètrent également dans les couches plus profondes.

Utilisés de manière ciblée, des nutriments tels que le zinc peuvent stimuler la division cellulaire et la protection des cellules contre le stress oxydatif, et aider à préserver le plus longtemps possible la beauté de la peau, des cheveux et des ongles.

Vitamines et nutriments pour la peau

En tant que barrière entre l'intérieur et l'extérieur du corps, notre peau est le plus grand organe de notre organisme. Elle nous permet de sentir ce qui se passe autour de nous et parfois aussi en nous. En tant que barrière, elle nous protège des influences extérieures nocives et assume en plus d'importantes fonctions métaboliques. L'aspect de notre peau indique souvent si nous nous sentons bien et en bonne santé. Cela se voit donc sur notre visage. L'une des causes possibles du vieillissement prématuré de la peau est le stress oxydatif provoqué par ce que l'on appelle les radicaux libres. Ils se forment dans l'organisme en tant que produits intermédiaires. Ce n'est que lorsqu'ils deviennent excessifs que l'on parle de stress oxydatif. Celui-ci peut par exemple être provoqué par le tabac, l'alcool ou les toxines environnementales, ou les radicaux libres se forment sous l'effet des rayons UV. Il est donc conseillé d'éviter les bains de soleil intensifs ainsi que l’utilisation excessive des solariums. En tant qu'antioxydants, différents micronutriments ont pour fonction de protéger les cellules contre ces radicaux ou contre le stress oxydatif. Il est donc essentiel de veiller à un apport suffisant en antioxydants.

Le stress, le manque de sommeil, certains médicaments, un mauvais soin pour la peau, un manque d'hydratation et notre alimentation peuvent également avoir un impact négatif sur l'aspect et la texture de la peau.

Les substances suivantes pour le confort cutané peuvent aider la peau à conserver longtemps une belle apparence et à la soigner de l'intérieur :

• L’acide hyaluronique est un composant important du tissu conjonctif et du cartilage et est également contenu dans de nombreux compléments alimentaires.
  
• La biotine, également appelée vitamine H, contribue à maintenir une peau normale. Les aliments tels que les flocons d’avoine, les produits laitiers ou les noix ont une teneur élevée en biotine.
• La vitamine C est un antioxydant et contribue ainsi à la protection des cellules contre le stress oxydatif. De plus, la vitamine C favorise la synthèse naturelle du collagène et contribue ainsi à des fonctions cutanées normales.
• La substance minérale zinc est très importante pour la préservation de la peau. Mais les cheveux et les ongles bénéficient également d’une dose supplémentaire de zinc grâce à son rôle dans la division cellulaire et la protection contre le stress oxydatif. Le zinc est présent en grandes quantités dans les flocons d’avoine, les légumineuses et les noix et devrait être mis au menu le plus souvent possible.
• La vitamine B₆ stimule le métabolisme des protéines et des glycogènes et soutient la régulation hormonale.
• La vitamine E contribue à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
• La niacine contribue au maintien d'une peau normale.
• L'apport en vitamine A ou en son précurseur, le bêta-carotène, joue également un rôle central dans la structure et la santé de la peau. La vitamine A contribue au maintien de la peau et des muqueuses. Un apport insuffisant en vitamine A peut par exemple se traduire par une sécheresse cutanée.
• Sirtuine: si l’on souhaite profiter des avancées de la science et donner un petit coup de pouce à la nature, on peut s’en rapporter à un groupe d’enzymes nouvellement découvert : les sirtuines. Ils sont particulièrement importants pour le processus de vieillissement, car ils favorisent la régénération des cellules. Les « Sirtfood » contiennent une proportion particulièrement élevée de substances spécifiques qui stimulent les sirtuines.

Vitamines et nutriments pour les cheveux

Des cheveux ternes, tombants ou clairsemés - personne ne veut ça. Nous perdons jusqu’à cent cheveux par jour. En cas de fluctuations hormonales, la perte de cheveux peut augmenter à court terme, sans que cela ne soit dû à un processus pathologique.

Toutefois, si les cycles de perte de cheveux et de formation de nouveaux cheveux sont déséquilibrés sur une longue période, il convient d’en déterminer la cause. Pour les cheveux fins en particulier, il est recommandé d’effectuer une analyse des micronutriments en laboratoire afin de détecter d’éventuels carences. La santé et la qualité des cheveux dépendent essentiellement de l’approvisionnement en nutriments des follicules capillaires. Les petits vaisseaux sanguins permettent d’approvisionner les papille pilaires en nutriments, ceux-ci prennent ensuite en charge la fabrication de nouvelles cellules capillaires. Ainsi, par exemple, un manque de L-cystine, d’acide pantothénique, de zinc, de vitamines ou de fer peut se voir sur les cheveux.

• Zinc et sélénium: ils contribuent au maintien des cheveux et des ongles et aident à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
• Vitamine B6 : elle participe à la synthèse de la cystéine, qui est un élément constitutif de la kératine. La kératine est la substance de base des cheveux, mais elle est également contenue dans la peau et les ongles en tant que protéine structurelle.
• Fer : il joue un rôle dans la division cellulaire et l’apport énergétique ; son assimilation peut être améliorée par la vitamine C.
• Le silicium est un composant important des cheveux et des ongles. Le silicium est naturellement présent dans de nombreux aliments tels que l'orge, l'avoine, les pommes de terre, les poivrons et les épinards.
  

Ongles cassants, rainures ou taches blanches : Ces imperfections inesthétiques peuvent avoir différentes causes. L'ongle est une plaque de kératine transparente qui n'est pas irriguée par le sang, mais qui est nourrie en nutriments par ce que l'on appelle la matrice de l'ongle. Si l’organisme n'est pas suffisamment approvisionné en nutriments, cela se reflète souvent sur les ongles – sous la forme d'une perte de forme et de résistance.