Koža, kosa i nokti
Za mnoge ljude, sjajna kosa, glatka koža i jaki nokti oličenje su vitalnog izgleda. Unutarnja opskrba hranjivim tvarima, poput vitamina i minerala, na različite načine utječe na naš izgled.
Kućni pripravci i dodaci prehrani za kožu, kosu i nokte
Maska od skute za kožu, jabučni ocat za kosu bez sjaja, maslinovo ulje za lomljive nokte - bakin popis ljepote "Uradi sam doma" je dugačak. Danas, zahvaljujući studijama, znamo sve bolje i bolje da prehrana nije dobra samo za vas izvana, već vas može podržati i iznutra prema van. Dok kreme, serumi i slično djeluju samo na površini, hranjive tvari iz hrane i dodataka prehrani prodiru i u dublje slojeve.
Kada se koriste ciljano, hranjive tvari poput cinka mogu podržati diobu stanica i zaštititi stanice od oksidativnog stresa te pomoći u održavanju lijepog izgleda kože, kose i noktiju što je dulje moguće.
Vitamini i hranjive tvari za kožu
Kao granični sloj između unutrašnjosti tijela i vanjskog svijeta, naša koža je najveći organ u našem tijelu. Omogućuje nam da osjetimo što se događa oko nas, a ponekad i unutar nas. Kao barijera, štiti nas od štetnih vanjskih utjecaja i preuzima važne metaboličke zadatke. Izgled naše kože često pokazuje osjećamo li se zdravo i dobro. To se vidi u našim očima. Mogući uzrok preranog starenja kože je oksidativni stres uzrokovan takozvanim slobodnim radikalima. Nastaju u organizmu kao međuprodukti. Tek kada izmaknu kontroli, to se naziva oksidativnim stresom. To može biti uzrokovano, primjerice, pušenjem, alkoholom ili toksinima iz okoliša, ili slobodni radikali nastaju UV zračenjem. Stoga treba izbjegavati intenzivno sunčanje i pretjerane posjete solariju. Kao antioksidansi, različiti mikronutrijenti imaju funkciju zaštite stanica od slobodnih radikala ili oksidativnog stresa. Stoga je važno osigurati dovoljan unos antioksidansa.
Stres, nedostatak sna, određeni lijekovi, pogrešna glavna rutina njege, nedovoljan unos tekućine i naše prehrambene navike također mogu imati negativan utjecaj na izgled i teksturu kože.
Sljedeće tvari pogodne za kožu mogu pomoći koži da dugo zadrži lijep izgled i njeguju je iznutra:
- Hijaluronska kiselina je važna komponenta vezivnog tkiva i hrskavice, a sadrže ju i brojni dodaci prehrani.
- Biotin koji se naziva i vitamin H, pomaže u održavanju normalne kože. Namirnice poput zobene kaše, mliječnih proizvoda ili orašastih plodova imaju visok udio biotina.
- Vitamin C je antioksidans i stoga pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Vitamin C također podupire vlastitu tjelesnu sintezu kolagena i tako pridonosi normalnim funkcijama kože.
- Mineral cink od velike je važnosti za održavanje kože. Ali kosa i nokti također imaju koristi od dodatne doze cinka zbog njegove uloge u diobi stanica i zaštiti od oksidativnog stresa. Cink se u posebno velikim količinama nalazi u zobenim pahuljicama, mahunarkama i orašastim plodovima te bi ga trebalo što češće uključiti u svakodnevnu prehranu.
- Vitamin B6 potiče normalan metabolizam proteina i glikogena te podržava hormonsku regulaciju.
- Vitamin E pomaže u zaštiti stanica kože od oksidativnog stresa.
- Niacin pomaže u održavanju normalne kože.
- Opskrba vitaminom A ili njegovim prethodnikom beta-karotenom također ima središnju ulogu u strukturi i zdravlju kože. Vitamin A doprinosi održavanju kože i sluznice. Nedovoljna opskrba može se očitovati, primjerice, suhom kožom.
- Sirtuini: Ako želite iskoristiti napredak znanosti i malo pomoći prirodi, možete se obratiti novootkrivenoj skupini enzima, sirtuinima. Posebno su važni u procesu starenja jer potiču regeneraciju stanica. Takozvana "sirt hrana" sadrži posebno visok udio specifičnih tvari koje stimuliraju sirtuine.
Sirtuini su posebno važni u procesu starenja jer podupiru regeneraciju stanica.
Sirt-hrana - naših top 10 namirnica bogatih sirtuinom
- Crno vino
- Zeleni čaj
- Peršin
- Kurkuma
- Orasi
- Brokula
- Kakao
- Kava
- Celer
- Maslinovo ulje
Vitamini i hranjive tvari za kosu
Kosa bez sjaja, slaba ili prorijeđena - nitko od nas to ne želi. Svaki dan gubimo i do stotinu vlasi. Ako postoje hormonalne fluktuacije, malo više kose može kratkoročno ispasti bez ikakvog patološkog procesa.
Međutim, ako gubitak kose i novi rast više nisu u ravnoteži tijekom duljeg vremenskog razdoblja, trebali biste otkriti uzrok. Osobito za tanku kosu preporučuje se laboratorijska dijagnostička analiza mikronutrijenata, koja će otkriti sve uzročne nedostatke. Zdravlje i kvaliteta kose uvelike ovise o opskrbi folikula dlake hranjivim tvarima. Hranjive tvari preko malih krvnih žila dospiju do papile dlake koja je odgovorna za stvaranje novih stanica dlake. Tako može npr. premalo L-cistina, pantotenske kiseline, cinka, vitamina ili željeza postati vidljivo u kosi.
Ovi mikronutrijenti podržavaju kosu:
- L-cistin se nalazi u visokim koncentracijama u keratinu, koji je glavna komponenta kose i odgovoran je za njenu snagu.
- Vitamin B6 potreban je za stvaranje cisteina, gradivnog bloka keratina koji tvori strukturu kose i noktiju.
- Cink je svestran kada je u pitanju ljepota. Važan je za strukturu kose, ali i za održavanje kože i noktiju.
- U vezi sa željezom treba voditi računa i o dobroj opskrbljenosti vitaminom C, jer on ne samo da pridonosi stvaranju kolagena i normalnoj funkciji krvnih žila, već i povećava apsorpciju željeza.
- Selen pridonosi održavanju normalne kose i pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
- Biotin igra posebno važnu ulogu u volumenu naše kose. Sudjeluje u stvaranju keratina i tako pridonosi održavanju kože i kose.
- Bakar doprinosi normalnoj pigmentaciji kože i kose.
Vitamini i hranjive tvari za nokte
- Cink i selen: doprinose održavanju kose i noktiju te pomažu u zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
- Vitamin B6: sudjeluje u sintezi cisteina, koji je gradivni element keratina. Keratin je osnovna tvar kose, ali se također nalazi kao strukturni protein u koži i noktima.
- Željezo: Ovaj element u tragovima igra ulogu u diobi stanica i opskrbi energijom te se može još bolje apsorbirati u kombinaciji s vitaminom C.
- Silicij je važna komponenta kose i noktiju. Silicij se prirodno nalazi u mnogim namirnicama kao što su ječam, zob, krumpir, paprika i špinat.
Lomljivi nokti, udubljenja ili bijele mrlje: Uzroci ovih ružnih mrlja mogu biti različiti. Nokat je prozirna keratinska ploča koja nije opskrbljena krvlju, već se opskrbljuje hranjivim tvarima preko tzv. matrice nokta. Ako tijelo nije dovoljno opskrbljeno hranjivim tvarima, to se često odražava na noktima – u obliku gubitka oblika i čvrstoće.
Naši savjeti za ljepotu kože, kose i noktiju:
Voda je zdrava. Istina o vodi kao čudesnom oružju također je istinita kada je u pitanju koža. Studija berlinskog Charitéa potvrđuje unutarnji vitalizirajući učinak vode: svatko tko pije puno vode podržava zdrav izgled svoje kože. Već desetak minuta nakon ispijanja poboljšava se prokrvljenost kože. Koža se pojačano opskrbljuje kisikom, pospješuje se metabolizam i podržavaju zaštitne funkcije. Dugoročno, ovaj unutarnji vitalizirajući učinak postaje vidljiv sa svježijim izgledom kože.
Poznati "beauty sleep" stvarno postoji! Svatko tko dovoljno spava bit će nagrađen lijepim tenom jer se noću procesi regeneracije stanica kože odvijaju punom parom. Nedostatak sna, s druge strane, dovodi do nedostatka sjaja i blijede kože te ostavlja tamne kolutove ispod očiju.
Svježi zrak je dobar! Udisanje svježeg zraka nije dobro samo za dušu, već se tijekom duge šetnje naša tijela pune s puno kisika. Naša koža također diše i zahvaljuje nam blistavim tenom.
Učinite nešto za svoju ljepotu i pritom se opustite: ako patite od lomljive kose bez sjaja, problem možete riješiti masažom glave. Masaža glave potiče cirkulaciju krvi u vlasištu, opušta stare stanice kože i potiče proizvodnju sebuma.
Suha kosa bez sjaja, kovrčavost i ispucali vrhovi noćna su mora svake "lavlje grive". Pri močenju, otvaraju se rožnate ljuskice na površini dlake, koju šamponi dodatno ogrubljuju. Može pomoći i stari domaći lijek: hladna voda s octom (1-2 žlice jabučnog octa na 1 litru hladne vode) zaglađuje površinu kose i vraća joj sjaj. Pozitivna nuspojava: kosa se mnogo manje petlja.
Štitite ruke od isušivanja. Suhe ruke ne samo da su neugodne, već mogu i ubrzati starenje kože. Deterdženti, sapuni ili dezinficijensi mogu poremetiti ravnotežu ulja i vlage u rukama, uzrokujući njihovo isušivanje. Stoga je preporučljivo nositi rukavice, osobito pri obavljanju kućanskih poslova.
Suhe ruke i nokti vole ulje: kako bi vam nokti bili lijepi i elastični, a ruke mladolike, ne smije izostati odgovarajuća njega. Da biste to učinili, napravite piling za ruke mješavinom šećera i ulja, a zatim nanesite bademovo ulje, omotajte ih malim ručnikom ili preko njih stavite vunene rukavice. Zatim se opustite - što dulje to bolje - jer će vaše ruke biti zaista podatne tek nakon otprilike sat vremena.
Moć afirmacije. Ako razmišljate pozitivno, lakše se nosite s mnogim životnim situacijama. Ova moć se također može koristiti za problematičnu kožu. Samo priznavanje činjenice da stres uzima danak na vašoj koži može smanjiti pritisak na cijelu stvar. Uz pozitivniji stav, tijelo oslobađa hormone koji oslobađaju napetosti. Osjećamo se manje pod stresom i naša koža djeluje opuštenije.
