Živci i psiha

Raspoloženje i godišnja doba

Mnogi ljudi to znaju: dani su sve kraći i hladniji, sve manje vremena provodite na suncu, magla vam zamagljuje vid – a često i raspoloženje. Sivo vrijeme koje je uobičajeno u srednjoj Europi u jesen često dovodi do nedostatka motivacije i povećanog umora. Ono što kolokvijalno nazivamo jesenska depresija je kombinacija stanja ograničene funkcije živaca i psihičkog stresa.

Nedostatak tjelovježbe i sunčeve svjetlosti vjerojatno igraju ulogu u ovoj vrsti tromosti i manjku motivacije. Budući da naše tijelo može proizvesti mikronutrijent vitamin D u koži samo na izravnoj sunčevoj svjetlosti, proučavanje veze između nedostatka svjetla i lošeg raspoloženja u središtu je mnogih istraživanja.

U svakom slučaju, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom ili terapeutom ako primijetite da padate u loše raspoloženje svake godine tijekom mračne sezone. Depresija se često zanemaruje jer pacijenti svoje stanje pripisuju godišnjem dobu. Načela poput "Oh, nikad mi se ne ustaje iz kreveta u jesen" ili "Normalno je da si tužan u mračno doba i prekidaš druženja." definitivno zaslužuju pozornost i treba ih zajedno ispitati.

Zapravo, nije ni sudbina ni bezazleno, prirodno ili normalno osjećati se tužno, umorno, nemotivirano i bezvoljno od studenog do veljače.

Savjet za jesen i zimu: neka Vam misli odlutaju

Jesen ima i dobrih strana: mračne i prohladne jesenske ili zimske večeri pozivaju vas da ponovno odvojite vrijeme za sebe. Šetnja šumom, dok vam šareno lišće šušti pod nogama ili snijeg škripi pod tabanima, djeluje umirujuće na um. Joga, dobra knjiga, meditacija, šalica čaja koji grije iznutra začinima poput đumbira, cimeta i kardamoma također nam pomažu da cijenimo i uživamo u miru mračnog doba godine. Iskoristite priliku da se nakon uzbudljivog ljeta ponovno opustite i podržite svoje tijelo da napuni baterije opuštanjem.

Rad živaca i vitamin B

Razni drugi mikronutrijenti također mogu nježno podržati vitalnost i dobrobit. Dovoljna opskrba različitim  vitaminima B skupine  (tiamin, B ₂ , niacin, B ₆ , biotin, B ₁₂ ) podržava normalnu funkciju živaca.  Vitamin B ₆  prvenstveno osigurava psihičku dobrobit, kao i vitamin B ₉ , takozvana  folna kiselina. Stabilne  razine željeza i  vitamina C također mogu pomoći u smanjenju umora i iscrpljenosti. Priroda je već uzela u obzir ovu potrebu, zbog čega tipično zimsko povrće - poput kelja, cikle ili savojskog kupusa - sadrži posebno mnogo ovih nutrijenata.

Stres

Tijekom proteklih stotinu godina, kao što su neki stariji ljudi naučili iz iskustva, svijet i naš svakodnevni život postali su sve užurbaniji. Rano ustajanje, žurba u školu, vrtić ili na posao, povećana očekivanja učinka zbog brzih i inteligentnih tehnologija, snažna gospodarska i društvena konkurencija: ovo su samo neki od čimbenika koji povećavaju percipirani stres u našem svakodnevnom životu.

Magnezij, kalij, cink i selen: minerali koji upravljaju stresom

Oni koji su dobro opskrbljeni svim važnim mikronutrijentima ostaju produktivni i mogu izdržati dnevne zahtjeve. Nažalost, uravnotežena prehrana često izostane, osobito u stresnim situacijama. Stoga visokokvalitetni dodaci prehrani mogu pomoći u osiguravanju odgovarajuće opskrbe vitaminima i mineralima tijekom stresnih faza. Magnezij se smatra vrhunskim antistresnim mineralom. Podržava normalno funkcioniranje psihe i živaca te pomaže u smanjenju umora i iscrpljenosti. Kalij je također potreban u stresnim situacijama. Mineral podržava normalne funkcije našeg živčanog sustava i pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka. Stres također može dovesti do povećanog stvaranja slobodnih radikala. Ako oni izmaknu kontroli, to se naziva oksidativnim stresom, potencijalnom opasnošću za naše tjelesne stanice. Tu na scenu stupaju dva elementa u tragovima  cink  i  selen. Oba pomažu u zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Mikronutrijenti  Ashwagandha,  hmelj  i  Griffonia  (afrički crni grah, dobavljač 5-HTP) već su bili predmet brojnih istraživanja živaca i psihe.

Otpornost i pažljivost

Otporne osobe lakše se nose s teškim ili stresnim životnim situacijama. Tamo gdje su drugi blizu ponora i kažu: "Ne mogu više!", oni pokazuju unutarnju snagu: duboko su ukorijenjeni u sebe, mogu se dobro nositi s otporom i neuspjesima. Štoviše, oni rastu kroz izazove i kao rezultat toga postaju još jači. Psihološka otpornost je individualna. Otpornost nije urođena, već ovisi o različitim čimbenicima i, prema znanstvenicima, na nju se može utjecati. Novi rezultati istraživanja pokazuju da je dobra opskrba vitaminima i mineralima također važna za otpornost. Mikronutrijenti čine osnovu za to da vas stres i drugi pritisci u životu jednostavno ne otpuhnu. Ovdje je pregled najvažnijih suputnika.

Posljednjih godina pojam otpornosti postupno je promijenio naš pogled na stresne situacije i način na koji se nosimo s njima. Tečajevi i vodiči koji se bave tom temom pokazuju da otpornost i otpornost na stres možete ojačati na različitim razinama. Čak i ljudi koji su vrlo empatični, takozvani visoko osjetljivi ljudi ili koje okolina opisuje kao osjetljive, mogu pronaći načine kako se bolje nositi s valovima života. Uvijek će biti otpora, izazova i poteškoća. Od toga nitko nije imun – ni poslovno ni privatno. Ključna razlika proizlazi iz načina na koji se nosimo s tim situacijama.

San

Spavanje također igra važnu ulogu u otpornosti i smirenosti. Svatko tko se ikada borio s problemima (ne)spavanja zna da to brzo postaje međusobno povezan problem. Nesanica uzrokuje stres i napete živce, a psihički problemi i stres često nam ne daju spavati.

Za dobar san, našem tijelu je potreban melatonin, koji se može pretvoriti iz serotonina u našem mozgu. Za ovu sintezu neki mikronutrijenti moraju biti dostupni u dovoljnim količinama. Općenito, neke mjere ponašanja mogu pridonijeti mirnom snu: na primjer, redoviti ciklus spavanja i budnosti i apstinencija od nikotina, kofeina i alkohola. Umirujući rituali prije spavanja, poput čitanja dobre knjige ili kupanja u toploj kupki, također nas mogu dovesti u raspoloženje za opuštajući noćni san.