Nerwy i psychika
Zmienny nastrój, wyraźne zmęczenie, apatia: prawie każdy zna dysfunkcję układu nerwowego. Ci, którzy są pogodni ze sobą i znają wskazówki i triki na silne nerwy, są bardziej skłonni do zaakceptowania niepowodzeń.
Nerwy i psychika
Praca, rodzina, zdrowie, sport, samorealizacja: wszystkie dziedziny życia wydają się być coraz szybsze i bardziej wymagające. Chcemy stać się wszechstronnie doskonałym nadczłowiekiem. Ale naprawdę wygraliśmy, kiedy odnajdujemy pokój w sobie. Mikroelementy mogą nam towarzyszyć w tej podróży i wspierać zarówno nerwy, jak i psychikę.
Funkcjonowanie nerwów a magnez
Niektóre mikroelementy są ściśle związane z funkcjonowaniem nerwów. Magnez jest jednym z najważniejszych z tych składników odżywczych.
Szczególnie podczas stresu i napięcia warto przyjrzeć się własnemu stanowi odżywiania. Niski poziom magnezu jest szczególnie częsty u kobiet karmiących piersią. Niemieckie Towarzystwo Żywieniowe zaleca dzienne spożycie od 300 do 400 mg magnezu dziennie, w zależności od wieku i płci. Jest to mniej więcej równowartość 1 kg bananów, 700 g szpinaku lub 100 g nasion słonecznika.
Magnez na jesiennego bluesa
Większa moc i magnez to jedno. Jeśli organizm jest dobrze zaopatrzony w magnez, jest również sprawny. Od dawna sportowcy doceniają mikroelement, jakim jest magnez, ponieważ bierze on udział w wielu procesach metabolicznych. Magnez przyczynia się między innymi do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mięśni i prawidłowej równowagi elektrolitowej. Co jest mniej znane: ten minerał przyczynia się również do normalnego funkcjonowania psychicznego i metabolizmu energetycznego. Magnez - cenna wskazówka w walce z jesiennym zmęczeniem!
Magnez a psychika
EFSA* potwierdza związek między podażą magnezu a tematem "nerwy i dusza" następującymi stwierdzeniami:
Magnez pomaga zmniejszyć zmęczenie i znużenie.
Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania psychicznego.
Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności
Nastrój i pory roku
Wiele osób zna to zjawisko: dni stają się coraz krótsze i chłodniejsze, spędzamy mniej czasu na słońcu, mgła zasłania nam widok - a często również nastrój. Szara pogoda, która jest powszechna w Europie Środkowej jesienią, często prowadzi do braku napędu, zwiększonego zmęczenia. To, co potocznie nazywamy jesienną depresją, jest splotem stanów upośledzenia funkcji nerwowych i stresu psychologicznego.
W tym typie ospałości i bezsenności główną rolę może odgrywać brak ruchu i brak światła słonecznego. Ponieważ nasz organizm może produkować mikroelement witaminy D tylko w bezpośrednim świetle słonecznym w skórze, badanie związku między brakiem światła i niskim nastrojem jest przedmiotem wielu badań.
W każdym razie, wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem lub terapeutą, jeśli zauważysz, że poślizg do niskiego nastroju każdego roku w ciemnej porze roku. Depresja jest często pomijana, ponieważ pacjenci obwiniają za swój stan chorobowy porę roku. Zasady takie jak "Och, jesienią nigdy nie chce mi się wstawać" lub "To normalne, że w ciemnych porach roku jest się smutnym i zrywa się kontakty towarzyskie" zdecydowanie zasługują na uwagę i powinny być wspólnie kwestionowane.
W rzeczywistości nie jest to ani przeznaczenie, ani nieszkodliwe, naturalne ani normalne, aby czuć się smutnym, zmęczonym, pozbawionym motywacji i pozbawionym energii od listopada do lutego.
Wskazówka na jesień i zimę: pozwól swojemu umysłowi wędrować
Są też dobre strony jesieni: ciemne i chłodne jesienne lub zimowe wieczory zachęcają do tego, by znów znaleźć czas dla siebie. Spacer po lesie, gdzie kolorowe liście szeleszczą pod stopami, a śnieg chrzęści pod podeszwami, działa uspokajająco na umysł. Joga, dobra książka, medytacja, filiżanka herbaty rozgrzanej od wewnątrz przyprawami - takimi jak imbir, cynamon i kardamon - również pomagają nam docenić i cieszyć się spokojem tej ciemnej pory roku. Skorzystaj z okazji, aby się wyciszyć po ekscytującym lecie i pomóż swojemu organizmowi naładować baterie poprzez relaks.
Funkcja nerwów i witamina B
Różne inne mikroelementy mogą w łagodny sposób wspierać witalność i dobre samopoczucie. Odpowiednia podaż różnych witamin z grupy B (tiamina, B2, niacyna, B6, biotyna, B12) wspomaga prawidłowe funkcjonowanie nerwów. Witamina B6 zapewnia przede wszystkim dobre samopoczucie psychiczne, podobnie jak witamina B9, czyli tzw. kwas foliowy. Stabilny poziom żelaza i witaminy C może dodatkowo przyczynić się do zmniejszenia zmęczenia i znużenia. Natura uwzględniła już tę potrzebę, dlatego typowe warzywa zimowe, takie jak jarmuż, buraki czy kapusta włoska, zawierają szczególnie dużo tych składników odżywczych.
Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności potwierdza następujące stwierdzenia dotyczące różnych witamin z grupy B w odniesieniu do nerwów i psychiki:
Witamina B1 - tiamina:
- Tiamina przyczynia się do prawidłowych funkcji umysłowych.
- Tiamina przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego.
- Tiamina przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Witamina B12 - kobalamina:
- Kobalamina przyczynia się do prawidłowych funkcji umysłowych.
- Kobalamina przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego.
- Kobalamina przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
- Kobalamina przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i znużenia.
- Kobalamina przyczynia się do prawidłowego metabolizmu homocysteiny.
Witamina B2 - ryboflawina, laktoflawina:
- Witamina B2 przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
- Witamina B2 przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i znużenia.
Witamina B6 - pirydoksyna:
- Pirydoksyna przyczynia się do prawidłowej syntezy cysteiny.
- Pirydoksyna przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego.
- Pirydoksyna przyczynia się do prawidłowego metabolizmu homocysteiny.
- Pirydoksyna przyczynia się do prawidłowych funkcji umysłowych.
- Pirydoksyna przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia.
- Pirydoksyna przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
- Pirydoksyna przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej.
Również w przypadku witaminy B zaleca się bliższe przyjrzenie się własnemu statusowi mikroelementów, jeśli przyczyna stresu w obszarze funkcji nerwowych i psychiki nie jest bliżej znana.
Stres
W ciągu ostatnich stu lat, co niektórzy starsi ludzie wiedzą z doświadczenia, świat i nasze codzienne życie stały się coraz bardziej pospieszne. Wczesne wstawanie, spieszenie się do szkoły, na zajęcia z dziećmi lub do pracy, zwiększone oczekiwania co do wydajności w związku z szybkimi i inteligentnymi technologiami, silna konkurencja gospodarcza i społeczna: to tylko kilka czynników, które zwiększają odczuwany stres w naszym codziennym życiu.
Magnez, potas, cynk i selen: minerały zarządzające stresem
Ci, którzy są dobrze zaopatrzeni we wszystkie ważne mikroelementy, pozostają wydajni i mogą wytrzymać codzienne wymagania. Niestety, zbilansowana dieta często schodzi na dalszy plan, zwłaszcza w sytuacjach stresowych. Dlatego też wysokiej jakości suplementy diety mogą pomóc w zapewnieniu odpowiedniej podaży witamin i minerałów podczas faz stresu. Magnez jest uważany za minerał antystresowy par excellence. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie psychiki i nerwów oraz przyczynia się do zmniejszenia zmęczenia i znużenia. Potas jest również potrzebny w sytuacjach stresowych. Minerał ten wspomaga prawidłowe funkcje naszego układu nerwowego i przyczynia się do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi. Stres może również prowadzić do zwiększonego powstawania wolnych rodników. Jeśli wymykają się one spod kontroli, mówimy o stresie oksydacyjnym, potencjalnym zagrożeniu dla komórek naszego ciała. W tym miejscu do gry wchodzą dwa pierwiastki śladowe: cynk i selen. Oba pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
Mikroelementy takie jak ashwagandha, chmiel czy też griffonia (afrykańska czarna fasola, dostawca 5-HTP) również były przedmiotem licznych badań w odniesieniu do nerwów i psychiki.
Odporność i uważność
Osoby odporne łatwiej radzą sobie z trudnymi lub stresującymi sytuacjami w życiu. Tam, gdzie inni są blisko przepaści i mówią: "Już dłużej nie wytrzymam!", ci twardzi ludzie pokazują wewnętrzną siłę: są głęboko zakorzenieni w sobie, potrafią dobrze radzić sobie z oporem i niepowodzeniami. Co więcej, wyrastają z tych wyzwań i stają się dzięki temu jeszcze silniejsi. Odporność psychiczna jest uwarunkowana indywidualnie. Odporność nie jest wrodzona, ale zależy od różnych czynników i, jak twierdzą badacze, można na nią wpływać. Nowe wyniki badań wskazują, że dobra podaż witamin i minerałów jest również ważna dla odporności. Mikroelementy stanowią podstawę do tego, aby nie dać się po prostu zdmuchnąć przez stres i inne obciążenia życiowe. Poniżej znajduje się przegląd najważniejszych towarzyszy.
W ostatnich latach termin odporność stopniowo zmienia nasze spojrzenie na sytuacje stresowe i sposoby radzenia sobie z nimi. O tym, że prężność i odporność na stres można wzmacniać na różnych poziomach, świadczą kursy i poradniki poruszające ten temat. Nawet ludzie, którzy są bardzo empatyczni, tak zwani wysoce wrażliwi, lub którzy są określani jako cienkoskórni przez swoich bliźnich, mogą znaleźć metody, aby lepiej radzić sobie z falami życia. Zawsze będzie istniał opór, wyzwania i trudności. Nikt nie jest na to odporny - ani zawodowo, ani prywatnie. Zasadnicza różnica wynika z tego, jak radzimy sobie z tymi sytuacjami.
Wskazówka: Nie spiesz się, aby znaleźć metodę, która najbardziej Ci odpowiada, aby zwiększyć swoją odporność. Dla jednych jest to spacer po lesie, dla innych dobra książka i filiżanka herbaty, dla jeszcze innych kurs z treningiem w grupie i uzupełnieniem odpowiednimi suplementami diety.
Sen
Jeśli chodzi o odporność i pogodę ducha, sen odgrywa ważną rolę. Każdy, kto kiedykolwiek zmagał się z problemami ze snem wie, że szybko staje się to problemem interakcyjnym. Bezsenność powoduje stres i napięte nerwy, problemy psychiczne i stres z kolei często nie pozwalają nam spać.
Dla zdrowego snu, nasze ciało potrzebuje melatoniny, która może być przekształcona z serotoniny w naszym mózgu. Do tej syntezy niektóre mikroelementy muszą być dostępne w wystarczających ilościach. Ogólnie rzecz biorąc, niektóre środki behawioralne mogą przyczynić się do spokojnego snu: na przykład regularny rytm snu i czuwania oraz abstynencja od nikotyny, kofeiny i alkoholu. Kojące rytuały przed snem, takie jak czytanie dobrej książki lub wzięcie ciepłej, pełnej kąpieli, mogą wprowadzić nas w nastrój sprzyjający relaksującemu snu.
