Serce i naczynia krwionośne
Twoje serce jest stale zajęte, pompując krew przez duże, małe i maleńkie naczynia krwionośne, aby dostarczyć komórkom tlen i niezbędne składniki odżywcze. Ale układ krążenia to o wiele więcej niż tylko potężna pompa ze skomplikowanym systemem transportowym.
Serce i naczynia krwionośne: Co jest dobre dla serca?
Ruch to życie - a my chcemy być jego częścią. Stabilny układ sercowo-naczyniowy pozwala nam bez obaw robić rzeczy, które sprawiają nam przyjemność. Zdrowa i zrównoważona dieta jest tak samo ważna dla serca i krążenia, jak odpowiednia ilość ruchu i łagodzenie stresu w życiu codziennym.
Układ krążenia ma wrogów, ale też chętnie przyjmie pomoc z zewnątrz
„Silnik organizmu”, „źródło życia”, „najważniejszy mięsień ciała” – istnieje całe mnóstwo bardzo trafnych opisów serca. Ale mimo to „serducho” często nie otrzymuje szacunku i uznania, na jakie zasługuje. I to samo dotyczy całego układu krążenia. Naczynia krwionośne wykonują niesamowitą pracę – gdy są zdrowe, są superrozciągliwe i zdolne do rozszerzania się i kurczenia, gwarantując regularny przepływ krwi i utrzymując temperaturę ciała na możliwie stałym poziomie. Serce i naczynia krwionośne mają wrogów, którzy potrafią utrudnić im życie – ale też chętnie przyjmują każdą pomoc, która je wzmacnia. A to, co pomaga wzmocnić układ krążenia, wzmacnia również odporność na dolegliwości fizyczne i psychiczne.
Dlaczego ćwiczenia są dobre dla serca?
Wszystkie drogi do zdrowego serca i układu naczyniowego zaczynają się od jednej bardzo ważnej rzeczy: ĆWICZEŃ. Jak wszystkie mięśnie, serce jest stworzone do tego, by stawiać przed nim wyzwania – inaczej się rozleniwia. Oczywiście, nie musisz biegać maratonów, jeśli nie masz na to ochoty, ale kilka intensywnych sesji ćwiczeń w tygodniu zdziała cuda.
Jaka dieta i produkty spożywcze są dobre dla serca?
Następną kwestią, o którą należy zadbać, powinno być oczywiście odżywianie. Również w tym przypadku nie ma potrzeby popadania w skrajności – czy to poprzez odmawianie sobie wszystkich ulubionych rzeczy, czy też zmuszając się do jedzenia rzeczy, których naprawdę się nie lubi. Owoce i warzywa, pełnowartościowe produkty spożywcze i mleczne, ryby, orzechy i oliwa z oliwek lub olej lniany tworzą wspaniałe ramy, wokół których można zbudować własną, osobistą dietę zdrową dla serca. Sól to jedyna rzecz, której należy świadomie unikać – spróbuj zastąpić ją świeżymi ziołami, pieprzem lub chili, aby uzyskać pełnię smaku, która jest również przyjazna sercu.
Borówki, jabłka, maliny, szpinak, kapusta itd.:
To żadna tajemnica: owoce i warzywa są zdrowe. Wszyscy wiemy, że powinniśmy dążyć do spożywania 5 zróżnicowanych porcji tych produktów każdego dnia. Nie musi to być skomplikowane – jedna porcja równa się jednej lub dwóm garściom (jagody, pokrojone warzywa). Zawierają mnóstwo minerałów i witamin. Na przykład Witamina C wspomaga prawidłowe tworzenie kolagenu dla prawidłowego funkcjonowania naczyń krwionośnych i pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
Olej lniany:
Olej pozyskiwany z nasion lnu zawiera jedno z najwyższych stężeń omega 3 w porównaniu z innymi olejami roślinnymi, ponieważ nasiona zawierają około 40% tłuszczu. Nawet 56% tego tłuszczu stanowi nienasycony kwas tłuszczowy omega-3, kwas alfa-linolenowy. Spożywanie co najmniej 2 g kwasu alfa-linolenowego (zaledwie jedna łyżeczka oleju lnianego) dziennie pomaga utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi.
Orzechy:
Błonnik, nienasycone kwasy tłuszczowe, magnez, witamina E i witaminy z grupy B... migdały, orzechy laskowe, włoskie i inne są bardzo bogate w składniki odżywcze. Są idealne jako zdrowa przekąska między posiłkami, zwłaszcza jako zamiennik słonych przekąsek i słodyczy.
Soczewica, groch, fasola:
Żywność pochodzenia roślinnego sprawia, że nasze serca są szczęśliwe. Istnieje niezliczona ilość pysznych wegetariańskich przepisów do wypróbowania z wykorzystaniem roślin strączkowych. Soczewica, groch, a nawet orzeszki ziemne są bogate w witaminę B1 (tiaminę), która wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i serca.
Pstrąg, golec, karp i sum:
Lokalne ryby są świetnym źródłem omega 3. Jedna lub dwie porcje ryb tygodniowo dostarczają wystarczającą ilość tych cennych kwasów tłuszczowych – szczególnie zalecane są tłuste gatunki, takie jak łosoś, makrela lub śledź. Kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA znajdujące się w rybach wspomagają prawidłowe funkcjonowanie serca. Wskazówka: Istnieją również alternatywne wegańskie źródła DHA.
Pełne ziarna:
Produkty z pełnego ziarna to nie tylko dobre źródło błonnika. Wysoką zawartością potasu mogą pochwalić się również mąki razowe z orkiszu, żyta czy gryki. Potas jest ważny dla zdrowia serca, ponieważ pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi. Na dodatek produkty z pełnego ziarna są również dobrym źródłem magnezu. Magnez wspiera równowagę elektrolitową i współdziała z potasem w ważnych procesach metabolicznych. Na przykład niedobór magnezu może prowadzić do nadmiernych strat potasu.
Pestki winogron i kora sosny:
Pestki winogron i kora francuskiej sosny morskiej raczej nie znajdą się w Twojej regularnej diecie. Warto jednak o nich wspomnieć. Ekstrakt z kory sosny dostarcza dużą ilość proantocyjanidyn, a ekstrakt z pestek winogron cennych polifenoli. Ekstrakt z kory sosny chroni ściany naczyń krwionośnych i wspomaga krążenie krwi.
Jedzenie zdrowe dla serca oznacza powolne jedzenie
Na nasze samopoczucie wpływa nie tylko to, co jemy, ale także JAK jemy. Zbilansowana i zróżnicowana dieta z pewnością nie musi oznaczać rezygnacji z ulubionych potraw. Jedz różnorodnie i oprzyj dietę o bogatą w składniki odżywcze żywność pochodzenia roślinnego. Dzięki temu można sobie czasami pozwolić na smakołyki – odrobina ciasta lub czekolady od czasu do czasu nie zaszkodzi. Ważne jest, aby zachować radość i przyjemność z jedzenia – w przeciwnym razie wszystkie rady świata po prostu nie przyniosą rezultatów, pomimo dobrych intencji. Kolejna ważna wskazówka, którą warto zastosować w praktyce: jedz powoli i skup się na jedzeniu. Z reguły uczucie sytości pojawia się po około 20 minutach. Jeśli jesz zbyt szybko, prawdopodobnie przejesz się, zanim Twój organizm da Ci znać, że jest pełen. Bycie rozproszonym (przez włączony telewizor, przeglądanie wiadomości w telefonie czy nawet czytanie) może działać w ten sam sposób – możesz przeoczyć to uczucie pełności. Zamiast więc całkowicie rezygnować z ulubionego jedzenia, większy sens ma skupienie uwagi i zwiększenie świadomości swojego ciała. Pięknie nakryty stół i wygodne miejsce do spożywania posiłków mogą mieć równie duży wpływ na nasze samopoczucie, jak wybór jedzenia na naszym talerzu. Jedzenie bez pośpiechu pomoże Ci poczuć spokój, a być może nawet sprawi, że potrawy będą Ci lepiej smakować.
Witaminy i substancje korzystnie wpływające na serce i naczynia krwionośne
Lata intensywnych badań naukowych niezawodnie wykazały, jakich składników odżywczych i substancji witalnych potrzebuje układ sercowo-naczyniowy, aby funkcjonować jak najlepiej. Aby pomóc w zapewnieniu odpowiedniej ilości niezbędnych substancji, można stosować suplementy diety. Pozytywny wpływ na zdrowie serca i naczyń krwionośnych mają następujące substancje czynne i witaminy:.
Witamina B1 (tiamina)
Witamina B1 bywa też nazywana „witaminą serca” lub „witaminą nastroju” – co tylko świadczy o szerokim zakresie funkcji, jakie ta istotna substancja pełni w organizmie. Tiamina jest potrzebna przede wszystkim do przekształcania węglowodanów w energię, czyli glukozę, która z kolei jest potrzebna w dużych ilościach komórkom mięśniowym, szczególnie tym w sercu, oraz komórkom nerwowym. Witamina B1 odgrywa również ważną rolę w przekazywaniu bodźców w układzie nerwowym i „komunikacji” między nerwami a mięśniami. Wpływa również na metabolizm neuroprzekaźnika serotoniny, który jest odpowiedzialny za utrzymanie dobrego nastroju. Witamina B1 może być przechowywana przez organizm tylko w bardzo małych ilościach (25–30 mg).
Proantocyjanidyny/OPC
Proantocyjanidyny to wtórne substancje roślinne, które (jako makrocząsteczki) często nazywane są również oligomerycznymi proantocyjanidynami, w skrócie OPC. Same OPC mają silne właściwości antyoksydacyjne. Poza tym wzmacniają działanie innych antyoksydantów, takich jak witamina A, E czy C. Wolne rodniki uszkadzają komórki skóry, jednocześnie atakując włókna elastyny i kolagenu w ścianach naczyń krwionośnych. OPC otaczają te dwa białka jak ochronny płaszcz i w ten sposób zapobiegają zaburzeniom wrażliwej równowagi w produkcji komórek. Zasadniczo OPC „impregnują” ściany naczyń krwionośnych, zapobiegając naruszeniu ich elastyczności.
PycnoCardio® Q10 Gold to dobrze przemyślana koncepcja składników aktywnych z koenzymem Q10 w aktywnej formie ubichinolu (KANEKA Ubiquinol™) od światowego lidera rynku Kaneka, z proantocyjanidynami z ekstraktu z kory sosny morskiej (Pycnogenol®) i ekstraktu z pestek winogron w połączeniu z dwoma wymiataczami rodników - witaminami C i E oraz witaminą serca B1.
Zdrowie układu krążenia: Twój bilet do większej radości, empatii i szczęścia
Wiadomo, że palenie szkodzi sercu i naczyniom krwionośnym. Ale przewlekły stres zbiera również żniwo w układzie sercowo-naczyniowym. Więc zrób wszystko, co w Twojej mocy, by unikać stresu i pozbyć się tych możliwych do uniknięcia presji czasu i nierealistycznych list rzeczy do zrobienia każdego dnia. Zachowaj spokój i utrzymuj pozytywne nastawienie.
Czynnik stresu: odpoczynek, relaks i regeneracja
Porady i zalecenia lekarzy czy terapeutów należy oczywiście brać sobie do serca – w każdym tego słowa znaczeniu. Ale jak zachować spokój, gdy musimy wdrożyć tyle nowych zasad i reżimów do naszego życia? Cóż, wiecie, jak to mówią – zmiana może być równie dobra jak odpoczynek. Na pewno więc warto starać się jak najlepiej, by zachować spokój i z pewnością siebie patrzeć w przyszłość.
Związek między stresem a chorobami układu krążenia znany jest od dawna. Może się okazać, że jest to najlepsze miejsce do rozpoczęcia rozważań nad zmianą stylu życia w celu poprawy zdrowia serca.
Suplementy z mikroelementami to świetny sposób na dodatkowe wsparcie żywieniowe. Ważne jest również, aby zadbać o odpowiednią ilość spokojnego snu aby móc cieszyć się jakością życia, która wspomaga zdrowie serca i naczyń krwionośnych: Optymistyczna radość życia – pierwszy krok do witalności, empatii i szczęścia.
Lepiej zapobiegać niż leczyć
Kto więc powinien zachować środki ostrożności i przestrzegać w swojej diecie kilku podstawowych zasad z myślą o zdrowiu serca? A jak stworzyć jak najlepsze warunki, aby układ krążenia funkcjonował optymalnie? Środki, które można podjąć w celu poprawy zdrowia serca, są tak liczne i zróżnicowane jak ludzie i ich różne style życia. Często nawet małe zmiany mogą zrobić dużą różnicę. Dla niektórych osób regularne ćwiczenia są głównym elementem zmiany stylu życia, dla innych jest to ograniczenie tłuszczów zwierzęcych lub alkoholu.
Jedno jest pewne: każdy może odnieść korzyści ze świadomej diety, regularnych ćwiczeń i redukcji stresu, nawet osoby bez historii problemów ze zdrowiem serca w poprzednich pokoleniach. Należy przede wszystkim zadać sobie kilka pytań: Jak najlepiej pomóc mojemu organizmowi zachować zdrowie? Jakie składniki odżywcze są mi potrzebne? Co jest dobre dla mnie i mojego serca? Które pokarmy dodają mi energii, a które wywołują u mnie otępienie i zmęczenie? Jak dbać o kondycję? Jaka forma ćwiczeń sprawia mi największą przyjemność? Które owoce lubię najbardziej? Jakie warzywa wchodzą w skład mojej diety?
Dalsze badania
Na wszystkie te pytania można odpowiedzieć. Wielu odpowiedzi może dostarczyć badanie krwi i konsultacja lekarska. W przypadku innych trzeba po prostu słuchać swojego ciała – a zwłaszcza serca.
