Srce i krvne žile

Srce pumpa krv kroz velike, male i sasvim sićušne cijevi, opskrbljujući naše tjelesne stanice kisikom i vitalnim hranjivim tvarima. Ipak, srce i krvne žile mnogo su više od snažne pumpe sa sofisticiranim transportnim sustavom.

Pročitaj više

Srce i krvne žile: Što je dobro za srce?

Kretanje je život – i mi želimo biti dio njega. Stabilan kardiovaskularni sustav omogućuje nam da bezbrižno radimo stvari u kojima uživamo. Zdrava i uravnotežena prehrana jednako je važna za srce i cirkulaciju kao i dovoljno kretanja i balansiranje stresa u svakodnevnom životu.

Srce i krvne žile imaju neprijatelje, ali i rado prihvaćaju pomoć

„Životni motor“, „izvor života“, „najvažniji ljudski mišić“ – opisi srca su raznoliki koliko i točni. Ipak, u svakodnevnom životu „životna pumpa“ često ne dobiva onoliko koliko zaslužuje. Isto vrijedi i za krvne žile, koje su u idealnom slučaju superelastične, šire se i skupljaju, jamče regulirani protok krvi i također održavaju temperaturu u tijelu što je moguće konstantnijom. Srce i krvne žile imaju neprijatelje koji im mogu zagorčati život – ali rado prihvaćaju i pomoć koja ih jača. A ono što jača srce i krvne žile svakog čovjeka čini manje podložnim fizičkim i psihičkim problemima.

Zašto je vježba dobra za srce?

Svi savjeti za svakodnevni život u skladu sa srcem i krvnim žilama trebali bi spomenuti točku "vježbanje": Kao i svaki mišić, srčani mišić je dizajniran za izazove - inače se neće osjećati dobro. Nitko ne mora trčati maraton, ali to bi trebalo biti nekoliko znojnih vježbi tjedno.

Koja prehrana i namirnice su dobre za srce?

I druga točka bi trebala isto tako biti usmjerena na prehranu. I ovdje vrijedi pravilo: ni stroga odricanja ni prisilno konzumiranje namirnica koje zapravo ne volite. Povrće i voće, cjeloviti i mliječni proizvodi, riba, orašasti plodovi, maslinovo ili laneno ulje širok su okvir unutar kojeg se može pronaći osobna prehrana zdrava za srce i krvne žile. Samo svjesno treba škrtariti sa solju – češće probajte svježe začinsko bilje, papar i/ili čili.

Borovnice, jabuke, maline, špinat, korabica i ostalo:

Voće i povrće je zdravo. Svaki dan na jelovniku bi trebalo biti 5 porcija u varijacijama. Nije tako komplicirano, jer jedna porcija odgovara jednoj ili dvije šake (bobičasto voće, nasjeckano povrće). Sadrže obilje minerala i vitamina. Vitamin C npr. pridonosi normalnom stvaranju kolagena za normalno funkcioniranje krvnih žila i pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa.

Laneno ulje:

Ulje dobiveno od lanenog sjemena sadrži jednu od najvećih koncentracija omega 3 u usporedbi s drugim poznatim biljnim uljima, budući da sjemenke sadrže oko 40% masti. Nezasićena omega-3 masna kiselina alfa-linolenska kiselina može činiti do 56% toga. Konzumacija najmanje 2 g alfa-linolenske kiseline dnevno pomaže u održavanju normalne razine kolesterola u krvi. Primjerice, ovu količinu sadrži samo jedna čajna žličica.

Orasi:

Vlakna, nezasićene masne kiseline, magnezij , vitamin E i vitamini B skupine: bademi, lješnjaci, orasi i dr. puni su nutrijenata. Kao zdrav međuobrok između obroka, također olakšavaju rjeđe posezanje za slanim grickalicama i slatkišima.

Leća, grašak, grah:

Naša srca su sretna zbog biljne hrane. Postoji bezbroj ukusnih vegetarijanskih recepata s mahunarkama. Leća, grašak i kikiriki bogati su vitaminom B1 (tiaminom) koji pridonosi pravilnom funkcioniranju živčanog sustava i normalnom radu srca.

Pastrva, zlatovčica, šaran i som:

Riba također osigurava omegu 3. Kako bi se pokrila potreba za ovim vrijednim masnim kiselinama, preporuča se jesti ribu jednom ili dva puta tjedno, uključujući masne vrste poput lososa, skuše ili haringe. Omega-3 masne kiseline EPA i DHA sadržane u ribi doprinose normalnom radu srca. Savjet: Postoje i veganski izvori DHA.

Cijelo zrno:

Proizvodi od cjelovitih žitarica nisu samo dobri izvori vlakana. Brašno od cjelovitog zrna od pira, raži ili heljde ima visok udio kalija. Kalij je važan za zdravlje srca jer pomaže u održavanju normalnog krvnog tlaka. Proizvodi od cjelovitih žitarica također su dobar izvor magnezija. Magnezij podržava ravnotežu elektrolita i stupa u interakciju s kalijem u važnim metaboličkim procesima. Na primjer, nedovoljan status magnezija dovodi do prekomjernog gubitka kalija.

Sjemenke grožđa i kora bora:

Doduše, malo je vjerojatno da će se kora francuskog primorskog bora i sjemenke grožđa naći na svakodnevnom jelovniku. Na ovome ih mjestu ipak želimo spomenuti jer ekstrakt borove kore osigurava visok udio proantocijanidina, dok ekstrakt sjemenki grožđa osigurava vrijedne polifenole. Ekstrakt kore bora štiti krvne žile i potiče cirkulaciju.

Hraniti se zdravo za srce znači jesti polako

Na naše blagostanje ne utječe samo ono što jedemo, već i način na koji jedemo. Svestrana i raznolika prehrana ne znači automatski i bez. Uživajte u raznolikosti i dajte prednost biljnoj hrani bogatoj hranjivim tvarima. Onda to može biti komad torte ili čokolade s vremena na vrijeme. Zadržite užitak i zabavu jela, inače se dobronamjerni savjeti ne mogu integrirati u svakodnevni život. Važan savjet za praksu: odvojite vrijeme za obroke i izbjegavajte ometanja. Općenito se osjećamo puni nakon otprilike 20 minuta. Svatko tko brzo jede, do ove će točke pojesti više hrane nego znalac. Ako ste i rastreseni, možete čak i propustiti trenutak kada ste siti. Dakle, umjesto da rigorozno eliminiramo sve što nam je prije pružalo zadovoljstvo i radost, bolje da radimo na svojoj svjesnosti i svjesnije percipiramo svoje tijelo. Lijepo postavljen stol i udobno mjesto za jelo jednako utječu na naše blagostanje kao i izbor hrane. Jesti polako znači odmor i pomaže vam da intenzivnije percipirate pojedinačne okuse.

Vitamini i aktivni sastojci koji su dobri za srce i krvne žile

Tijekom godina znanost i intenzivna istraživanja dala su pouzdane rezultate o tome koje su vitalne tvari i hranjive tvari potrebne srcu i krvnim žilama za optimalno funkcioniranje. Dodaci prehrani mogu pomoći u osiguravanju odgovarajuće opskrbe. Sljedeći aktivni sastojci i vitamini pozitivno utječu na zdravlje srca i krvnih žila.

Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1 ponekad ima nadimak "vitamin srca" kao i "vitamin raspoloženja" - što ukazuje na širok raspon funkcija ove vitalne tvari. Tiamin je prije svega potreban za pretvorbu ugljikohidrata u energiju, tj. glukozu, koja je pak u velikim količinama potrebna mišićnim stanicama, posebice stanicama srčanog mišića, te živčanim stanicama. Vitamin B1 također igra važnu ulogu u prijenosu podražaja u živčanom sustavu i "komunikaciji" između živaca i mišića. I utječe na metabolizam neurotransmitera serotonina koji osigurava dobro raspoloženje. Vitamin B1 tijelo može pohraniti samo u vrlo malim količinama (25 do 30 mg).

Proantocijanidini/OPC

Proantocijanidini su sekundarne biljne tvari koje se (kao makromolekule) često nazivaju oligomerni proantocijanidini ili skraćeno OPC. Sam OPC ima vrlo jaku antioksidacijsku moć, ali također povećava učinak drugih antioksidansa kao što su vitamin A, vitamin E ili vitamin C. Slobodni radikali ne samo da oštećuju stanice kože, oni također napadaju elastinska i kolagena vlakna u stjenkama krvnih žila. OPC okružuje ova dva proteina poput zaštitnog omotača i tako sprječava poremećaje osjetljive ravnoteže u staničnoj proizvodnji. U principu, OPC "impregnira" stijenke krvnih žila tako da njihova elastičnost ne može biti oštećena.

PycnoCardio ^® Q10 Gold je dobro osmišljen koncept aktivnih sastojaka s koenzimom Q10 (KANEKA Ubiquinol™), s proantocijanidinima iz ekstrakta kore morskog bora (Pycnogenol ^® ) i OPC iz ekstrakta sjemenki grožđa u kombinaciji s dva hvatača radikala vitaminom C i E i srce vitamin B1.

PycnoCardio® Q10 Gold kupiti sada

Zdravlje srca i krvožilnog sustava: osnova za životnu radost, empatiju i sreću

Poznato je da pušenje šteti srcu i krvnim žilama. No, i neprestan stres također utječe na tim visokih performansi. Stoga pokušajte usporiti užurbani tempo i vremenski pritisak koji se može izbjeći, izbacite iz svakodnevnog života preduge popise obaveza koje je ionako nemoguće ispuniti i zadržite pozitivno samopouzdanje.

Faktor stresa: odmor, opuštanje i oporavak

Naravno, savjete i preporuke liječnika ili terapeuta trebamo primiti k srcu u pravom smislu te riječi. Ali kako možemo ostati mirni dok moramo integrirati toliko (moguće novih) pravila u svoje živote? Mislimo da se svakako isplati pokušati! Jer dobre stvari mogu proizaći iz novih stvari. Stoga se trudimo ne biti pod stresom i s povjerenjem gledamo naprijed.

Povezanost stresa i kardiovaskularnih bolesti istražuje se godinama. Možda bi to trebao biti aspekt kojim bi se trebalo pozabaviti kada započnete promjenu načina života.

Više informacija o temi stres i otpornost

Pomoću pripravaka s mikronutrijentima možete dobiti nutritivnu potporu. Priuštite si dovoljno, miran san - i uživajte u kvaliteti života u kojoj zdravo srce i zdrave krvne žile igraju tako važnu ulogu: optimističnoj životnoj radosti, koja je preduvjet za vitalnost, empatiju i sreću.

Pažnja kao mjera opreza

Tko bi trebao poduzeti mjere opreza i slijediti nekoliko osnovnih srčanih pravila kada je u pitanju njihova prehrana? Kako stvoriti najbolje moguće uvjete za kardiovaskularni sustav? Mjere za zdravo srce različite su koliko i ljudi i njihov stil života. Često čak i male promjene čine velike razlike. Za neke ljude redovita tjelovježba je u središtu promjene načina života, za druge izbjegavanje životinjskih masti ili alkohola.

Jedno je sigurno: svi imaju koristi od svjesne prehrane, redovite tjelovježbe i smanjenja stresa, čak i bez obiteljske povijesti bolesti srca. Najvažnije je postaviti si nekoliko pitanja: Kako najbolje mogu pomoći svom tijelu da ostane zdravo? Koje hranjive tvari trebam? Što je dobro za mene i moje srce? Koja mi hrana daje energiju, a koja me čini slabom i umornom? Kako mogu održati formu? Koji je sport pravi za mene i uživam li? Koje voće posebno volim? Koje bi povrće trebalo biti na mom jelovniku?