Somn și relaxare

Cum arată un somn bun și de ce este important? Oamenii dorm aproximativ o treime din viața lor. Acest lucru arată că somnul trebuie să fie important pentru sănătatea ta. Și, de fapt, recuperarea suficientă și de calitate pe timp de noapte nu este necesară numai pentru bunăstare.

Citește mai multe despre

De ce este important un somn bun?

O serie de procese au loc în timp ce dormim: Memoria, capacitatea de învățare, concentrarea și sistemul imunitar sunt fortificate, iar procesele de regenerare funcționează la capacitate maximă. Un somn bun te ajută să te simți mai bine și să funcționezi a doua zi la parametrii optimi. Și te ajută să te menții sănătos.

Somnul: Cele 3 faze ale somnului

Adormirea:

Această stare de tranziție de cinci până la 20 de minute pregătește corpul pentru somnul real. Corpul vine să se odihnească. Respirația și pulsul devin mai uniforme, mușchii se relaxează. Activitatea creierului încetinește, creierul este în repaus. Durata acestei faze poate varia. Oamenii care nu pot adormi pentru o perioadă mai lungă de timp văd adesea acest lucru ca o problemă, care, la rândul său, provoacă tensiune și îi face să rămână treji pentru mai mult timp.

Somn stabil:

După adormire, urmează faza de somn stabil. Acum, funcțiile corpului sunt reduse în continuare, respirația și bătăile inimii sunt încetinite, corpul și mintea trec la modul de somn. În mod normal, petrecem mai mult de jumătate din somn în această stare în timpul nopții. Somn profund: Regenerarea și recuperarea încep în această etapă. Corpul se repară, se regenerează și se întărește pentru noua zi. În această fază de somn, trezirea este cea mai dificilă; puteți vorbi sau dormi în timpul acestei faze de somn. Ne petrecem aproximativ 20% din timpul total de somn în etapa de somn profund.

Somn de vis sau somn REM:

Corpul este încă relaxat, dar creierul este activ. Caracteristica fazei REM este mișcarea rapidă înainte și înapoi a ochilor sub pleoapele închise (mișcare rapidă a ochilor / REM). Ritmul cardiac și ritmul respirator cresc, iar visele devin mai intense. În general, petrecem între 60 și 75 de minute pe noapte în această fază, care este uneori similară cu starea de veghe și este, prin urmare, numită și „somn paradoxal”.

Sfat: Trezirea complet odihnit

În timpul somnului pe timp de noapte, trecem prin cele patru faze de mai multe ori, prin care durata somnului REM crește în timpul nopții. Spre dimineață, visăm mult. Este benefic să ne trezim atunci când faza REM este finalizată și am trecut printr-un ciclu complet de somn. Apoi, când sună ceasul deșteptător, te simți odihnit și întinerit.

Regula de bază este: 90 minute pe ciclu de somn. Acest lucru permite calcularea timpului cel mai favorabil pentru a adormi. Dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, ar trebui să adormi la 9 seara, 10:30 sau la miezul nopții. O lungime diferită a ciclului de somn poate fi determinată prin încercarea acestuia. Cel mai bun moment pentru a adormi este apoi determinat rapid.

Ce se întâmplă când dormim?

Somn, memorie și învățare

Somnul este necesar pentru a procesa ceea ce experimentezi în timpul zilei. Acest lucru separă ceea ce este important de ceea ce este neimportant. Creierul compară experiențele zilei cu amintirile și experiențele. Informațiile esențiale trec în memorie și sunt stocate acolo prin întărirea conexiunilor dintre celulele nervoase. Același lucru este valabil și pentru concentrare și performanță mentală. Nu e de mirare că oamenii bine odihniți au rezultate mai bune la testele de memorie decât cei cu deficit de somn.

Somnul întărește sistemul imunitar

În timpul somnului, nu numai impresiile sunt ancorate în memoria pe termen lung. Același lucru se întâmplă și în celulele imune. Rezultatele recente ale cercetărilor indică faptul că informațiile despre agenții patogeni cu care sistemul imunitar a fost în contact în timpul zilei sunt transferate în memoria celulelor imune în timpul somnului profund. Un somn bun, adecvat, ajută la sistemul de protecție al organismului.

Somn, regenerare și un aspect odihnit

Țesutul și celulele se regenerează pe măsură ce dormim. Mușchii sunt, de asemenea, construiți. Hormonii de creștere responsabili pentru acest lucru sunt eliberați mai frecvent pe timp de noapte. Dacă ați dormit suficient sau nu suficient este adesea vizibil la nivelul pielii. Nu vorbim despre somnul de frumusețe.

Creierul se regenerează și în timpul somnului. În timpul somnului, spațiile dintre celulele nervoase cresc cu aproximativ 60%, iar depozitele mici de proteine sunt spălate.

Picături de melatonină

Ora fatală Dacă te trezești la aceeași oră

în fiecare noapte, indiferent de ora de culcare, acesta poate fi un mesaj din partea corpului, conform TCM (medicina tradițională chineză). Acest lucru se datorează faptului că, conform TCM, Qi (energia vieții) curge prin corpul nostru prin 12 meridiane (căi energetice). Fiecărui meridian i se atribuie un anumit organ. Organul are un maxim de Qi la un anumit moment și fiecare meridian timp de două ore pe zi. 12 ore mai târziu, are energia scăzută. Doctrina afirmă: Dacă fluxul de energie este perturbat prin meridiane, acest lucru afectează corpul și somnul nostru. Dacă te trezești în mod regulat la aceeași oră, corpul trimite semnale importante.

Întrebari frecvente despre somn

Cel mai important lucru pentru minte și corp este somnul profund, în timpul căruia dormim deosebit de profund și suntem cât mai relaxați posibil. În același timp, multe procese de regenerare și recuperare au loc atât la nivel mental, cât și la nivel fizic. Creierul nostru are, de asemenea, timp să se organizeze și să colecteze, să proceseze experiențe, să ia decizii inconștiente și să consolideze amintirile și ceea ce am învățat. Faza de somn profund este cea mai lungă la aproximativ o oră în timpul primului ciclu de somn al nopții. Perioadele ulterioare de somn profund devin mai scurte și mai scurte.

Fazele distincte de somn profund sunt cruciale pentru un somn deosebit de odihnitor. Acest lucru face ca primele patru ore ale somnului nostru să fie cele mai bune și mai reconfortante, din moment ce obțineți cea mai mare cantitate de somn profund în această perioadă.

În faza de somn REM (faza de somn de vis), creierul nostru este deosebit de activ; visăm mult și intens. Funcția exactă a acestei faze de somn nu este încă pe deplin înțeleasă, dar experții suspectează că procesăm situații experimentate și impresii senzoriale emoționale în somnul REM. În plus, faza de somn de vis este considerată a fi utilizată pentru a salva informațiile dobândite în zona de memorie pe termen lung. În timp ce fazele de somn profund se scurtează în timpul nopții, fazele de somn REM devin mai lungi și ne pregătesc pentru trezire.

În multe cazuri, oamenii cred că somnul înainte de miezul nopții este deosebit de sănătos și valoros. Acest punct de vedere este împărtășit de cercetătorii din domeniul somnului doar într-o măsură limitată. Somnul sănătos nu este definit del timpul în care te duci la culcare, ci despre calitatea somnului. Conform stării actuale de cunoaștere, primele patru ore de somn sunt cele mai odihnitoare, indiferent de timpul de a merge la culcare, deoarece cele mai profunde faze de somn apar în această perioadă. Persoanele care trebuie să se trezească foarte devreme ar fi recomandat să meargă la culcare la ora 8:00 , deoarece dorm cel mai bine dacă adorm înainte de miezul nopții. Bufnițele de noapte care își sting luminile cu puțin timp înainte de ora 12 se pot bucura de un somn sănătos după miezul nopții – atâta timp cât nu trebuie să se trezească devreme.

Nevoia noastră de somn nu este bătută în cuie, ci se schimbă de-a lungul vieții noastre. În timp ce 14 până la 17 ore de somn pe zi sunt considerate optime pentru nou-născuți, adulții se descurcă de obicei bine cu o medie de 7 până la 8 ore. Fundația națională de sănătate din SUA a publicat orientări în Jurnalul de somn pentru orientare cu privire la cât de mult somn este potrivit în funcție de vârstă.

Persoanele care doresc să-și îmbunătățească somnul de noapte pot folosi diferite metode. Pentru a putea adormi relaxat, o atmosferă calmă și ajutoarele potrivite pentru somn ar trebui să fie întotdeauna asigurate, iar mersul la culcare ar trebui să fie prietenos cu somnul.

Cerințele de somn depind de stadiul vieții. În timp ce nou-născuții au nevoie să doarmă între 14 și 17 ore pe zi, școlarii au nevoie 9 și 11 ore de somn pe zi. Adolescenții și adulții dorm în medie între șapte și nouă ore, iar persoanele în vârstă se descurcă de obicei cu șapte până la opt ore pe zi. Cu toate acestea, cantitatea de somn necesară nu depinde numai de vârstă, ci variază foarte mult între indivizi.

Practic, toată lumea ar trebui să se asigure că nevoile lor individuale de somn sunt îndeplinite zilnic. Cu toate aceste, există excepții, când se poate să nu aveși aceeași cantitate de somn. Organismul se recuperează după una sau două zile, dar memoria unei seri frumoase rămâne. Dacă te concentrezi doar pe somn, uneori diferite momente importante din viața ta.

Din păcate, da. Legătura dintre prea puțin somn și obezitate este bine definită. Persoanele care au un somn tulburat au un apetit mai mare. Tulburările de somn schimbă echilibrul hormonilor care reglează senzația de foame. Rezultatul este o schimbare în "centrul de recompense" al sistemului limbic. Prin urmare, oamenilor neodihniți le place să mănânce, din păcate, prea mult și au tendința de a alege alimente nesănătoase.

Melatonina este o substanță naturală care apare și în alimente. Fisticul, afinele și ciupercile sunt surse bune de melatonină. Produsele care conțin melatonină cu o doză de până la un miligram de melatonină sunt considerate alimente și pot fi utilizate ca supliment alimentar. EFSA (Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară) a testat aceste doze și confirmă legătură cu alimentele: Consumul de un miligram de melatonină cu 30 minute înainte de culcare ajută la scurtarea timpului necesar pentru a adormi.

Visele neplăcute sunt experimentate de toată lumea. Coșmarurile sunt, de asemenea, normale, atâta timp cât acestea nu apar prea des și nu sunt prea stresante. Cu toate acestea, coșmarurile frecvente la vârstp adultă, care perturbă odihna pe timpul nopții, se pot dezvolta cu siguranta într-o problemă de sănatate. Cauza nu este întotdeauna psihologică. Coșmarurile pot fi, influențate și de prezența anumitor boli sau de incompatibilitate a unor medicamente. Este recomandat să consulți un medic în aceste cazuri pentru a putea să primești cele mai bune recomandări în funcție de fiecare caz particular.

Sigiliile de calitate