Vitamine, minerale & Co

Magneziu pentru sport

de la Mag. Margit Weichselbraun
pe 30.08.2023

Ce vă menține mușchii funcționali și mintea concentrată în timpul sportului? Este (printre altele) magneziul, care și-a făcut loc în gențile de sport din întreaga lume cu un motiv bun. Fără acest supliment versatil, ne-am simți bătrâni și nu doar în sport. Așadar, de ce magneziul este atât de important pentru atleți și de ce trebuie aceștia să-și amintească să-l consume? Oferim detalii despre acest subiect.

Efectele magneziului în sport

Magneziul își merită reputația de „mineral al sporturilor”. În cele din urmă, este un factor esențial pentru funcția normală a mușchilor sănătoși și oferă calități energizante susținând metabolismul energetic normal și ajutând la reducerea oboselii și extenuării. Cei care doresc să atingă noi niveluri în domeniul sportului nu trebuie doar să demonstreze performanță fizică, ci și rezistență mentală. Și aici, magneziul ne poate echipa contribuind la funcționarea normală a sistemului nostru nervos și a psihicului. Aflați mai multe despre celelalte roluri pe care le are magneziul aici.

Ajută magneziul la ameliorarea durerilor de mușchi după antrenamente sau este doar un mit?

Durerea musculară este o durere care apare după suprasolicitarea mușchilor în timpul sportului sau a altei activități fizice. Această durere este cauzată de mici rupturi în fibra musculară, de obicei ca rezultat al unor tipare necunoscute de mișcare. Unii atleți consumă magneziu pentru durerea musculară. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice privind beneficiile.

Ajută magneziul picioarele obosite după antrenament?

Atleții care suferă de crize recurente de dureri de picioare în ciuda unor faze suficient de lungi pentru regenerare și cei care au o sănătate bună trebuie să-și verifice nivelurile de magneziu. Un aport bun de magneziu contribuie la funcția normală a mușchilor și nervilor precum și la reducerea oboselii și extenuării.

Aportul de magneziu în timpul sportului - are sens?

Dacă solicitați mult corpul, nu uitați să-i completați resursele. Este, așadar foarte important pentru sportivi să se asigure că au o sursă adecvată de magneziu. Antrenamentul intensiv nu crește doar consumul de energie dar poate, de asemenea, duce la o nevoie mai mare pentru micronutrienți relevanți din punct de vedere metabolic. Aceștia pot include magneziu.

Un test de diagnosticare în laborator poate dezvălui dacă magneziul este o zonă de îngrijorare și dacă da, în ce măsură. Determinarea conținutului de magneziu din sângele integral este deosebit de informativă.

Magneziu înainte sau după antrenament: care este cel mai bun moment pentru a consuma magneziu?

Dacă vă antrenați intens, trebuie, să aveți un aport potrivit de magneziu. Vestea bună este că, dacă vă completați adecvat nivelurile de magneziu, momentul în care consumați magneziul este mai mult sau mai puțin neimportant. Dacă nivelurile de magneziu sunt insuficiente, unii experți în sport recomandă consumul de magneziu înainte de antrenament pentru ca mineralul să fie disponibil în timpul activității fizice. În acest caz, aportul regulat și consistent al suplimentului este mai important decât momentul în care este consumat, deoarece o aprovizionare susținută de magneziu este mai benefică decât un aport sporadic în timpul exercițiilor intense.

Necesarul zilnic de magneziu pentru sport. Care este cantitatea potrivită în mg pe zi?

Conform Societății de Nutriție Germană (DGE), atleții sănătoși nu prezintă neapărat o nevoie mai mare de magneziu. Prin urmare, cantitatea estimativă „generală” pentru un aport adecvat zilnic de 300 mg sau 350 mg de magneziu se aplică atât femeilor, cât și bărbaților activi. Cu toate acestea, acest lucru presupune un nivel de referință bun de magneziu.

Experții încă dezbat dacă activitatea fizică contribuie sau nu la pierderi mai mari și se consideră că „acest lucru depinde de intensitatea și durata antrenamentului”.


mg de magneziu pe zi



Bărbați

Femei

Adulți

350

300

De ce aveți nevoie de mai mult dacă transpirați mult?

Contrar credinței populare, pierderile de magneziu prin transpirație sunt destul de mici. Cu toate acestea, experții se întreabă dacă sportul duce la pierderi mai mari de magneziu prin intermediul urinei.

Suplimente alimentare: Ce formă este cea mai potrivită pentru atleți?

Diferite forme de administrare prezintă diferite caracteristici. În timp ce unii atleți preferă să consume magneziu în formă lichidă (de ex., sub forma unui pliculeț sau tabletă efervescentă) și uneori combinat cu alți micronutrienți (de ex. potasiu, L-glutamină), iar alții preferă magneziul sub formă de capsule sau tablete.

biogena-line
bestseller
Siebensalz® Magnesium

Sieben Magnesium-Verbindungen, ideal abgestimmt und kombiniert – Mit breitem Löslichkeitsspektrum

zum Magnesium Komplex
31,90 EUR
Siebensalz® Magnesium

Pe scurt: O rutină de antrenament optimizată cu suficiente pauze de odihnă, este esențială pentru a avea succes în sport, dar dieta potrivită și aportul adecvat de micronurienți joacă, de asemenea, un rol cheie. Atenție specială trebuie acordată magneziului, care nu este numit mineralul sportului fără motiv. Magneziul nu doar contribuie la activitatea eficientă a mușchilor și a sistemului nervos, dar susține și funcțiile psihologice normale, o rată metabolică sănătoasă și ajută la reducerea oboselii și extenuării.

FAQs

În cazul unor depozite de magneziu bine umplute, momentul aportului de magneziu este mai mult sau mai puțin irelevant. În cazul unor niveluri suboptime, unii experți în sport recomandă (dacă este tolerat!) administrarea de magneziu înainte de efort. În acest caz, însă, aportul regulat și constant este mult mai important decât momentul.

Persoanele care se antrenează frecvent și/sau intensiv sau chiar lucrează în vederea unei competiții ar trebui să ia în considerare administrarea unui supliment de magneziu.

Poate fi benefic pentru sportivi să ia un supliment combinat care să conțină magneziu și partenerul său fiziologic potasiu. O combinație cu 3 combinații - adică cu magneziu, potasiu și aminoacidul L-glutamină - poate fi, de asemenea, deosebit de utilă pentru antrenamentele intense.

Cât de mult magneziu ar trebui să ia sportivii în fiecare zi depinde de situația lor individuală. Un medic poate lucra cu dvs. pentru a determina starea dvs. actuală și pentru a vă recomanda un supliment de magneziu care este dozat în mod ideal pentru nevoile dvs.

Mai multe articole
Obțineți vitamina D de la soare
Vitamina D (calciferol), populara vitamină a soarelui
Nu există viață fără soare! Acest lucru este valabil atât pentru plante, cât și pentru animale și oameni. Lumina soarelui este crucială pentru producerea de vitamina D, cunoscută și sub numele de vitamina soarelui. Aflați mai multe...
Continuați lectură
de la Lisa Ressi, MSc
pe 27.02.2024
Tot ce trebuie să știți despre BCAA: consum, cerințe și efecte
Produsele BCAA devin tot mai populare în lumea fitnessului și a îmbunătățirii performanței fizice. Acești aminoacizi esențiali sunt o componentă cheie în creșterea masei musculare și, printre altele, au rol în metabolism, vindecarea...
Continuați lectură
de la Redaktion
pe 12.02.2024
Totul despre fier – sarcini, cerințe zilnice și valori de fier
Fierul este un oligoelement puternic care menține funcționale 179 de funcții ale corpului dependente de fier. Dar în ce anume este implicată și ce consecințe poate avea o deficiență? Citiți multe detalii interesante despre acest subiect...
Continuați lectură
de la Mag. Margit Weichselbraun
pe 08.08.2023