Este posibil ca magneziul să nu fie în centrul atenției în sport, precum sunt proteinele sau carbohidrații, dar pentru sportivi este un adevărat “game changer”, deoarece acest mineral asigură atingerea celei mai bune forme în sport. Acesta este implicat în peste 300 de procese biochimice care vă pot duce antrenamentul la nivelul următor. Dar de ce anume este important magneziul pentru sportivi? Și ce ar trebui să aibă în vedere aceștia atunci când îl iau? Haideți să facem puțină lumină!
Magneziul este un adevărat polivalent în sport: oferă mai multă putere, îmbunătățește funcția musculară și susține o regenerare mai rapidă. Crampele musculare sunt de domeniul trecutului, iar somnul dumneavoastră are de asemenea beneficii - pentru o recuperare optimă și performanțe maxime. Puteți afla exact ce face magneziul în paragrafele următoare.
Fie că ridicați greutăți mari în timpul antrenamentului de forță sau vă pregătiți pentru un maraton - corpul dumneavoastră are nevoie de energie. Acesta este exact locul în care intervine magneziul. Acesta vă ajută organismul să transforme alimentele în energie prin activarea adenozin trifosfatului (ATP), principala sursă de energie pentru celulele dumneavoastră. Fără suficient magneziu, organismul dumneavoastră nu poate funcționa la cel mai bun nivel. Pe de altă parte, cu o cantitate optimă, veți fi capabil să lucrați mai mult timp și nu veți obosi la fel de repede.
Crampele și spasmele musculare sunt inamicul oricărui atlet. Magneziul ajută la menținerea acestor probleme la distanță prin susținerea contracției și relaxării mușchilor. Acesta acționează ca un relaxant muscular și se asigură că mușchii dvs. se pot recupera corespunzător după efort. Dacă vă asigurați că aportul de magneziu este regulat, crampele musculare neplăcute vor fi un lucru al trecutului și vă veți putea concentra pe deplin asupra antrenamentului.
Recuperarea este esențială după un antrenament intens. Magneziul susține regenerarea musculară și reduce durerile musculare. Ajută la reglarea inflamației și la repunerea organismului în formă mai rapidă. Acest lucru înseamnă perioade de recuperare mai scurte și o revenire mai rapidă la antrenament - ideal pentru oricine dorește să profite la maximum de programul său de fitness.
Magneziul nu este important doar pentru a furniza energie, ci și pentru a preveni crampele musculare și oboseala. În timpul efortului fizic intens, acesta ajută la transportul zahărului din sânge către mușchi și favorizează descompunerea lactatului - principala cauză a tensiunii musculare. Cu suficient magneziu, vă puteți antrena mai mult timp fără a risca dureri musculare.
Somnul odihnitor este neprețuit pentru performanța sportivă. Magneziul calmează sistemul nervos și îmbunătățește calitatea somnului prin reglarea ciclului somn-veghe. Pentru sportivi, acest lucru înseamnă un timp de adormire mai rapid, un somn mai profund și un corp mai odihnit, gata să abordeze următoarea provocare. Un corp bine odihnit este mai rezistent la leziuni și se recuperează mai repede.
Aportul de magneziu este deosebit de important pentru sportivi, deoarece antrenamentul intensiv le crește necesarul.
Dacă vă antrenați din greu, doriți, de asemenea, să vă asigurați un aport corect de magneziu. Vestea bună este că, dacă depozitele de magneziu sunt deja bine umplute, momentul în care luați magneziu este mai mult sau mai puțin irelevant. În cazul în care nivelurile de magneziu nu sunt optime, unii experți în sport recomandă administrarea de magneziu înainte de efort, astfel încât mineralul să fie disponibil în timpul efortului fizic. Cu toate acestea, mult mai important decât momentul în acest caz este aportul regulat și consecvent al mineralului, deoarece, în mod normal, este nevoie de până la 6 luni pentru a obține un nivel bun de magneziu și numai aportul regulat poate construi un nivel intracelular bun care poate fi solicitat la momentul potrivit în timpul sportului.
Recomandarea generală este de 400-420 mg pentru bărbați și 310-320 mg pentru femei pe zi. Dar dacă vă depășiți în mod regulat limitele, probabil aveți nevoie de mai mult pentru a vă asigura că mușchii și sistemul energetic funcționează optim. Cu toate acestea, prea mult magneziu poate cauza probleme digestive, așa că este important să găsiți echilibrul potrivit.
|
|
mg de magneziu pe zi |
|
|
|
Bărbați |
Femei |
|
Adulți |
400-420 sau mai mult |
310-320 sau mai mult |
Contrar credinței populare, pierderile de magneziu prin transpirație sunt relativ scăzute. Magneziul se pierde prin rinichi în timpul efortului fizic și apoi este eliminat din organism prin urină.
Diferitele forme de dozare au caracteristici diferite. În timp ce unii sportivi preferă să consume magneziu sub formă lichidă (de exemplu, sub formă plicuri cu pudră sau de tabletă efervescentă) - și uneori combinat cu alți micronutrienți (de exemplu, potasiu, L-glutamină) - alții preferă magneziul sub formă de capsule sau tablete. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că tabletele și tabletele efervescente nu pot fi produse fără aditivi tehnici, lianți și alți aditivi inutili. Cu toate acestea, acest lucru este posibil în cazul capsulelor și pulberilor. Acesta este motivul pentru care noi, cei de la BIOGENA, ne bazăm pe aceste forme de dozare.
Este favorabil pentru sportivi să ia un preparat combinat cu diferiți compuși de magneziu.
Micronutrienți care pot fi utili în sport împreună cu magneziul:
Suplimentele utile la magneziu sunt partenerul său fiziologic, potasiul și, mai ales în timpul antrenamentelor intense, poate fi utilă și o combinație în 3 moduri - adică cu magneziu, potasiu și aminoacidul L-glutamină. Vitamina B6 este implicată în procesele de bază ale îmbunătățirii performanței fizice. Vitamina susține metabolismul proteinelor și al glicogenului, precum și formarea globulelor roșii. Vitamina B6 poate favoriza, de asemenea, acumularea de magneziu în celule. Magneziul și vitamina B6 sunt, prin urmare, echipa perfectă pentru succesul sportiv.
Concluzie: Magneziul este un mineral esențial pentru oricine dorește să își îmbunătățească performanțele atletice, să se regenereze mai rapid și să evite problemele musculare. Prin optimizarea aportului de magneziu, puteți pune bazele unui antrenament de succes și ale unui progres atletic durabil.
Magneziul susține producția de energie în timpul sportului, îmbunătățește funcția musculară și promovează regenerarea. Ajută la prevenirea crampelor și a contracțiilor musculare și asigură o mai bună recuperare și calitate a somnului.
Cu depozite de magneziu bine umplute, momentul administrării magneziului este mai mult sau mai puțin irelevant. În cazul în care nivelurile sunt suboptimale, unii experți în sport recomandă (dacă este tolerat!) administrarea de magneziu înainte de efort. Cu toate acestea, în acest caz, aportul regulat și consecvent este mult mai important decât momentul, deoarece, de obicei, este nevoie de câteva luni pentru a reface depozitele.
Durerile musculare sunt dureri care apar după suprasolicitarea în timpul sportului sau al altor activități fizice. Acestea sunt cauzate de mici rupturi în fibrele musculare, care sunt de obicei cauzate de tipare neobișnuite de mișcare. Un nivel optim de magneziu ajută la minimizarea deteriorării mușchilor și, prin urmare, poate reduce durerile musculare după sport.
Da, magneziul poate ajuta la ameliorarea picioarelor grele după efort prin susținerea funcției musculare și promovarea recuperării.
Persoanele care fac exerciții fizice în mod frecvent și/sau intensiv sau chiar lucrează pentru o competiție ar trebui să ia un supliment de magneziu.
Doza zilnică recomandată este de 400-420 mg pentru bărbați și 310-320 mg pentru femei. Cu toate acestea, dacă efectuați în mod regulat sport la niveluri de performanță, veți avea probabil nevoie de o cantitate mai mare.
Pentru sportivi, este recomandabil să luați un preparat combinat care conține diferiți compuși de magneziu.
