Magnez może nie być w centrum uwagi w sporcie, tak jak białko czy węglowodany, ale dla sportowców jest prawdziwym przełomem, ponieważ ten minerał zapewnia osiągnięcie najlepszej formy w sporcie. Bierze udział w ponad 300 procesach biochemicznych, które mogą przenieść trening na wyższy poziom. Ale dlaczego dokładnie magnez jest ważny dla sportowców? I o czym powinni pamiętać podczas przyjmowania magnezu? Rzucamy trochę światła.
Magnez jest naprawdę wszechstronny w sporcie: zapewnia więcej mocy, poprawia funkcjonowanie mięśni i wspomaga szybszą regenerację. Skurcze mięśni należą już do przeszłości, a sen również przynosi korzyści - dla optymalnej regeneracji i maksymalnej wydajności. W poniższych akapitach dowiesz się dokładnie, w jaki sposób magnez to robi.
Niezależnie od tego, czy podnosisz duże ciężary podczas treningu siłowego, czy przygotowujesz się do maratonu - Twoje ciało potrzebuje energii. To jest właśnie miejsce, w którym magnez przychodzi z pomocą. Pomaga on organizmowi przekształcać żywność w energię poprzez aktywację adenozynotrójfosforanu (ATP), głównego źródła energii dla komórek. Bez wystarczającej ilości magnezu organizm nie może działać najlepiej. Z drugiej strony, przy optymalnej podaży, będziesz w stanie pracować dłużej i nie zmęczysz się tak szybko.
Skurcze i rozkurcze mięśni to wróg każdego sportowca. Magnez pomaga utrzymać te problemy na dystans poprzez wspomaganie skurczu i rozluźnienia mięśni. Działa jak środek zwiotczający mięśnie i zapewnia, że mięśnie mogą się prawidłowo zregenerować po wysiłku. Jeśli regularnie dbasz o spożycie magnezu, nieprzyjemne skurcze mięśni staną się przeszłością i będziesz mógł w pełni skoncentrować się na treningu.
Regeneracja ma kluczowe znaczenie po ciężkim treningu. Magnez wspomaga regenerację mięśni i zmniejsza ich bolesność. Pomaga regulować stany zapalne i sprawia, że organizm szybciej wraca do formy. Oznacza to krótsze okresy regeneracji i szybszy powrót do treningu - idealne rozwiązanie dla każdego, kto chce jak najlepiej wykorzystać swój program fitness.
Magnez jest ważny nie tylko dla dostarczania energii, ale także dla zapobiegania skurczom i zmęczeniu mięśni. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego pomaga transportować cukier z krwi do mięśni i wspomaga rozkład mleczanu - głównej przyczyny napięcia mięśni. Dzięki wystarczającej ilości magnezu możesz trenować dłużej bez ryzyka bólu mięśni.
Spokojny sen jest nieoceniony dla wyników sportowych. Magnez uspokaja układ nerwowy i poprawia jakość snu poprzez regulację cyklu snu i czuwania. Dla sportowców oznacza to szybsze zasypianie, głębszy sen i lepiej wypoczęte ciało gotowe do podjęcia kolejnego wyzwania. Dobrze wypoczęte ciało jest bardziej odporne na kontuzje i szybciej się regeneruje.
Spożycie magnezu jest szczególnie ważne dla sportowców, ponieważ intensywny trening zwiększa zapotrzebowanie.
Jeśli ciężko trenujesz, chcesz również zadbać o odpowiednie spożycie magnezu. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli zapasy magnezu są już dobrze wypełnione, czas przyjmowania magnezu jest mniej lub bardziej nieistotny. Jeśli poziom magnezu nie jest optymalny, niektórzy eksperci sportowi zalecają przyjmowanie magnezu przed ćwiczeniami, aby minerał był dostępny podczas wysiłku fizycznego. Jednako wiele ważniejsze niż czas w tym przypadku jest regularne i konsekwentne przyjmowanie tego minerału, ponieważ osiągnięcie dobrego poziomu magnezu zajmuje zwykle do 6 miesięcy, a tylko regularne przyjmowanie może zbudować dobry poziom wewnątrzkomórkowy, który można wykorzystać w odpowiednim momencie podczas uprawiania sportu.
Ogólne zalecenie to 400-420 mg dla mężczyzn i 310-320 mg dla kobiet dziennie. Jeśli jednak regularnie przekraczasz swoje granice, prawdopodobnie potrzebujesz więcej, aby zapewnić optymalne funkcjonowanie mięśni i układu energetycznego. Jednak zbyt duża ilość magnezu może powodować problemy trawienne, dlatego ważne jest, aby znaleźć odpowiednią równowagę.
|
|
mg magnezu dziennie
|
|
|
|
Mężczyźni |
Kobiety |
|
Dorośli |
400-420 lub więcej |
310-320 lub więcej |
Nie należy lekceważyć strat magnezu podczas uprawiania sportu. Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu, straty te nie następują poprzez pot (tylko ok. 2 mg na godzinę), ale pośrednio poprzez zmniejszoną aktywność nerek spowodowaną uprawianiem sportu. Ponieważ nerki pracują mniej wydajnie podczas wysiłku fizycznego, utrata magnezu wzrasta średnio o 20-30%. Prowadzi to do zwiększonej ilości magnezu wydalanego z moczem, co sugeruje regularną suplementację magnezu w celu zrekompensowania tych strat.
Różne formy dawkowania mają różne właściwości. Podczas gdy niektórzy sportowcy preferują spożywanie magnezu w postaci płynnej (np. jako sztyftu lub tabletki musującej) - a czasem w połączeniu z innymi mikroelementami (np. potasem, L-glutaminą) - inni wolą magnez w postaci kapsułek lub tabletek. Należy jednak zauważyć, że tabletki i tabletki musujące nie mogą być produkowane bez zbędnych dodatków technicznych, środków wiążących i innych dodatków. Jest to jednak możliwe w przypadku kapsułek i proszków. Dlatego w BIOGENA preferujemy te formy dawkowania.
W przypadku sportowców zaleca się przyjmowanie preparatu złożonego zawierającego różne związki magnezu.
Mikroelementy, które mogą być przydatne w sporcie wraz z magnezem:
Przydatnymi suplementami magnezu są jego fizjologiczny partner potas, a szczególnie podczas forsownych treningów przydatna może być również kombinacja 3-drożna - tj. z magnezem, potasem i aminokwasem L-glutaminą. Witamina B6 bierze udział w podstawowych procesach zwiększania wydolności fizycznej. Witamina ta wspiera metabolizm białek i glikogenu, a także tworzenie czerwonych krwinek. Witamina B6 może również promować gromadzenie magnezu w komórkach. Magnez i witamina B6 stanowią zatem idealny zespół dla osiągnięcia sukcesu sportowego.
Podsumowanie: Magnez jest niezbędnym minerałem dla każdego, kto chce poprawić swoje wyniki sportowe, szybciej się regenerować i uniknąć problemów z mięśniami. Optymalizując spożycie magnezu, można położyć podwaliny pod udany trening i trwały postęp sportowy.
Dla sportowców korzystne jest stosowanie preparatów łączonych z różnymi związkami magnezu.
Mikroelementy, które mogą być przydatne w sporcie wraz z magnezem:
Przydatnymi suplementami magnezu są jego fizjologiczny partner potas, a szczególnie podczas forsownych treningów przydatne może być także połączenie trzech - tj. z magnezem, potasem i aminokwasem L-glutaminą. Witamina B6 bierze udział w podstawowych procesach zwiększania wydolności fizycznej. Witamina ta wspiera metabolizm białek i glikogenu, a także tworzenie czerwonych krwinek. Witamina B6 może również promować gromadzenie magnezu w komórkach. Magnez i witamina B6 stanowią zatem idealny zespół dla osiągnięcia sukcesu sportowego.
Magnez wspiera sportowców zarówno fizycznie, jak i psychicznie: przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów, wspiera funkcje umysłowe i pomaga zmniejszyć zmęczenie i znużenie.
W przypadku dobrze zaopatrzonych rezerw magnezu, czas przyjmowania magnezu jest mniej lub bardziej nieistotny. W przypadku nieoptymalnych zapasów, niektórzy eksperci sportowi zalecają (jeśli jest to tolerowane!) przyjmowanie magnezu przed aktywnością fizyczną. W tym przypadku jednak regularne i stałe przyjmowanie jest znacznie ważniejsze niż czas.
Obolałe mięśnie to ból, który pojawia się po nadużywaniu podczas uprawiania sportu lub innych aktywności fizycznych. Jest to spowodowane drobnymi rozdarciami we włóknach mięśniowych, które są zwykle spowodowane nietypowymi wzorcami ruchu. Optymalny poziom magnezu pomaga zmniejszyć uszkodzenia mięśni, a tym samym może zmniejszyć bolesność mięśni po uprawianiu sportu.
Tak, magnez może pomóc złagodzić uczucie ciężkich nóg po ćwiczeniach poprzez wspieranie funkcji mięśni i promowanie regeneracji.
Osoby, które często i/lub intensywnie trenują, a nawet przygotowują się do zawodów, powinny rozważyć przyjmowanie suplementu magnezu.
To, ile magnezu sportowcy powinni przyjmować każdego dnia, zależy od ich indywidualnej sytuacji. Lekarz może współpracować z tobą, aby określić twój obecny stan i zalecić suplement magnezu, który jest idealnie dozowany do twoich potrzeb.
